Benefisjalen fergrieke dan in rêstere geast
Meditaasje is breed oanbean as in geskikte manier om stress te beheinen, en foar goeie reden. It soarget foar in soad sûnensbeheffing foar foardielen, lykas reduksje symptomen fan stress en dreech, fysike klachten as hoofdpakken ferliede, en sels ferbettering fan ymmuniteit foar sykte. As jo mear oer de sûnens foardielen fan meditaasje lêze, wurde jo wierskynlik mear motivearre om it diel fan jo libben te meitsjen.
Basjes fan meditaasje
Meditaasje kin op ferskate wizen praktisearre wurde. Wylst der in soad ferskate meditaasjetechniken binne, wurdt in mienskiplik tried troch praktysk alle meditative techniken trochgean:
- Riepe minske: Mei meditaasje sil jo tinken tinke sil. Jo stopje op it konsintrearjen fan de stressers fan jo dei of jo problemen fan jo libbens, en ek om dizze problemen te pleatsen. Jo litte krekt dy stim yn jo holle stean, wat leare wurdt as dien. Bygelyks begjinne, tinke no noadich. (It is ok, ik sil wachtsje.) As jo net praktisearre binne by it stiljen fan jo geast, hat it wierskynlik net lang nedich foardat de gedachten ynkringe.
- As yn it No, oars as op it ferline te rjochtsjen op 'e ferline of de takomst, sjogge praktysk alle meditative praktiken omtinken te rjochtsjen. Dit omfettet elk momint te finen en litte it gean, it folgjen fan 'e folgjende. Dit hat ek praktyk nommen, lykas in protte fan ús it measte fan ús libben libje oan 'e takomst tinken of it ferline te feroverjen en it ferhaal te ferjitten.
- Feroarte steat fan bewustwêzen: Mei tiid, it behâld fan in rêstich gedachte en fokus op 'e hjoeddeistige kin liede ta in feroare nivo fan bewustwêzen dat net in sliepende state is, mar is net krekt jo gemiddelde wekker steat. Meditaasje ferheget de harsensaktiviteit yn in gebiet fan 'e harsens ferbûn mei lok en positive tinzen en emoasjes, en guon bewizen litte sjen dat regelmjittige praktyk langer positive positive feroarings yn dizze gebieten bringt.
Meditaasjetechniken
Undersikers hawwe normaal klassike meditaasjetechniken yn twa ferskillende kategoryen: konsintrearre en net-konsintrearre. Konsintrektyske technyske problemen befetsje konsintrearje op in bepaald objekt dat algemien bûten itselde is: in flammen fan in kear, it lûd fan in ynstrumint, of in bepaalde mantra . Non-konsintreare meditaasje, oan 'e oare kant, kinne in breedere fokus wêze: de lûden yn' e miljeu as ynterne lichemsstatus en de eigen aai. Der kin oerienkomme mei dizze techniken, lykwols; Ien meditaasjetechnyk kin konsintrearjend wêze as net-konsintraasje.
Der binne in soad, in protte ferskillende manieren om te meditearjen. Hjir binne guon kategoryen fan meditaasjetechniken sadat jo in pear fan 'e wichtichste opsjes ferstean kinne en hoe't se fan elkoar ferskille. Dit is gewoan net in komplette list, mar it kin jo guod ideeën jaan.
- Basis Meditaasje Techniken: Dit giet om sitten yn in noflike posysje en besykje allinich jo geast te stiljen troch it tinken fan neat. It is net altyd maklik om dit te dwaan as jo gjin praktyk hawwe. Mar in goede manier om te begjinnen is te tinken fan josels as in "beskôgjer fan jo tinzen", gewoan wat fynt wat de ferheljende stim yn jo holle seit, mar net yn 'e mande mei. As gedachten yn jo tinzen materialisearje, lit se har gean. Dat is it basis idee. (Mear op basis meditaasje )
- Fokus Meditaasje Techniken: Mei dizze technyk rjochtsje jo op wat wat yntinsyf, mar jouwe jo gedachten net oer. Jo kinne rjochtsje op wat fisuele, lykas in stânbyld; wat hûd, as in metronome of tape fan oaljewellen; wat konstante, lykas jo eigen breathing ; of in ienfâldige konsept, lykas 'sûnder betingsten'. Guon minsken fine it it makliker om dat te dwaan as op neat te fokusjen, mar it idee is itselde yn it hjoeddeiske momint te bliuwen en de konstante stream fan kommentaar fan jo bewuste gedachte te berikken, en jo kinne jo yn in feroare state fan bewustwêzen slipje.
- Aktiviteit-oriïnt meditaasjetechniken: Mei dizze soarte fan meditaasje hawwe jo in repetitive aktiviteit, of ien dêr't jo 'yn' e sône 'krije kinne en' streame 'ûnderfine. Eartiids krijt dit de geast en lit jo harsens feroarje. Aktiviteiten as túnkjen , it meitsjen fan artikels , of yoga te brûken kinne alle effektive foarmen fan meditaasje wêze. (Sjoch Walking Meditaasje foar spesifike ynstruksjes.)
- Mindfulness Techniques: Mindfulness kin in foarm fan meditaasje wêze, dy't, lykas aktiviteitenrjochte meditaasje, net echt as meditaasje sjocht. It wie gewoan belutsen by it bliuwen fan 'e takomst of it ferline. (Earst is dit sa swier as it liket!) Fokus op sensaasjes dy't jo fiele yn jo lichem is ien wei om 't yn' t no te bliuwen; Fokus op emoasjes en wêr't se har yn jo lichem fiele (net te ûndersykjen wêrom't se har fiele, mar krekt har as sensaasjes fiele) is in oar. (Read Mindfulness foar mear)
- Spirituele meditaasje: Meditaasje kin ek in geastlik praktyk wêze. (It moat net wêze, en wis is net spesifyk foar ien religy, mar kin brûkt wurde as geastlik ûnderfining.) In protte minsken binne meditaasje as in foarm fan gebed - de foarm dêr't God 'sprekt,' mar net allinich harkje. Dat rjochtet, in soad minsken leare 'lieding' of ynderlike wiisheid as de geast rêstich is en mediïntearret foar dat doel. Jo kinne mediïntearje op in unieke fraach oant in antwurd komt (hoewol guon soe sizze dat jo jo tinken mindere te folle), of meditearje om har geast te heljen en akseptearje wat wat dy dei komt.
Hokker meditative techniken dy't jo brûke, binne de potensjele foardielen dúdlik en mannichfâldich, sadat it ien fan 'e meast brûkte stressbehearske praktiken is.
Boarne:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: steat fan 'e wittenskip, ymplikaasjes foar praktyk. De sjoernaal fan 'e Amerikaanske ried fan' e famyljeleden maart / april 2003.
Davidson, Richard, et. al. Wizigings yn 'e harsens- en immunfunksjonele produksje fan Mindfulness Meditation. Psychosomatische medisine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristiel J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Effektiviteit fan in MeditationBbased Stress Reduksjeprogramma yn 'e behanneling fan anxityskens. American Journal of Psychiatry , juny 1992.