Wat is opsichtens meditaasje?
Mempeal is in praktyk dy't yntegrearret om folslein yn 'e mande mei hokker wat giet om dy hinne. "It is gewoan de aksje om it omtinken te jaan oan wat jo meiprate, lykas jo it ûnderfine", ferklearret Kate Hanley, skriuwer fan in jier fan 'e dei kalm. "Troch jo te kiezen om jo oandacht fuort te gean fan 'e tillevyzje fan' e tinzen en op wat jo lichem docht, jouwe jo de geast krekt genôch om te rjochtsjen op dat it rêstich is."
Related: De Sinneweis Benefits fan Mindfulness-Based Stress Reduction
Hoe it te dwaan:
Hjir is in meditative technyk foar begjinners:
1. Sykje in rêstich en noflik plak. Sit yn in stoel of op 'e flier mei jo holle, hals en efter rjocht, mar net stiff.
2. Besykje alle gedachten fan it ferline en de takomst oan te setten en bliuwe yn 'e hjoeddeiske.
3. Wês bewust fan jo sykheljen, konsintrearje op it gefoel fan lucht dy't yn en fan jo lichem hinne bewegt as jo oaitje. Fiel jo belibjen op en fallen, de lucht yn 'e nustrilen en lit jo mûle gean. Soarch omtinken oan de manier wêrop elke sykte feroaret en is oars.
4. Sjoch alle gedachten kom en gean, oft it in soargen, bang, antwurd of hope is. Wannear't gedachten yn jo geast komme, bliuwt se net te bewurkjen of ûnderstreekje, mar gewoan opmerkje, bliuw kalm en brûke jo aai as anker.
5. As jo jo yn jo gedachten trochgean, observearje wêr't jo geast fuort giet, sûnder te rieden, en gewoan werom nei jo sykheljen.
Tink derom dat jo net dreech wêze moatte as dit bart.
6. As de tiid komt ta in ticht, sit in minút of twa, wês bewust fan wêr't jo binne. Komst stadich op.
Related: Fytsbân fan 'e wâl (diaphragm)
Oare manieren om tûkens yn jo libben yn te nimmen:
Der is gjin wet dat seit dat jo sizze moatte op in pún yn in rêstich keamer om te leauwen, sa seit Hanley.
Mindfulness mediation is ien technyk, mar it deistich libben jout genôch kânsen foar praktyk. Hjir binne Hanley's tips oer it oanpassen fan mindfulness yn jo deistige routine:
Doch de gerjochten. Hawwe jo ea opnommen hoe't gjinien besiket om jo oandacht te krijen, wylst jo de gerjochten dwaan? De kombinaasje fan allegear tiid en fysike aktiviteit makket nei iten opnij opnij in grutte tiid om in lyts ynsicht te probearjen. Genietsje fan it gefoel fan it waarm wetter op jo hannen, it útsjoch fan 'e bollen, de klanken fan' e pannen klinkje op 'e boaiem fan' e spuite. Zen-learaar Thich Nhat Hanh neamt dizze toaniel "iten te keuze de skûtsen te waskjen" - net om te oertekenjen mei sadat jo TV fernimme kinne. As jo jo oerleverje oan 'e ûnderfining, krije jo de geastlike ferfeling fan in geast-lichaamlike praktyk en in skjinne keuken. It is meardere taak om har bêste!
Brúnje dyn tosken. Jo kinne gjin dei sûnder boarje fan jo tosken, wêrtroch dizze deistige taak de perfekte mooglikheid om mindfulness te praktisearjen. Fiel jo fuotten op 'e flier, de boarst yn' e hân, jo earm rint op en del. Einstein sei dat hy syn bêst tinke doe't er skodde - ik stelde dat wat hy yn 'e mominten dochs dwaande wie omtinken te hâlden!
Wetter - Agrarwetter It is maklik om te sizzen as jo ride, tinke oer wat jo iten hawwe wolle of wat jo fergetten hawwe oan 'e wurkjen dy dei. Brûk jo foech fan mindfulness om jo oandacht te bewarjen oan it binnen fan jo auto. Rôle it radiïnsk (of it om it geweldig meitsje, lykas klassike), foegje jo foarkommen op 'e pynlike groei, fyn it healwizepunt tusken' e hannen fan 'e hannen en it rol fan' e rol oan te rjochtsjen en bring jo oandacht werom nei wêr't jo en jo auto binne yn romte as jo jo geast sjen litte.
Oefening. Ja, it fernuverjen fan de TV by it rinnen op 'e treadmiel sil jo wurkwurk flugger meitsje, mar it sil net folle dwaan om jo geast te stille.
Meitsje jo fitness yn 'e mande mei in oefening yn mindfulness troch alle skermen ôf te setten en te rjochtsjen op jo sykheljen en wêr't jo fuotten yn' e romte binne as jo ferpleatse.
Bedtime. Sjoch jo fjildslaggen oer bêdtiid mei de bern ferdwine as jo stopje besykje te rinnen troch en probearje gewoan de erfaring genietsje. Gean op itselde nivo as jo bern nei, sjoch yn har eagen, harkje mear as jo prate, en jou dan wat snuggles dy't jo krije. As jo rêst jouwe, sille se ek.
Fergelykber: 4 tips oer it leauwen fan alle dagen en meditaasje foar sliep
Sources
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditaasjeprogramma's foar psychologyske stress en wolwêzen: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. JAMA Intern Med. 2014 mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditaasje: Sosjale foardielen fan in âlde buddhistyske praktyk. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D., Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.