Jo hawwe wierskynlik faak ûnderfine en yntinsiveas en stress as jo PTSD hawwe, mar josels fertelle jo mei de foarbylden fan it behanneljen fan feardichheden dy't folgje kinne foarkomme. Gelokkich binne der in oantal sûne bewuste feardichheden dy't geweldig goed drage yn it bewurkjen fan angst as it bart. Diaphragmatyske aai , progressive muskelrelaksje , mindfulness , ôflevering , en gedrachsaktivaasje binne alle stringende strategyen dy't jo helpe kinne feilich meitsje troch yntinsive ûnderfinings fan angst en stress.
It meitsjen fan it skriuwen fan feardigensnivo's brûke
Dochs binne dizze behannele feardigens net altyd maklik te ymplemintearjen. Boaiem en strès sjogge ús faak foar om te foarkommen , en dizze foarkommen fynt faak de foarmen fan ûngewoane gedrach, lykas it drinken . Hoewol dizze misledigingsyndustry miskien wol goed op 'e koarte termyn wurkje, sille se faak faaks yn' e lange termyn, fierder ferheegjen fan stress en angst. Sinnige bewurkingsstrategy, op 'e oare hân, kinne tige kâns wêze om yn' e koarte termyn te realisearjen, om't se ús faaks ús twinge om ús befeiliging te behertigjen.
Om't sûnens stratigingstrategyen dreech wurde om te realisearjen, kinne se faak wat praktyk nimme foardat se tige goed wurkje. Dêrom, as it learen fan in nije bewurkingstrategy, is it tige wichtich om genôch tiid te brûken om it te praktisearjen en bekend te meitsjen mei hoe't it wurket. Bygelyks, as jo therapeut jo ynstruearret hoe't jo diaphragmatyske atlete brûke foar it behearjen fan dwylsinnigens, soargje derfoar dat jo in pear dagen tebek sette om de feardigens te praktisearjen, hokker oft jo dwylsinnigens binne of net.
It kin handich wêze om jo praktyk troch in sels kontrolearjen formulier te hâlden . Troch jo deis te praktisearjen, krijst fertrouwens mei de behanneling en it bettere sint it as in gewoante.
Earste praktyk as kalm
As jo earst in nije bewurking leare, feroarje it op in tiid wêryn't jo net betoene of beswieren hawwe.
Dit kin wêze counter-intuitive as dit is wêrom't jo de feardigens learje yn it earste plak! Mar jo wolle earst geweldich wurde hoe't de feardigens wurket foardat se it probleem besykje. Dit sil sukses garandearje as jo it úteinlik brûke yn antwurd op eangst of stress.
Tink derom as jo learje hoe't jo in fyts reitsje - as jo earst leard hawwe, wierskynlik net begon te begjinnen op in útdaagjend kursus folslein felsich terrein en steile hichten. Ynstee dêrfan brûkten jo wierskynlike treningen en riden op in flinke oerflak. Jo kinne sels dêr earne hawwe yn gefal dat jo foelen. Jo hawwe earst nedich om de basisfeardheden te learen fan hoe't jo te balbaljen foardat jo op mear útdaagjende situaasjes oergean. Dit is de krekte selde oanpak dy't wy nedich binne om te nimmen yn nije learen.
As lêste, by it learen fan nije bewurkingsfeardichheden, geduldich wêze. It kin wat tiid nimme om bekend te meitsjen mei in nije behanneling. It is in proses. Mei regelmjittige praktyk en geduld kinne jo ûntwikkelje foar in sûn werklikheid-repertoire dy't jo helpe kinne sels de meast stressige sitewaasjes navigearje.