Besykje de Relaxende Benefits en begjin jo meditaasjepraktyk
Meditaasje hat in protte sûne foardielen en is in heul effektive manier om stress te leverjen en in gesellichere libbensstyl te hâlden. Mei praktyk sil de meditaasje noch mear fan in maklike gewoante wurde om te hâlden en mear fan in effektiver te wêzen, as it beslacht dat it fermannichheid op 'e tiid stjit. It ynstellen fan 'e ynspanning om meditaasje te learen en te praten kinne jo jo ûnderfining fan stress yn jo libben feroarje.
Der binne in protte ferskillende manieren om te meditearjen , en dizze technyk is ien fan 'e basisste.
Mei praktyk kinne jo dizze technyk brûke om ynderlike frede te fiele, as jo dit nedich hawwe.
Hoe kinne jo in Basic Meditation Practice begjinne
Stap 1: Krij in noflike posysje.
In protte minsken wolle graach yn in noflike stoel sitte, wylst oaren it foarkommen leare op 'e grûn. Jo wolle hielendal fertsjinje kinne, wylst se noch wekker bliuwe.
Soargje derfoar dat jo posysje korrekt is . It is makliker om wekker te bliuwen troch lange meditaasjes as jo rêch rjocht is. As jo jo meditaasjepraktyk begjinne mei dit yn 'e tinken, sil jo lichem brûkt wurde oan' e posysje as jo nei lanne perioaden ferpleatse.
Tip: As jo de skouders fiele yn 't meditearjen, rjochtsje jo opnij op. In rjochtse efter sil ek langere meditaasjes foarkomme.
As jo kieze om yn in stoel te sitten, sitte oan 'e foarkant fan' e sit en set jo foetten fêst op 'e flier.
Dit sil jo posysje ferbetterje en jo kinne konsintrearje op jo praktyk.
Stap 2: Slút jo eagen slim.
As jo yn in noflike posysje binne, sjogge jo yn 'e ôfstân mei in sêfte blikje, dan sille jo linnen stadichoan legerje. Hâld jo jak sliepe en in bytsje iepen. Jo wolle allegear fan jo gesichtsmuskels relulearje.
Tip: Lit jo eagen net gewurde. As jo fiele jo fereale, slach de eagen iepen, rjochtsje op 'e sêfte toanen en legere se wer.
Op dit poadium is jo doel om elk diel fan jo lichem te relulearjen. As jo in beskate spanning fiele yn bepaalde dielen fan jo lichem, nim in djippe aai en kinne jo it leauwe.
Stap 3: Klok jo holle.
Dit is it ûnderdiel fan meditaasje dy't de measte praktyk nimme en it kin de frustraasje feroarsaakje. It hâlden fan jo ferstân is de wichtichste en heulendearend aspekt as de praktyk. Learje dit foar jo meditaasjeproses kinne jo helpe om de dingen yn 'e rêst fan jo libben te litten.
It idee is om net te besunigjen op gedachten fan hokker soarte. Dat betsjut dat as de ynderlike ferhaal stim yn jo geast sprekt, sêft "skerpe" en besykje foar ynterne stilte.
Tip: Net fersierd wurde as jo jo tinzen folslein net helje kinne. Us gedachten binne hieltyd mei gedachten folge en sels de meast erfde meditators moatte har ynderlike stimden stil wêze. It doel is om de gedachte te erkennen en geastlik te fertellen dat er fuort gean sil (ek as krekt in sekonde foar de folgjende opstart).
Stap 4: Keep Going!
Dat is it, echt! Besykje te litten fan alle gedachten dy't jo yn jo geast popke kinne.
De stille romte tusken gedachten sil langer en hieltyd faker wurde de langer dy't jo praktyze.
Jo binne op 'e dyk fan meditaasje!
In pear tips om jo meditaasjepraktyk te helpen
Jou it tiid. Meditaasje nimt praktyk en in protte dêrfan.
As jo ferwachtsje dat it 'perfekt' dwaan, kinne jo miskien mear stress meitsje as jo ferliede. Der is gjin 'perfekt' meditaasje sesje en as jo yntinke mei in ferwachting fan folsleinens, kinne jo josels daliks litte en net wolle.
Begjin lyts en wurkje oant lannen. Begjin mei in koarte sessie fan 5 minuten. Nei't jo noflik binne, ferpleatse nei 10 of 15 minuten oant jo noflik meditaasje binne foar 30 minuten sesjes.
Mei praktyk wurdt dizze type meditaasje makliker en effektiver. Jo sille út in meditaasje sesje fiele, relasjearre en ferfrette, klear om de rest fan jo dei te krijen.
Spoar dyn tiid en sette doelen. It kin maklik om tiid te ferliezen wylst it meditearjen en twa minuten kin wêze as in ivichheid as jo allinich begjinne. Dit kin jo soargje foar soargen en gedachten lykas "is myn tiid op?" of "Haat ik genôch meditearre?" Dy tinzen ferlieze it doel fan jo ferstân.
Om dat te bestriden, wolle jo in timer ynstelle. Brûk in app op jo tillefoan en set it foar it tal fan tiid wêryn jo sesje meditearje wolle. Soargje derfoar dat jo in sêfte toan brûke ofstelje om te swimmen dat it jo net begjinne as tiid opheart, en dan it skerm ôfslach ôf en fertsjinje.
Mei praktyk kinne jo eventueel jo sels sizze "Wow, dat wie 10 minuten, ik koe langer gean!" As jo noflik binne, besykje de timer en jouwe jo meditaasjes sa lang as nedich.
Besykje in oare styl fan meditaasje as dat nedich is. As de ûnderfining frustreart foar jo en jo wolle net fierder wolle, kinne jo mear sukses fine mei oare soarten meditaasjes lykas de Karate Breathing Meditation .
Boarne:
Davidson, Richard, et. al. Wizigings yn 'e harsens- en immunfunksjonele produksje fan Mindfulness Meditation. Psychosomatische medisine , 2003.