Meditaasje is in krêftige stressferiening . Hjir is in ienfâldige en effektive foarm fan meditaasje dy't nuttich wêze kin foar begjinners, en kin leard wurde maklik leard. Oft jo gebrûk meitsje om foar fysike slach te bereiden of krekt in belestingdei yn 'e kant, dizze flugge wearze is in bewearde tool om jo te helpen fereale, warskôge en mear klear foar alles.
Hjir is hoe:
- Sit yn in noflike posysje. Wylst de measte martial artysten de posysje fan 'seiza' ('sizze zah') brûke, mei skonken ûnder de buttocks mei knieren direkt yn 'e foarkant, in soad minsken fine dizze posysje om ûnkarm te wêzen. As dit it gefal is, kinne jo ek cross-legged sitte ('anza') of yn in oare posysje dy't jo nofliker is foar jo.
- Slút jo eagen, mar hâlde jo rjochtstreeks rjocht, skouders ûntspannen, kopje op, jo eagen (efter jo linnen) rjochte foarút.
- Nim in djip, reinigjend azem, útwreidzje jo keale en hâldt jo skouders ûntspannen, en hâld it yn foar de sifer fan seis. Utsluten, en werhelje twa kear mear. Kom dan normaal oan, en rjochtsje jo oandacht op jo sykheljen. As jo oait hawwe, ynhale troch dyn noas en smeekje troch dyn mûle, en útwreidzje jo belly noch efter de foarken op en del.
- As jo gedachten nei de spanningen fan 'e dei foarút gean of fan' e dei efter jo binne, ferdwine jo opnij op jo sykheljen en bliuwe yn it hjoeddeiske momint. Fiel de loft yn en fiel de lucht út. Dat is it.
- Fjirder trochgean foar as lyts of sa lang as jo wolle, en jo moatte bepale dat jo lichem mear relillearre is en jo geast is mear sintraal. Genietsje fan 'e rêst fan jo dei!
Tips:
- As jo oaitje, lit jo keale útwreidzje en kontrakt jaan, ynstee fan jo skouders op en del. Dizze djipper atem is mear natuerlik en fergelykber mei hoe bernebesmiten. It jout jo ferhege lengte kaptens, wylst de 'flinke aaiende' folwoeksenen meast brûke, net as folle oxygenaasje fan it bloed.
- Skep net te fluch of te stadich; Just mar ris op natuerlike toet, mar djipper.
- As jo jo tinzen fûn binne earst in protte driftje, meitsje jo gjin soargen dat jo 'ferkeard' dwaan. Ferjit dat jo jo driftd hawwe en opnij op jo sykheljen is in part fan 'e praktyk en wat jo dogge' right '!
- Besykje in oare meditaasjetech te besykjen en mear boarnen te finen foar stressmanagement en leare om better te behearjen fan stress yn jo deistich libben.