Foar minsken dy't spesjaal dogge, is it wichtich om stapten te dwaan as it tapassen fan 'e relaasjetechniken, gewoan regelmjitting en genôch sliep, en praat mei in psychyske sûnensfeardigens.
Skeppelje in waarme kop fan krêft tee yn 'e midden fan' e dei of yn 'e jûn kin in relaaslik ritual wêze, en der is guon bewiis dat geweldige pear teagen eigenskippen hawwe dy't help fan stress kinne helpe. Hjir is in sjogge op seis pearse teas dy't jo helpe kinne rêstich bliuwe.
1 - Linden Tea
Yn guon soarten folksmiddels wurdt in krûd neamd lienen om te helpen te helpen. It is tocht dat it útnimmen fan ekstra's fan 'e krûden yn' e foarm fan 'e krêft kinne jo helpe om te ûntspannen en miskien ynstimming te meitsjen (in kondysje dy't normaal ferbûn is mei angstproblemen).
Hoewol is der net folle ûndersyk dien nei de potensjele sûnenshelp fan linden, in foarige stúdzje dy't publisearre yn 'e Journal of Ethnopharmacology, fûn dat it krêft helpe te learen fan eangst. By testen fan mûzen hat de skriuwers fan 'e stúdzje bepaald dat linde-extract mooglik sedative eigenskippen hawwe kin.
Foar help mei behanneling en bespot, krûden lykas valerianen en hops kinne handich wêze. Drinking fergriemdere teas lykas kamille, oanmeitsje yn 'e beruhigjende parfum fan lavendel iere oalje, of te ferzjen fan relaasjestikken lykas meditaasje kinne jo ek helpe foar de bêdtiid.
2 - Green Tea
In amino-soar is natuerlik fûn yn griene tee, teanein wurdt sein om relaksearje te befoarderjen en in oantal geastlike problemen te behanneljen. Bygelyks, in protte minsken nimme de oanfieder fan teanine om fertriet te lijen, depresje te fjochtsjen en stress te fergrutsjen.
Boppedat hawwe wittenskippers noch genôch ûndersiik nei de sûnensseffekten fan Theanine. Lykwols ûndersiikt ûndersyk dat aanyn helpe kin omtinken te meitsjen, de brainfunksje te ferbetterjen en it antwurd te stimulearjen op stress.
Hoewol it te rapid is it gebrûk fan teane oanfollingen foar behanneling of previnsje fan elke sûnensstannichheid, it opheffen fan jo teanine yntak troch drinke griene tee kin in breed oanbod fan sûnens foardielen biede. Yn 't feit hawwe ûndersiken sjen litte dat minsken dy't griene tee op in regelmjittige basis drinke, ferhege beskerming tsjin hege bloeddruk en hege cholesterol (twa top risikofaktoaren foar hertsykte), en ek inkele foarmen fan kanker.
3 - Kamille-sjit
Foar helptiid om elke nacht acht fêste oeren te krijen, probearje nei kamille. Saam om jo nerven te berikken, waard kamomile fûn om de dei te funksjonearjen fan minsken yn 'e minsken mei lestomnia yn in pilotstúdzje dy't yn 2011 ferskynde yn BMC Complementary and Alternative Medicine .
In rapport fan 'e Journal of Health Psychology addt oan de bewiis dat slieperstreaming kin jo jo taffel net helpe. Yn it rapport stelle wittenskippers dat jo yn 'e nacht jo sliep sliepe koene, kinne jo wierskynliker meitsje foar it wakke oeren te folle.
Njonken it drinken fan kamille-tee, is der in bepaalde bewiis dat rommel fan kamomile (mei help fan in aromatherapy-mikrofoam dy't itselde oalje-oalje befet) jo help helpe kinne slimmer. Om de rêstige effekten fan kamomile te rekkenjen, kombinearje dit oalje mei oare sedative oaljes (lykas lavender) en mei in draai oalje lykas jojoba of sûkelalm. It is wichtich om te notearjen dat etale oaljes nea besmette wurde.
4 - Rosemary Tea
Om jo geast troch de jierren skerpe te hâlden, is it wichtich om fysyk en mentaal aktyf te bliuwen, folgje in dieet ryk yn antioxidanten en omega-3 fatty acid's en beheine jo stress. Certain natural remedies, such as the herb rosemary, may also help. Der is ek in bepaald bewiis dat rosemary helpe kin sûnder harsens te fersterkjen troch stimulearring fan 'e harsensaktiviteit dy't belutsen is by it kontrolearjen fan' e stimming.
