Stress en oefening: Sjoch better, fiel better
As ús maatskippij mear sûnensbewust wurdt, is der in oandwaande fokus op it belang fan 'e wize. In protte minsken drage om gewicht te kontrolearjen en yn bettere fysike steat te krijen om mear sûn of fysyk oantreklik te meitsjen, mar ek behear en spannermanagement wurde nau keppele. Oefening kin in ekstra effektive stressferiening wêze foar ferskate redenen:
Outlet foar frustraasjes
Wannear't it lijen fan 'e libbenen of frustrearjende situaasjes opbouwe, kinne jo fêststeld fiele of ûnderfine litte. Mear hegere enerzjyfoarmen fan ekssetje lykas boksen, fjochtsportkwaliteiten of gewicht trening kinne ek in effektive útjefte fan dizze negative emoasjes soargje, dat dizze oarspronklike ûngelokkige emoasjes yn motivaasje foar ferhege sûnens en wolwêzen feroarsaakje.
Oefening en stress hormonen
Oefening kin 'stress-hormonen' lykas cortisol ôfnimme, en ferhevenen fan endorphinen, jo lichem 'fiel-goeie' chemiken, jo jo stimming in natuerlike ympuls jaan. (Dit is de chemie efter in heulende 'runner'.)
Distraction
Fysike aktiviteit sels kin jo gefoel fan jo problemen nimme en it trochdraaie op 'e aktiviteit by de hân of jo yn in sene-like state te krijen . Oefening betsjut meastentiids in feroaring fan lânskippen, ek wol jo in gymnastyk, in dojo, in bokmear, in park, in lânskiplike berch, in fytspoar of in wykfeart, allegear kinne noflike leechstannige plakken wêze.
Lookin 'Goeie
Ik moat dizze eventuele oerflakke, mar wichtige, foardiel fan 'e ündering oanmeitsje: it helpt dat jo gewicht te ferliezen, jo lichem toane en in sûne glâns en in lulje hâlde. Jo kinne in subtile, mar signifikante stimulearje fensje as jo klean mear flaaikje, en projektearje in aura fan fersterke betrouwen en krêft.
Rop my flak, mar dit hat in soad minsken beynfloede en kinne stress foarlêze foar dejingen dy't har soargen hawwe en soargen dat se net sa sün sjen as se kinne.
Sosjale stipe
De foardielen fan 'e maatskiplike stipe binne goed dokumintearre en mannichfâldich. Om't oefenjen en fysike aktiviteiten faak oaren belutsen wurde kinne jo genietsje fan in dûbeldosis fan stress reliëf mei de kombinearre foardielen fan 'e belibjen en wille mei freonen. Of jo binne yn in klasse mei oaren, wurkje yn 'e gym mei in buddy, spielje softball yn in kompetysje of in kuier of kuierje mei in freon, mei oaren wurkje mei jo kinne jo goed fiele en helpe motivearje Jo moatte hurderje om in bettere workout te krijen sûnder it fielde sa folle as 'wurk'.
Ferhege sûnens
Hoewol't stress kin sykte feroarsaakje, kin de sykte ek stressje, mei de fysike pine, misse aktiviteiten, gefoelens fan izeren en oare kosten dy't dêrmei komme. Sa ferbetterje jo totale sûnens en longevity mei tocht kinne jo ek in protte stress yn 'e koarting bewarje (troch fersterking fan jo immuniteit oan kâlden, de gryp en oare lytse sykte) en de lange rinnende (troch help te hâlden langer sûner, en genietsje fan it libben mear fanwege dêr).
Wjerstân tsjin Stress
Dat rjochtet, ûndersyk leuget oan dat fysike aktiviteit keppele wurde kin mei legere fysiologyske reaktiviteit nei stress. Yn ienfâldige put, dyjingen dy't mear bewegen krije, kinne minder wurde bekrêftige troch de stress dy't se tinke. Dus, neist alle oare foardielen kin de akseptearje inkele ymmuniteit leverje foar takomstige stress en ek in manier om hjoed de dei mei aktueel stress te hanneljen. As dat net in geweldige reden om aktyf te krijen, ik wit net wat is!
De folgjende middels kinne jo helpe om üntwikkeling yn jo libbensstyl te ferienjen foar ferhege stresskontrôle sûnder oertsjûge stress. In protte wille!
- Bêste soarten fan spesjale foar stressregeling
Wat soarte fan oefening kin it bêste foar stress relaasje? Hjir is in list, mei keppelingen nei mear ynformaasje oer elke soart fan 'e wize.
- Oefening foar besite minsken
As jo sykje op wize om passe te passen yn jo dei, binne hjir guon rjochtlinen en ideeën dy't echt helpe kinne. - Oefening foar rezjyens nei stress
Lês oer wat belangrike ûndersyksjen dy't demonstreart hoe't de aksje net allinich stress kin, mar ek yn 'e takomst. - De Type A persoanlikheidskwestje
Dit quiz kin jo helpe hoefolle as "Typ A" jo binne.
Boarne:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. It nivo fan fysike aktiviteit beynfloedet adrenali- en kardiovaskulêre reaktiviteit nei psychososjale stress. Psychoneuroendokrinology. 13 oktober 2008.