Mindfulness-Based Stress Reduksje is in healing approach dy't kombinearret meditaasje en yoga. Untwikkele troch Dr. Jon Kabat-Zinn yn 'e jierren '70, de Mindfulness-Based Stress Reduction beslút de ûnbewuste gedachten, gefoelens en gedrach te beskamjen om stress te fergrutsjen en jo sûnens te fergrutsjen.
Hokker betsjutting fan mindfulness basearre is?
Mindfulness Based Stress Reduksje is in acht-wike programma dy't ynformearje op training yn mindfulness meditaasje en yoga.
Dielnimmers meie yn 'e kunde ienris wykein fine.
Yn mindfulness meditaasje besykje persoanen om in grutter bewustwêzen te kultivearjen fan 'e hjoeddeistige momint. Troch it ferheegjen fan har mindfulness binne de dielnimmers fan Mindfulness-Based Stress Reduction as doel om har algemiene oplossing en emosjonele reaktiviteit te ferleegjen en in djippe sin fan rêst te krijen.
Gebrûk fan mindfulness-basearre stress-reduksje
Mindfulness-Based Stress Reduksje wurdt sein om persoanen te befoarderjen dy't behannele wurde mei de folgjende sûnensstannigens of problemen:
- ADHD
- Eangst
- Depresje
- Chronike pine
- Klam
- Fatigue
- Lilkens
- Headaches
- Hege bloeddruk
- Sleepproblemen
Mindfulness-Based Stress Reduktion Benefits
Hjirûnder sjoch op potensjele sûnens foardielen fan Mindfulness-Based Stress Reduction, lykas yn wittenskiplike ûndersiken test:
1) Pain Relief
Undertekening fan basiering fan stress kin meidield wurde mei pine en ferbetterje it psychologyske wolwêzen yn minsken dy't behannele binne mei chronike pineo-omstannichheden, neffens in stúdzje útjûn yn 2010.
Undersikers fûnen dat studintes leden mei arthritis de grutste ferbettering fan 'e sûnensfoarmige leefberens hawwe neidat de Mindfulness-Based Stress Reduction ûndergean wiene, wylst dielnimmers mei chronische kopke / migraine de lytste ferbettering hawwe.
2) Stressbehear
Foar in rapport yn 2009 publisearre wittenskippers tsien ûndersiken nei Mindfulness-Based Stress Reduction en fûnen dat it programma yn steat is om stress-nivo's yn sûn sûnens te ferleegjen.
Sensibiliteit-basearre stressreduksje liket ek te ferminderjen foar fergrutsjen en ferheegjen fan empasy.
3) Better sliepe
Guon stúdzjes jouwe oan dat Mindfulness-Based Stress Reduksje kin helpe om beskate faktoaren (lykas soargen) te helpen, dy't bydrage oan problemen sliepe, neffens in rapport yn 2007. Yn har analyze fan sân stúdzjes oer Mindfulness-Based Stress Reduction en slieperstreaming , de rapportaazjes fûnen net genôch bewiis fan Mindfulness-Based Stress Reduction's fermogen om de kwaliteit fan 'e sliep en de duurdte signifikant te ferbetterjen.
It probearjen fan mindfulness-basearre stress
As jo it brûken fan Mindfulness-Based Stress Reduction beskôgje, moatte jo derfoar soargje dat jo treningen op in universitêr medysk sintrum, sikehûs of klinyk, dêr't lessen troch kwalifisearre sûnens professionals professionals leard wurde. As jo tinke oan it gebrûk fan in sûnensbedrach, moatte jo derfoar soargje dat jo earst primêr soarchferliener rieplachtsje. It is wichtich om te notearjen dat it sels behanneljen fan in betingst en ferwiderjen of it behertigjen fan standertsoarch swiere gefolgen hawwe.
Boarne:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-basearre spanningsferhâlding foar stressmanagement yn sûnens: in oersicht en meta-analyze." J Agenten Komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-basearre spanningsferhâlding foar chronike pineo-betingsten: fariaasje yn behannele útkomsten en rol fan thús meditaasjepraktyk." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "De effekten fan 'e mindfulness-basearre spannendreduksje op slieperstreaming: in systematyske oersicht." Untdekke (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.