Jo kinne werom efterhelje nei't jo weromgean nei ûngewoane gewoanten
Ien fan 'e mienskiplike stapten fan PTSD is in slip yn' e rekreatie. It opnimmen fan PTSD kin faak in lange reis wêze - sa ried jo net te hurdich as jo slippe. Ynstee learje hoe't jo op spoar weromkomme kinne.
Wat Happens as minsken mei PTSD in slip yn 'e wittenskip hawwe?
Minsken dy't in diagnoaze hawwe fan PTSD binne in gruttere risiko fan in yngenieur yn in oantal ungewoane gedrach yn in besykjen om har emosjonele pine te hanneljen.
Dizze kinne wêze:
- alkohol en drugsmisbrûk
- itensgedrach fan geduld (bygelyks binge iten)
- geweldich self-harm
Dizze behaviors binne net maklik om te stopjen om't se faak in tige wichtich doel foar in persoan mei PTSD tsjinje. Op 'e koarte termyn kinne se helpe in persoan út' e hegere, yntinsive en ûngeunstige gedachten en emoasjes dy't by PTSD foarkomme.
Sels mei de bêste yntinsjes en it behanneljen fan feardichheden, kin in persoan dy't fan PTSD weromkomt, fynt dat ûnder pearen fan hege foarklei se slipke kinne en opnij begjinne yn ien fan dizze gedrach. Eartiids, rint yn dizze gedrachsrinnen is in mienskiplike poadium fan PTSD.
Alles is net ferlern! Der binne manieren om mei in slip te behâlden sadat jo gau op jo wei nei weromkomst krije kinne.
Hoe kinne jo it gedrach stopje?
Fansels is dit de wichtichste stap - en de hurdste. It is in geweldig belangryk om te dwaan wat jo kinne it ûngewoane gedrach stopje, sa gau't jo it sels dwaan.
Dit is om't it tige maklik wêze kin om yn âlde patroanen fan gedachten werom te fallen, en hoe mear dat jo yn dat gedrach yngean, de sterker dy gewoante sil wurde wurde. Hjir binne strategyen dy't wurkje:
- Sjoch it as in slip, net in fout. Ien manier dat makket it makliker om it gedrach te stopjen is troch te besjen as allinich in slip of in tydlike misstep en net in yndikaasje fan mislearring of in teken dat der gjin hope foar herinnering is. Tidens de ferwachting is it gewoanlik foar minsken om har hurde en rapste regels foar harsels te setten, lykas "Ik sil noait wer in oar drank hawwe". Dit kin in geweldich doel wêze. It kin lykwols net altyd realistysk wêze, benammen foar de persoan dy't yn 'e betide etappe is fan herinnering fan PTSD. As jo foar jinsels swart-wyt-regels opsette, dan binne jo mear wierskynlik om harsels te slein oer in slip, en dit is wierskynlik allinich it fermogen dat jo besykje te motivearjen. As gefolch dêrfan kinne jo de kontrôle oer it gedrach ferlieze en sjogge fierder en fierder fuort.
- Bewarje jo triggers. As jo yn in situaasje binne dy't jo ûngeunstich gedrach promovearret (bygelyks jo binne yn in bar, wylst jo besykje te drinken te stopjen), ûntkomme út dy situaasje as jo kinne. It sil hiel wichtich wêze om jo sels fan alle triggers of toanen te brûken foar dit gedrach (of de emoasjes dy't bydrage oan dat gedrach) dy't yn jo miljeu binne.
- Set yn aksje in gesunde bewurkingsstrategy . Sjoch bygelyks sosjale stipe of ôfwiking . Besykje wat selsbehearskende oefeningen of ynsicht . Dit kin tige hurder wêze om te dwaan yn 'e krisis situaasje, en jo kinne net fiele dat se sa goed wurkje. It is lykwols tige wichtich om de sûnden te brûken strategyen. Hoe mear jo dogge, hoe mear ôfstân jo jo tusken jo selden sette en jo ûngeunstich gedrach.
Learje fan jo erfaring
In slip kin jo jouwe mei unykbern wichtige ynformaasje dy't jo goed leverje kinne yn 'e takomst.
As jo slipje, kinne jo in keten analysearje . Freegje josels: Wat binne de faktoaren dy't liede ta dat gedrach? Hoe kaam ik yn in heule risiko sitte? It dwaan fan in ketenanalyse foar it ûngeduldich gedrach kin jo helpe "sykjen ûngelikense besluten" te identifisearjen.
Trochgeande belangrike besluten binne besluten of karren dy't wy meitsje dat op 'e oerflak likegoed net wichtich of miskien ferskine kin.
Wy kinne ek it belang fan har negearje, leugjen of fertsjinje. Mar yn 'e wurklikheid ferheegje se jo fierder de wei nei in slip. Bygelyks, foar in persoan dy't besykje te hâlden mei oan te nimmen yn bedoelde selbedriuw, kin in skynber ûnwillekeurige beslissing bewarre wurde om items dy't om 'e tiid brûkt waarden foar selsmoard.
Neffens oare oarsaken of situaasjes dy't jo risiko foar jo ûngeduldich gedrach oanfreegje, kinne jo jo graach oanpasse oan takomstige risikoal situaasjes. Jo kinne no sels fragen: Wat kin ik oars as dien hawwe? Hoe eare kin ik yntreeke hawwe om myn risiko te ferleegjen foar it beheljen fan it gedrach?
Praktyk selsfeardichheid
It feroarjen fan ûngewoane gedrach is net in maklike ding te dwaan, benammen as jo koart wurde mei symptomen fan PTSD. Hjirmei behannelje jo sels mei ferstân en selsfeardigens as jo slipje. Brûk de misstep as in kâns om fierder te bouwen en te fersterkjen fan jo bewurking repertoire. Dit dwaan kinne jo helpe werom op spoar en ferpleatse jo de wei nei rekreaasje.
Boarne:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Untbreidingfoarsjenning: Wachtstrategy yn 'e behanneling fan ferslavingsgedrach. New York, NY: Guilford Press.