Der binne in soad, in soad mindfulness meditaasjetechniken dy't effektyf wêze kinne foar stress relief en relaasearring. Wierlik, alle aktiviteiten dy't jo útfiere wêr't jo folslein oanwêzich binne, folslein en net rjochtsjen basearre 'yn' e no 'kinne as meditintechnyk te reitsjen en, wannear regelmjittich praktisearret, kin de foardielen fan meditaasje nei jo libben bringe.
De folgjende mindfulness-meditaasjetechniken jouwe lykwols gewoan goede earste techniken om te probearjen as jo bekend binne mei mindfulness meditaasje, of kinne ek brûkber wêze foar dyjingen dy't yn 't ferline praktyk yntinsearre medisinen hawwe en dizze techniken noch net probearre hawwe. Se biede allegear foarbylden hoe't it mooglik is wat jo yn jo miljeu brûke as in fytser foar mindfulness, of leaver in ynstrumint om te brûken, lykas it fytsjen fan jo eigen geast is.
Klinkt
Ien effektyf mindfulness meditaasjetechnyk draacht omtinken te rjochtsjen op 'e lûden yn jo miljeu. Hoewol in soad minsken leauwe dat in rêstige omjouwing wichtich is foar in suksesfolle meditaasje sesje, it is eins nuttich om ekologysk klank te wêzen as jo yn jo praktyk de mindfulness meditaasjetechnyk opnimme op it lûd. Neist it gebrûk fan klimaat as fokus foar mindfulness meditaasje kin muzyk ek in nuttich fokus wêze en kin de ekstra foardielen fan muzyk bringe .
Sensations
Fysike sensaasjes kinne in oar fokus foar mindfulness meditaasjetechniken leverje. It beteljen fan rjochte, net-oardielige omtinken foar sensaasjes dy't jo yn jo lichem fiele, sawol fan binnen en bûten, kinne in djip meditaasjeûnderfining leverje en kinne handich wêze yn it behanneljen fan emosjonele stress as ek yn guon eksemplaren.
Hoewol dit kin earne dien wurde, ien mindfulness meditaasje dy't it gefoelens befetsje is dizze wettermeditation ; Besykje it.
Thoughts
Ien fan 'e wichtichste hinderingen dy't minsken ûnderfine wannear't se nij binne foar meditaasje, is de ûnfermogen om har ferstân folslein te heljen. It is faak lestich om de fêste stream fan gedachte yn en út te stopjen, en as minsken de earste middels sitte, sjogge se har tinzen faak lûder foardat se rêstich binne. Dêrom is it faak it bêst om de tinzen te markearjen dy't jo binne, oars net as se mei-inoar hawwe - dit kin makliker meitsje om se te gean. Dit kin fansels oeral en oeral ek dien wurde.
Breathing
Atem is ien fan 'e pear folslein konstante dingen yn it libben. Ungelok fan wat oars giet, is der altyd yn 'e sykheljen, en de aaien, en de werhelling fan dizze twa aktiviteiten. It bewustwêzen fan dit proses is brûkt troch ungeefbere minsken as in effektive meditaasjestechnyk. De hiele akte fan bewustwêzen fan 'e eigen azem kin liede ta' bettere 'ynstruminten, dat kin liede ta fysike en emosjonele relaasje. De medyske meditaasje is foar dizze redenen in klassike en faak brûkt meditaasje.
Smaak
As ûnderstrekt, brûke de minsken faak ynstinktyf har smaak fan smaak as in stressferiening troch tsjustere munjen of befredigjende sûpenwilligens dy't troch cortisol brocht wurde kinne - mar de smaak fan 'e smaak kin brûkt wurde yn in sûn en effektive wize troch mindfulness-oefeningen.
Mei jo smaakbou om yn it hjoeddeistige momint te djoerjen is in noflike en ienfâldige manier om tûkens en relaasjet te ûndersykjen, mar dizze technyk kin ek nuttich wêze foar it learen fan algemiene sûnens-mindful iten is effektyf brûkt troch in protte minsken dy't besykje te stopjen oerbefeljen en har earm genietsje. Hjir is in sûkelade meditaasje dy't jo besykje kinne.
Elk fan dizze mindfulness meditaasjetechniken kin regelmjittich brûkt wurde foar gruttere ûntspanning en stressferliening, lykas ek foar oare foardielen. De kaai is regelmjittige praktyk.