Besykje nije wizen te behearjen fan jo emoasjes
As jo posttraumatyske stresssterming hawwe, of PTSD , kânsen binne jo soms problemen mei it bewurkjen fan emoasjes , dy't faaks folle en sterk fiele kinne ûnder kontrôle hâlde.
Wat kinst dwaan?
Earst, it is hilfreich om te witten dat jo net allinich binne. In soad minsken mei PTSD fiele tydlik emosjoneel út kontrôle. Jo moatte ek witte dat minsken mei PTSD tendendaal hawwe:
- Problemen mei akseptearjen fan har pynlike of ekstreme emoasjes
- Leech bewust fan harren emoasjes
- Unfermogen om ympulsive gedrach te kontrolearjen as se gewoan wurde
Gelokkich is der in oantal manieren foar it behearjen fan emoasjes yn PTSD. Brûk de hjirboppe technyske techniken om te finen dyjingen dy't jo kinne wurkje.
Identifikaasje fan jo emoasjes
It behertigjen fan emoasjes is hurd, as jo net witte wat jo fiele, útsein dat jo fiele kinne fan kontrôles en kinne net wis wêze wat der folgje. Dit ûntbrekken fan emosjoneel bewustwêzen liedt somtiden ungewoane wegen fan it fiele better, lykas:
- Ferleegje jo it gefoel fan 'e emoasjes
- Sikens oplieding fan harren troch sels medikaasje mei drugs en alkohol
Gelokkich binne der sûne manieren om emoasjes te behearen. Se begjinne mei it identifisearjen wat jo fiele .
Hoe kinne jo witte hoefolle manier fan emoasjes te identifisearjen sil de bêste wurk foar jo op ien of oare tiid wurkje? Kontrolearje dit artikel om mear te learen oer wat in emoasje is en hoe jo jo emosjonele bewustwêzen ferbetterje.
Gebrûk meitsjen fan ôfwikseling mei sterke emoasjes
Sterke emoasjes kinne tige hurder wêze yn it momint. Distraasje is ien fan 'e emoasjes yn' e situaasje. It wurket troch jo te helpen jo jo oandacht te fokearjen fan hoe't jo fiele.
Alles wat jo kinne dwaan om josels ôf te draaien, jouwe jo tiid om jo emoasjes om te skalen, sadat se minder yntinsyf en makliker binne foar jo te behearjen. Dit artikel presintearret in oantal maklike technyk technyk dy't jo "snelje" kinne gau as sterke emoasjes begjinne te fiele út kontrôle.
Ferheegje posityf emoasjes troch positive aktiviteiten
Litte wy it gesicht, PTSD kin jo deljaan en meitsje jo fiele dat jo libben gjin betsjutting hat. Jo kinne sels te ferwûnderjen fiele om diel te nimmen oan aktiviteiten dy't jo normaal genietsje.
Ien manier om emoasjes te behearen dy't ûngemaklik en dreech binne troch it fergrutsjen fan it oantal positive, plezierbere ûnderfinings yn jo libben. Der binne in oantal manieren om dit te dwaan, ûnder oaren skjinnende positive aktiviteiten op elke dei.
Mei help fan selektearjende manieren fan it bewurkjen fan emoasjes
"Self-soothing" of self-care-wizen foar it bewurkjen fan emoasjes involve byinoar ien of mear fan jo fiif sintugen: berikke, smaak, geur, sicht en lûd. Dizze technyk kin benammen effektyf wurde as ûngemaklik of stressige emoasjes ûnferwachts ûntsteane.
Lear nuttige sels woldende techniken dy't jo fiif sintugen hawwe.
Managing Your Anger
Minsken mei PTSD kinne hege nivo's fan 'e kjeld en reizgjen leare. In feite, reitsberens wurdt beskôge as in symptoom fan PTSD .
Kjeld kin in heule emoasje wêze om te kontrolearjen. Mar der binne sûne manieren om dizze yntinsive emoasje te behertigjen. Hjir is in artikel dat beskriuwt ien fan sokke technyk : it nimt in persoanlike tiid om jo grime tiid te ferdielen.
Skriuwen om jo emoasjes te ekspresje
As jo PTSD hawwe, kinne jo faak sterke, ûngemaklike emoasjes fiele. Soms kinne jo besykje om "drukke" te litten of te ûnderrinnen. Dit " emosjonele misferstân " kin in koart effektyf effisjint wêze en sels in tydlike relaasje bringe. Mar op 'e lange termyn kinne de emoasjes dy't jo besykje te ferwiten, faaks sterker wite en wurde noch hurder om te rjochtsjen.
Sûne manieren om jo emoasjes út te ekspresjen binne ûnder oare in technysk neamd "ekspresjoneel skriuwen", dat betsjuttet dat jo skynden skriuwe. It behearen fan emoasjes troch skriuwen oer harren kin jo in feilige en privee manier jaan om jo djipste gefoel te ferlitten.
Kontrolearje jo gefoelens
It is goed om in oantal effektive manieren te kennen fan emoasjes te behertigjen. Mar se dogge net allegear foar alle emosjonele situaasjes. Wêrom witte jo as in technyk dy't jo beskôgje sil wurkje?
Ien manier om de effektiviteit fan elk technyk te beoardieljen foar emoasjesbeweging is om har te kontrolearjen mei it doel om jo emosjonele bewust te fergrutsjen. Folgje de stappen yn dit artikel om jo eigen emosjoneel-oersjoch wurkblêd te meitsjen .
Meitsjen fan eangstme troch djippe fersmoarging
Djip atmei ? Ja! It kin dûbeld lûd wurde, mar in soad minsken rinne net goed. As jo PTSD hawwe, learje djipteprobleazens te helpen jo foarkomme en stressje.
Natuerlike atmetting giet om jo diaphragm, in grutte muscle yn jo abdij. As jo ynhierdje, moat jo keale útstekke. As jo útbreide, moat jo keale ynliede. In soad minsken sille dizze manier net yn 'e rêch brûke en ynstee brûke har boarsten en skouders, wêrtroch't koarte en skuorjende ynstruminten, dy't stim en fersterking ferheegje kinne.
Sels as jo noait witte oer djippe atmen, it is net te let te begjinnen. Praktearje dizze ienfâldige oefening om jo aai te ferbetterjen .
Stressje en stompe mei progresive muskelferlichting
Mei help fan ûntspannen kin in tige effektive manier wêze om jo stress en angst te feroarjen. Foar ien fan sokke praktyk, progressive muskelrelaksje, meitsje jo earst oan en fertsjinje dan ferskillende musclegruppen yn 't hiele jo lichem.
Dit artikel bringt jo troch in progressive muscle relaxation- aksje dy't maklik en effektyf is foar minsken mei PTSD.
Sykje sosjale stipe
It stypjen fan stipe foar it bewurkjen fan emoasjes kin in wichtige faktor wêze om jo te helpen mei de negative effekten fan PTSD. Sprekjend mei minsken dy't stipe yn maatskiplike ynstellingen biede, hat twa nuttige resultaten: It liedt jo jo emoasjes útdrukke en ûntfange feedback oer dizze jild .
Doch mei petearje mei gewoan kin elk net helpe. Hoe kinne jo dy identifisearje dy't jo hawwe om jo stipe te jaan? Ien wei is de wichtige kwaliteiten fan in sterke stypjende relaasje te learen en sykje minsken dy't har hawwe.