Hoe't it jo gefoel en lichem beynfloedet
Der binne in oantal ferskillende dingen dy't minsken dwaan kinne om har steat fan bewustwêzen te feroarjen, fan it hypnose praktisearje om psychoaktive medisinen te brûken om in nap yn te nimmen. Wylst guon metoaden, lykas drugsgebrûk, skealik wêze kinne, oaren, lykas hypnosis, sliep en meditaasje, kinne in positive ynfloed hawwe op 'e sûnens. Meditaasje is ek in bewustwêzenwikseljende technyk dy't as in breed tal foardielen hawwe oer psychologyske wolwêzen.
Wat is krekt meditaasje?
Meditaasje kin definieare as in set fan techniken dy't bedoeld binne om in ferhevene steat fan bewust te stimulearjen en rjochte opmerking.
Guon wichtige dingen om te notizen oer meditaasje:
- Meditaasje is yn 'e kultueren yn' e hiele wrâld praktisearre foar tûzenen jierren
- Al hast alle religy, ynklusyf it boeddisme, it hinduïsme, it kristendom, it joadendom en it Islam, hat in tradysje fan meditative praktiken
- Wyls meditaasje wurdt faak brûkt foar religieuze doelen, leare in soad minsken it selsstannich fan religieus of geastlike praktiken
- Meditaasje kin ek brûkt wurde as psychotherapeutyske technyk
- Der binne in soad ferskate soarten meditaasjes
Typen fan meditaasje
Meditaasje kin in protte ferskillende foarmen nimme, mar der binne twa haadtypen: konsintraasje meditaasje en mindfulness meditaasje.
Hoe kinne dizze twa foarmen fan meditaasje ferskille?
- Yn konsintraasje-meditaasje fokearje jo al jo oandacht op in spesifike objekt, wylst jo alles oeral om jo hinne opnimme. It doel is om echt ûnderfine te kinnen wat jo op 'e rjochte binne, of it is jo sykheljen, in spesifyk wurd of in mantra, om in hegere steat te wêzen.
- Mindfulness meditaasje befettet ûnder oaren beide opmerking basearre redens (SRSR) en mindfulness-basearre kognitive terapy (MBCT). Mempealens kinne ferskate problemen opstelle, lykas depresje, dat betsjut dat har fokus ferskille kin fan 'e praktyk om te praktyzen. Oer it algemien giet it om de steat om bewust te wêzen en te beheljen yn it hjoeddeiske momint en meitsje jo iepen, bewust en akseptearjen.
De effekten en foardielen fan meditaasje
Undersyk hat sjen litten dat meditaasje beide fysiologyske en psychologyske effekten hat. Guon fan 'e positive fysiologyske effekten befetsje in ferlege steat fan fysiële opwaaks, fermindering fan respiraasje, ferheging fan hertsrinte, feroaringen fan brainwapenspatroanen en legere stress.
Guon fan 'e oare psychologyske, emotionele en sûnensfoarige foardielen fan meditaasje binne:
- Fergrutsjen fan self-bewustwêzen
- Better stressmanagementfeardigens
- Ferbettere emosjonele wolwêzen
- Better bewurking fan symptomen fan betingsten, lykas dreechstekkingen, depresje, sliepstelders, pineproblemen en hege bloeddruk
- Ferbetterjen yn wurkgedaksjen en flieide-yntelliginsje
- Feroaringen yn ferskate aspekten fan oandacht
Bewustwêzen wurdt faak feroare oan in stream, feroaret en wikselt feroaret as it oer it terre giet. Meditaasje is ien fan wiske middels om it kursussen fan dizze stream te feroarjen, en op 't lêst feroaret hoe't jo se ferstean en reagearje op' e wrâld om dy hinne. Wylst eksperts noch net folslein begripe hoe't meditaasje wurket, hat ûndersiik dúdlik bewize dat meditative techniken in ferskaat oan positive effekten hawwe op it totale sûnens en psychologyske wolwêzen.
Boarne:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditaasjeprogramma's foar psychologyske stress en goedens [Internet]. Rockville (MD): Aginda foar soarchûndersyk en kwaliteit (US); 2014 Jan. (Fergelykke effektyfensberichten, nr. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Discovering Psychology. New York: Worth Publishers.
Mayo klinyk (2014). Meditaasje: In ienfâldige, fluchste manier om stress te feroarjen. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditaasje en positive psychology. Yn CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook fan positive psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). In direkte meditaasje aktiveert Default Mode-netwurk en gebieten dy't mei Memory Retrieval en emosjonele P rosearjen ferbûn binne. Frontiers yn Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086