Guided Imagery is in handige en ienfâldich ûntspanning technyk dy't jo rappe en makliker beheine kinne en spanning yn jo lichem ôfliede kin. It is sa folle sa maklik as yn in loftdreamdream en yn 'e praktyk, dizze technyk kin jo helpe om jo ynderlike wiisheid better te yntsjen. (Jo kinne mear witte oer de foardielen fan gefoelige foto's .) Der binne in pear ferskillende manieren om gebrûk te meitsjen fan gefoelige foto's, ynklusief it meitsjen fan in klasse wêr 't jo "liede" wurde troch in ynstrukteur, mei audio-opnamen, it meitsjen fan jo eigen opnames, of brûke jo ynderlike stim en fantasy.
Dizze artikel beskriuwt it proses fan it brûken fan jo eigen gedachten, gewoan omdat dit it minste bedrach fan tarieding en kosten nedich is; Dochs kinne jo ek guon ôfbyldings besjen op in protte joga-studios, mei opnamen, en troch in erfurige therapeut. Jo kinne jo eigen guodôfbyldingsbiblioteken opnimme. Hjir is hoe't jo begjinne mei gefoelige foto's te begjinnen.
Get Comfortable
Gean yn in relaasearre posysje, lykas ien dy't jo brûke sil foar meditaasje of sels hypnosis . As in lizzende posysje wierskynlik jo sliepe sil, besykje foar in krêftige posysje, of opnij yn in begeeske stoel. Besykje te stjoeren op in manier wêr't jo fysike trek gjin ôfdieling wêze sil.
Breathe From Your Belly
Brûk diaphragmyske djippe atmetting en slute jo eagen, rjochte op 'atme yn frede en atst it stress' . Dit betsjut dat jo belibjen útwreidzje kinne en kontraktearje mei jo sykheljen - as jo jo skouders opkomme en falle, jo binne wierskynlik spanning yn jo lichem en bewege net op 'e meast ûntspannen manier.
Kies in sesje, en meitsje it folslein út
Ien kear as jo in rêstige steat krije, begjinne jo te bewizen yn 'e midden fan' e meast relaasjende omjouwing dy't jo kinne foarstelle. Foar guon soe dit flot wêze yn it koele, dúdlike wetter fan in tropysk eilân, wêrby't oantreklike minsken drankje en muoiske muzyk spielt op 'e eftergrûn.
Foar oaren kin dit sizze troch in fjoer yn in abonnemint sniekabine, djip yn 'e bosken, it kippe hjittende kakao en it lêzen fan' e lêste bestseller yn 'e wekker yn in plûske blanket en fuzzy slippers.
Jo kinne graach in momint en plak fine as jo geweldich en relatyf fiele (in " lokkich plak " yn jo ûnthâld), in dúdlik skreaun skaad fan in boek dat jo leafde, of de manier hoe't jo in plaatsje dy't jo altyd woe wolle besite.
Sûgje jo yn Sensory Details
As jo foarbyld jouwe jo sesje, besykje jo alle sintugen te belûken. Wêr liket it op? Hoe fielt it? Hokker spesjale dampen binne belutsen? Harkje jo de roar fan in fjoer, de snoek fan in wetterfal, of de lûden fan snoepfûgels? Meitsje jo fyzje sa real dat jo it even tastean! (Opmerking fan dizze details yn jo deistich libben is in manier om jo mienens te ferheegjen , dy't ek duorsumens foar stressbehear kin wurde.)
Relaxje
Bliuw hjir foar sa lang as jo wolle. Genietsje jo "omjouwing", en lit jo dúdlik wêze fan wat jo betinke. As jo klear binne om werom te gean nei werklikheid, rekkene fan tsien of tweintich en sizzen sels dat as jo 'ien' krije, sille jo serene en alertje fiele en genietsje fan 'e rêst fan jo dei. As jo werom komme, sille jo faker en fereale fiele, lykas weromkomst fan in mini-fakânsje, mar jo sille de keamer net oerlitte!
Tips:
- Jo kinne ambient lûden brûke dy't jo byldskermen fergrutsje. Op dizze manier fiele jo mear yn jo "miljeu" ferdwine, plus de lûden fan it echte libben wurde ferwûne.
- Jo kinne ek in alaarm stelle wolle, krekt as jo fergees fan 'e tiid ferlieze of sliepe. Op dizze manier kinne jo mear leare en loslitte, wierskynlik dat jo skema net yn gefaar wêze sil.
- As jo mear praktisearre krije, kinne jo djipper en flugger gean. Jo kinne ek kommunisearje mei jo subbewuste geast, mei help fan in tape dy't jo foar jo sels opnimme of oankeapje, of in therapeut.