Learje hoe't dizze tafoegings foar stress helpe kinne
Jo binne wierskynlik bewust dat it tafoegjen fan oanfetsjes foar stress net eins it probleem behannelet - en dat, lykas in protte as net de meast medyske omstannigens, is gjin genêze foar stress. Mar as it giet om it helpt om jo lichem te ferdigenjen tsjin de skealike effekten fan stress, soargje guon krêft oanfollingen. Se befetsje krûden dy't leauwe binne as adaptogens - natuerlike stoffen dy't jo lichem helpe kinne "oanpasse" te stressjen en ek funksjonearje.
Dus, as jo yntinsjes om libbensstyl feroaringen te meitsjen en relaasjetechniken brûke, dogge jo net genôch om jo stress te beheinen, jo kinne jo dokter freegje oer it nimmen fan pear tafels foar stress relief.
Tink derom lykwols dat it oanmeitsjen fan krêft oanfollingen foar dit doel net studearre yn klinyske triennen. Dit betsjut dat oant no ta dizze tafoegings net wurke binne.
Adaptogens as tafoegings foar stress
Hjir is in sjogge op ferskate krûden faak te finen yn oanfollingen foar stressmanagement:
Rhodiola. In krêft dy't lange tiid brûkt wurdt yn tradysjonele medisinen yn Ruslân en guon Europeeske lannen kin rhodiola helpe te fjochtsjen fan minsken mei chronike (lange) stress. Bygelyks, yn in lyts ûndersyk yn 2009 publisearre, ûndersikers fûnen dat regelmjittige yntree fan rhodiola minder wurden en fersterke mentale prestaasjes yn minsken dy't stride mei spannend-oandreaun brânwar. De ûndersyksresultaten litte sjen dat de 30 dielnimmers dy't rohidyola-oanfollingen foar 28 dagen hawwe, in grutter ferbetterjen yn konsintraasje hawwe as dejinge dy't in plakboel (in pille dy't de substân dy't net studearre hat) foar dezelfde tiid.
Ashwaghanda. Yn Ayurveda (it tradisjonele medisinen fan Yndia) hat dizze krêft lang oan te rieden foar har leaude ferrassende en enerzjende effekten. Hoewol in tal biologyske stúdzjes sjen litten hawwe dat ashwaghanda wichtige oanpaslike foardielen biedt, is der noch gjin wittenskiplike bewiis foar har stress-fjochtsjende effekten, as immen, yn 'e minske.
Ginseng. Panax ginseng (ek wol Korean, asiatyske of Sineeske ginseng bekend) wurdt faak praat foar syn anti-stress-eigenskippen. Lykwols, in soad ûndersiken hawwe har adaptabele effekten yn 'e minsken ûndersocht. Yn in 2003 ûndersyk nei ratten hawwe ûndersikers fûn dat regelmjittige ynlieding fan Koreana (Panax) ginseng ferskynde te beskermjen tsjin guon fan 'e skealike effekten fan chronike stress.
Mear wegen om stress te beheinen fansels
As jo sjoen hawwe, hoewol't jo in krêft oanfolling helpe kinne jo stressen beheare, it kin of miskien net wurkje foar jo. Hokker wurken, en wat it bêste is om te rjochtsjen om jo stress te befetsjen, binne 1) te identifisearjen fan dyn top stress "triggers" (dingen dy't "útstoart" thús, by wurk, en / of yn oare dielen fan jo libben) en 2) te finen en te brûken manieren om har effekten te minimalisearjen.
Jo kinne ek besprekke om stress tefreden te meitsjen troch mind-body practices lykas yoga, meditaasje, tai chi, guodôfbylding en biofeedback .
Hawwe jo witten? Stress is in risikofaktor foar guon serieus sûnensproblemen
Stress is in prestige risikofaktor foar in protte serieuskonses, wêrûnder depresje en hertkrêft, en it kin drage oan oare sûnensproblemen lykas sliepstof en hege bloeddruk. Foar dy redenen en mear, it is wichtich om mei jo dokter te wurkjen om lange stress te beheinen.
As jo beskôge wurde om in oanfolling foar stress - of in oar sûnensprobleem te meitsjen, soargje derfoar om jo dokter te besjen foardat jo it gebrûk meitsje. Tink derom ek dat de effekten fan 'e lange termyn gebrûk fan oanfollingen foar stressmanagement binne ûnbekend.
Boarne:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenyske aktiviteit fan Withania somnifera: in eksperimintele stúdzje mei in rat ratmodel fan chronike stress." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Head KA, Kelly GS. "Nôtlienten en botanikale foar behanneling fan stress: adrenale minder, neurotransmitter ûnwissens, dreechens, en rêstich sliep." Aginda Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Scientific basis foar it therapeutyske gebrûk fan Withania somnifera (ashwagandha): in oersicht." Aging Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, fan Schéele B, Panosian AG. "In randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare parallele groepstúdzje fan 'e standerdisearre extract shr-5 fan' e woartels fan Rhodiola rosea yn 'e behanneling fan subjects mei stress-ferbinende fatigue." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-stress-effekten fan Ginkgo biloba en Panax ginseng: in ferlykjend stúdzje." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.