Fraach: Meditaasje is dreech om te fangen foar my. Is der in ienfâldich meditaasje foar begjinners?
"Ik hearre altyd oer de stressferliening foar foardielen fan meditaasje, mar ik haw it ien kear of twa kear besocht, en it is min foar my - ik fyn it dreech om 'neat' te tinken. Ik wol graach probearje. Hast jo tips foar meditaasje foar beginners? "
Antwurd: Jo hawwe rjocht op 'e foardielen fan meditaasje . Meditaasje kin it spraakreaksje stopje en dyn hertsrêding stadich, kalme jo atme, ferleegje kortisolnivo 's, en mear. Meditaasje wurket goed as in koarte termynskrêft troch jo te helpen om "romte" te meitsjen tusken josels en wat jo oansette, wat jo kinne it perspektyf leverje dat in lyts distânsje kin leverje. Meditaasje kin jo ek litte om jo lichem en ferstân te berikken, dat jo kinne jo stimens reagearje. Mar miskien de meast foardielige meditint fan as is dat it kin wêze dat jo de wjerstân oanbiede kinne op langere termyn te beynfloedzjen, sadat jo in foarkommende kapasiteitsje kinne hawwe mei stress dat jo noch noait net oankommen hawwe! Dit binne de reden om fierder te gean nei allegear ûngewoane ûngemak mei it learen fan it proses fan meditaasje, sadat jo dit kinne meitsje as in gewoante yn jo libben. Spitigernôch kinne de útdagings fan meditaasje genôch wêze fan in hurdle om in soad minsken te hâlden fan it learen it effektyf en it faaks genôch te praktisearje.
Witte dat jo net allinich binne yn jo ûnderfining en dat in protte minsken meditaasje fine dat earst fêst te finen is moatte jo hert jaan. Dit is om't ús gedachten net hielendal stil binne, en it docht wat praktyk te nimmen om te tinken oer de takomst, it ferline, ús to-do-lêzels, dy jammer op it kantoar, en alle oare dingen dy't wy nedich binne om te tinken oer yn ús deistich libben.
Meditaasje foar begjinners is in feardigens dy't tiid nedich is, lykas elke oare feardigens. As jo dit realisearje en akseptearje, is it eins makliker te learen, yn 'e measte gefallen, om't dit begryp jo' ynderlike krityk 'en it negative selsredens besjogge dy't yntrigearret en leart in rinnende kommentaar oer hoe't jo' net it rjocht dwaan '.
Gelokkich foar begjinners, binne der in soad ferskate soarten meditaasjes om te probearjen, dus as jo net yn in meditative steat komme kinne as maklik ien gebrûk meitsje fan in technyk, binne der meardere te besykjen. (Dit artikel oer ferskate soarten meditaasjes kin jo mear ideeën jaan oer wat te probearjen, mei middels oer hoe't jo begjinne kinne.)
Mear goede nijs oer meditaasje foar begjinners is dat jo net yn in keamer sitte moatte yn 'e lotus-posysje dwaan. Gewoane aktiviteiten dy't jo kinne yn 't momint kinne sûnder in protte tinken dwaan, lykas it dwaan fan josels, it dwaan fan joga , of sels túnearjen , kinne jo helpe om yn in meditative steat fan guon soarten te krijen. Dit kin faak makliker wurde as jo gewoanwei begjinne en kinne jo leare yn it behâld fan in lege geast en op it stuit bliuwe. As jo dit dingen besykje, besykje allinich te rjochtsjen op wat jo dogge en folslein oanwêzich wêze; As jo josels tinke wat oars is (yn oare wurden, as jo ynderlike stim stimulearret om in konversaasje te begjinnen), befredigje jo foar it bemerken en jouwe jo oandacht werom nei it hjoeddeiske momint.
Mei de tiid sil it makliker en makliker wurde. Súkses!
Meditaasje foar Perfektionisten
Perfektystsjers kinne it it meast maklik fine om meditaasje te behearskjen as se har safolle fokusje op it goed te meitsjen dat se har yn har tinzen op har optreden wurde. Gelokkich binne der ek trúkjes om dizze hinne. As jo in perfektionist binne, besykje dizze trucs om jo foech te ferbetterjen om te gean mei meditaasje. Dit moat net allinich jo hâlding en oanpak nei meditaasje helpe, it moat jo oanpak nei oare libbensgebieten helje wêr't perfektystsjinst jo kin.