As wy stressers yn it libben leauwe, kinne wy fysike en psychologyske spanning drage, en dizze spanningen kinne fan elkoar fuortsje. It fysyk oanpassen kin jo psychologyske en emosjonele spanning ferheegje en oarsom. Oarsom, it ferliede fan jo lichem kin fysysk helpe mei psychologyske stress, en it fertsjinjen fan jo geast kin jo helpe om de spanning yn jo lichem fysyk te relulearjen en te spyljen.
As jo stressaksje net mear útrint, wurdt it makliker om de útdagings te kommen yn in proaktyf, fredich manier. Learen om technyske technyk te behearjen dy't beide soarten relaasjebelingen mooglik meitsje, is in heul effektive rûte om stress te helpen.
As jo gefoeligje en winskje hoe te rinnen, binne hjir inkelde ienfâldige stappen foar ferwidering fan spanning yn jo lichem en jo geast.
It realisearje dat jo jo oplibje moatte
In protte minsken besykje gewoan troch har stress te wurkjen troch it net te sykjen en te hoopjen dat de stressers fluch trochgean, ek as stressors opbouwe. Hjirtroch is it net ûngemak te wêzen fan wachtsjen troch spannich as jo it punt fan it gefoel fermannich binne of wurde bepaald oan 'e punt dat it in tol is nedich sûnder te realisearjen dat jo wurkje moatte oan it bestjoeren fan wat fan' e stress yn jo libben en jo psyche. It is wichtich om te witten wannear't jo tefolle stress hawwe en needsaaklik meitsje moatte. Nim dizze quiz om jo stresssymptomen te finen en wat jo kinne oer har dwaan.
Relaxje Fysike
Fysikalich ferrinnewearje jo lichem kin liede foar stress relaasje om't it jo stress stimulearret en ferkrêftet en in negative-feedback-siklop stopje kin wêr't jo geast antwurde te reagearjen troch it signaljen fan in fysike spraakreaksje. De spanning yn jo lichem dat útkomme kin út dizze reaksje, nimt de nivo fan stress wat jo emosjoneel fiele.
Der binne ferskate effektive techniken om spanning yn jo lichem te heljen. Hjir binne guon populêre technyk te fillen:
Relaksje mental en emosjoneel
Jo beropsûnderfining giet oer jo gedachten en emoasjes. Jo kinne tinke dat jo de spesjalisten jo net oanpasse kinne (tinke), en belibje eangje (gefoelens) as gefolch, dy't jo stressoart begjinne kinne en sels bewarje. Faak kinne jo tweets op 'e nij besykje te ûntwikkeljen. De folgjende kinne jo helpe om jo gedachten better te begripen en te feroarjen fan dizze fyts as jo leare hoe't jo ûntspannen as jo jo stressers tsjinje:
- Wizigje jo negative selsrede ta posityf
- Learje hoe jo jo tinzen te fertsjinjen sadat de wize wêrop jo potensjele stressers yn jo libben fynt, is positive en minder stress
- Ferjit wat jo kognitive ferhâldingen binne, lykas alles-of-neat tinken, oergeneralisearje, sprong nei konklúzjes, rjochte op 'e negative, labeling, en "moat"-statementen, lykas hoe se har korrigearje
- Wurkje om gruttere optimisme te ûntwikkeljen
Help jo sels Relaxearre
Ienris as jo ûntdutsen binne hoe te rinnen, moatte jo minder allinich stress hawwe.
De folgjende stap is learen hoe't jo in steat fan 'e relaasjestân hâlde en learje hoe't jo wer fluch oplizze nei't jo mei takomstige strangers fertelle. It tafoegjen fan wichtige funksjes nei jo libbensstyl kin jo helpe om mear boarnen te fergrutsjen om te kontrolearjen mei stressers dy't jo dogge, en wurde ek minder reaktyf foar dizze stressers. De folgjende kinne jo helpe om in libbensstyl te ûntwikkeljen dy't jo helpt te relaxen en makliker de stress fan it libben beheare:
- Meitsje ynspannings om in lege stoelstyl te libjen , lykas learende atletyske oefeningen, it dwaan fan regelmjittige oefening, meditearjen, skriuwen yn in tydskrift en kultivearjende relaasjes
- Learje hoe't jo mear emosjoneel fermogens wêze