Yn in foarskrift dy't yn 2013 publisearre waard yn 'e tydskrift Fitoterapia yn' t jier, ûntduts de wittenskippers dat rosemary helpt by it ferbetterjen fan lange termyn yn ratten. De stúdzje suggerearret dat ferbiningen fûn yn rosemary kinne ynfloed hawwe mei de aktiviteit fan enzymen dy't bekend binne om aging-assosjearre beheinings yn it ûnthâld te befoarderjen.
Foar mear help by it skansearjen fan jo geast, tink om meditaasje op te nimmen. Befettings út klinyske trijalen dy't yn 'e ôfrûne jierren publisearre binne suggerearje dat praktys meditaasje helpe kin om stress te moedigjen en gedachten ferlies te fjochtsjen.
5 - Catnip Tea
Om help fan stress te helpen, binne guon proponinten fan herberlike remedyen sip te meitsjen mei kattennacht, in krûd yn 'e mintfamylje. Meastentiids wurdt brûkt as in natuerlik beruhigjende agint foar katten, kattennacht wurdt tawiisd om sedative eigenskippen te hawwen dy't ek helpe kinne helpe te ûntwikkeljen yn 'e minske.
Hoewol't catnip tee wurdt somt brûkt foar stress-related sûnens-problemen lykas feartsjinst en sliepstiennen, is der op dit stuit in ûntbrek fan wittenskiplike stipe foar har bepaalde sûnens foardielen. It feit dat it krêftige ûndersyk beskikber is op catnip suggests dat it krûd sels in stimulearjende effekt hawwe kin as konsumearje.
Foar in krûderynfúzje dy't jo jo helpe kin, besykje te besjen foar tee makke mei kamille, passionblower , en / of valerian. Undersyksjes suggerearje dat elk fan dy krûden help sil it sintraal nervosysteem helpe en help jo spanning ferleegje.
6 - Oat Stroetúte
Oatstrou is somtiden allinich as in natuerlik enerzjyboerder. Taken fan 'e boppesteande dielen fan' e oat-plant dy't bliuwt nei it útbrekken fan 'e sâlten, wurdt it sein dat de middeiske enerzjy-oerstallingen stavere wurde - en ek miening oer mienskiplike problemen lykas bangens, sliepstien en chronike stress.
Hoewol it hat in lange histoarje fan gebrûk as folksferwachting om enerzjy slach te stopjen en de geast te berikken, is der in mislearjen fan wittenskiplike stúdzjes dy't de beklammings foar oat straw's opwekke effekten befetsje. Lykwols ûndersiikt ûndersyk dat oare parten fan 'e oat-plant helpe kinne om sûnens te ferstean: oat bran, bygelyks, helpt legere cholesterolnivo en beskermje tsjin hardening fan de arterijen (in topfiskfaktor foar kardiovaskulêre sykte).
7 - Mear tips oer Fighting Stress
Foar help by it opheljen fan jo enerzjynivo's en it fersterkjen fan jo geast, probearje jo slieppoardering, sûkerje werom op sûker, en tafoegje flugge bursts fan 'e fysike aktiviteit oan jo deistige skema. Dêrnjonken kin de atmosfear yn 'e smaak fan oplieding essensjele oaljes lykas citroen en gripefruit helpe om jo enerzjy op te rjochtsjen, wylst it praktykjen fan stress-technyske techniken kin útbreide.
As jo fan tapassing gebrûk meitsje fan elke foarm fan alternative medisyn (û.o. herberlike teas) foar stressmanagement, moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter earst kontrolearje.
Sources
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sleep en iten ynkommen: In multisystemmysjebestjoer fan meganisaasjes yn bern en folwoeksenen. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Priminêr ûndersyk fan 'e effektiviteit en feiligens fan in standerdisearre kamille-ekstrakt foar chronike primêre insomnia: in randomisearre plakboerd bestjoerlike pilotstúdzje. BMC Komplement Algem Med. 2011 sept 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Pharmacologyske evaluaasje fan de anxiolytyske en sedative effekten fan Tilia americana L. var. mexicana yn mûzels. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. bliuwt útfiert befeiligingsgedrach en beynfloedet acetylcholinesterase en butyrylcholinesteraseaktiviteiten yn rathirn. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.