In krêftich ark foar positive feroaring
Is konstante soargen oer de takomst of it ferline dy't jo útstrekt? It kin wêze dat it tiid is om in tûk-praktyk te begjinnen en werom te kommen nei de hjir en no.
Dizze ienfâldige oefening is bewiisd om minsken mei in ferskaat oan emosjonele problemen te helpen, in krêftich ark foar positive feroaring en kin brûkt wurde om jo nivo fan stress te signifikearjen.
Wat is mindfulness?
Tinken is de praktyk fan it folslein bewust fan 'e hjoeddeiske momint - net rjochtlik en folslein - yn it ferline as yn it ferline te wenjen of yn' e takomst te projektearjen.
It giet oer it algemien om in fersterke bewustwêzen fan sinful stimuli (echt opmerklikens fan jo sykheljen, gefoelens fan jo lichems, ensfh.) En wêzen "yn 't no".
Hoewol't tûkens syn oarsprong hat yn 'e Eastern-filosofy en it boeddisme, is der gjin needsaaklike religieuze komponint te wêzen op' e mindfulness. Elk mei in leauwe-systeem kin de foardielen fan mindfulness genietsje.
Hoe is it begjin fan 'e minske?
Mempealens kinne berekkene wurde troch meditaasje , mar men kin ek bewustheid troch it deistich libben libje . Einich yn it konsintrearjen fan it hjoeddeistich momint en it stiljen fan jo ynderlike dialooch kin jo helpe omtinken te kommen.
Wat binne de foardielen fan mindfulness?
As eastlike praktiken wintere populêrens yn 'e west hawwe, hat de mindfulness ferparte mei kognitive terapy . Earlik ûndersyk docht in pear tige promovende resultaten.
It praktykjen fan mindfulness, mindfulness-basearre kognitive terapy (MBCT) , en mindfulness-based stress reduction (MBSR) binne fûn om te helpen mei de neikommende:
- Anxiety Disorders , wêrûnder Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Pjutten mei GAD kinne ûnderfine fan grutte besunigings yn angst en drukke symptomen nei in yntinsivearjende yntervinsje. - Depresje
Pjutten, dy't residuele depresjeare sympto's hawwe dy't nei in depressive ôflevering erfolgen, hienen in fermindering fan symptomen en wjerlizzingen nei in ynteressante basearre yntervinsje, mei in fierdere winst in moanne letter.
- Relationship Issues
Ien stúdzje fûn dat minsken dy't gruttere ynsicht fan 'e persoanlikheid hiene, tenei om mear befrediging yn relaasjes te genietsjen en omgean mei relaasjestress mear konstruktyf. In oar stúdzje fûn dat dejingen dy't mentaliteit brûke hawwe in legere stim-reaksje yn konflikt, wylst de steat fan mindfulness ferbûn is mei bettere kommunikaasje yn konflikten. Beide stúdzjes ferwize mienens mei relaasje wolwêzen. - Sleep Problems
Krekkundige pasjinten fûn in ferleegjen yn slieperstreaming en in tanimming fan sliepkeuring nei in 8-wyk MBSR-programma. - Eating Disorders
Nei it foltôgjen fan in 8-wacht-mindfulness-basearre behanneling, hawwe fragen mei bulimia-nervosa wichtige ferbetteringen yn emoasjes en gedrach. In protte hawwe in gruttere selsbewustheid, akseptearring en meilijen ûnder oare foardielen. - Stress Management
Undersyksjes hienen omtinken te nuttich om te helpen mei deistige stressjes en ek serieuze belangingen dy't er besocht hawwe mei in chronike of bedrige sykte.
De praktyk fan mindfulness is te sjen dat duorsume positive effekten hawwe mei foardielen dy't mei praktyk tanimme.
Hoe kin it yntinsivearjen brûkt wurde om stress te leverjen?
Studijen jouwe oan dat mienens in nuttichheid wêze kin by it stopjen fan smoargens oer dingen dy't strang feroarsake; It helpt minsken troch te hâlden op negative gedachten.
Tinklikens kin ek brûkt wurde om betrouwen oer de takomst te ferfallen. It kin in brek meitsje fan stressende gedachten en lit jo in mentale brek en perspektyf krije, ûnder oaren.
As earder neamd wurdt, kin de mindereens meast ienfâldich wurde troch meditaasje. Regelmjittige praktyk fan mindfulness meditaasje hat foardielen foar jo fysike lykas jo geastlike sûnens .
Foar wa't 'antsy' neigeraden yn 'e meditaasje (dus gjin soargen, jo binne net allinich), binne der oare manieren om te gean yn' e praktyk fan mindfulness. Tuinjen , muzyk te harkjen en sels it hûs te skjin meitsjen kin in praktyk wurde yn 'e omtinken as jo de goede oanpak nimme.
Fokus op 'e hjoeddeiske en rêstige stimme yn' e binnen - dejinge dy't it rinnende kommentaar biedt oan wat jo dogge, wat jo dien hawwe en wat jo dogge.
Boarne:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. De rol fan mindfulness yn romantyske relaasjes Satisfaction en responsen nei relaasje Stress. Journal of Famyljedei en famyljerapy , oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impact of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) op Sleep, Stimulaasje, Stress en Fatiguees Symptomen yn kankerposters. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-basearre kognitive terapy foar generalisearre anxydemaasje. Journal of Anxiety Disorders , july 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-basearre kognitive terapy foar residuele depresjeare symptomen. Psychology en psychotherapy , juny 2007.
Proulx K. Eksperiminten fan froulju mei Bulimia-nervosa yn in Mindfulness-basearre Eating Disorder Treatment Group. Eerstoeringen , jannewaris-febrewaris 2008.