1 - Yntroduksje: Mental Stress Relief en Persoanlikensfaktoren
It is goed dokumintearre dat in wichtich part fan stress kin wurde oanbean oan ús perspektiven fan eveneminten, en hoe't wy ferwurkje wat wy binne. Dat wol sizze, twa minsken kinne de krekte eveneminte fan 'e omstannichheden ûnderfine en ien persoan sil bekrêftige en stimulearje wylst de oare betocht en oerweldig fielt. In tredde persoan yn deselde situaasje kin wat spesjaal fiele, mar net op it punt fan it fiele oerweldigjen. De ferskillen yn dizze reaksjes kinne oersetten yn in grutter gefoel fan persoanlik lok en libbensfeardigens, en sels ferbettere sûnens foar dyjingen dy't minder wurde betoene troch de eveneminten fan har libben. Wat feroaret ien persoan in gefoel fan stress en frustraasje ûnderfine as in oare persoan rêstich en krêftich fiele kin?
Persoanlike faktueren en stressferliening
Guon fan ús binne krekt mear reaktyf berne op stress. Sikehuzes yn sikehûzen binne yn steat om sokke ferskillen te identifisearjen yn 't temperamint fan berntsjes dy't mar ien dei âld binne! Guon saken reagearje mear negatyf tsjin 'e fysike stimulearring of feroarje as oaren dy't relatyf ferneare bliuwe. Dizze temperamint feroaringen binne ynboud en duorsum, mar kinne minimaal minimearre wurde mei bernetheven en aksjes as folwoeksenen. Dizze boarnen oer positive self-talk , lykas de rest fan de tips yn dit artikel, kinne jo stress-nivo helpe of of jo binne fansels gefoelich foar stress.
2 - Thought Pattterns: Optimisme, Perfektionisme, en Type A Persoanlikheid
Optimisten binne fûn en sûnder lok en súksesfol yn it libben. Optimisten tendearje om de negative eveneminten yn har libben te minimalisearje en de -persoanisearje te wêzen, wylst echt op it perspektyfjen en persoanlike kredyt foar de positive eveneminten. Dizze resorts fergrutsje foar fersterking, lykas grutter betrouwen, sterker persoanlike relaasjes, en oare positive eveneminten. Wylst guon minsken mear natuerlik nei optimisme as oaren binne, is optimisme ek in gewoante tinkstik dat leard en kultivearre wurde kin. Oare tinkende stilen dy't de stress-nivo's fan 'e minsken beynfloedzje (en de stress-nivo's fan dy om ús hinne) binne Persoanlike karakteren en perfektystsjinstige tendins.
- Quiz: hoefolle fan in optimist binne jo?
3 - Sosjaal fysike gewoanten foar stress relief
Wy allegear funksjonearje better as ús lichems yn prime sin binne. Dêrom hawwe dejingen dy't better behannele binne foar har yn 'e algemiene gewoane meast de reserves om stressstannige sitewaasjes better te behanneljen as dyjingen dy't net sels soarchje, en better as se sels soene as se net sa goed soarch foar harsels hiene . Wy sjogge de wearde fan 'e dingen te ûnderskieden, lykas it sliepe fan' e goede nacht krije, it iten fan 'e siel en it gewoane jild wurde . Dochs kinne sokke sûne gewoanten jo yn in bettere posysje stelle om stress te behanneljen dat jo yn jo libben komt. De folgjende middels kinne jo helpe om better soarch foar jo lichem sa makliker te meitsjen om de stress te behanneljen dy't komt.
4 - Fluchhifking fan it rapportjen om te drage te helpen
Dyjingen dy't sûnden bewuste feardichheden hawwe yn 't gesicht fan stress-sitewaasjes kinne rapper weromhelje fan' e grutte en lytse spanners dy't elke dei komme. Wylst der in protte manieren binne om stress te heljen, elk mei har eigen foardielen, is it wichtich om in pear spanners op 'e hân te hawwen dat jo yn in momint fan frustraasje brûke kinne as jo gefoelich binne dat jo stim fan jo lichem ôfslút en Jou jo lichemssystemen werom nei in steat fan lykwichtigens (lykas it fûnemint-reaksje kreëart in protte fysiologyske feroarings dy't in soad reagearje makliker meitsje kinne), sadat jo reagearje kinne op stressige situaasjes op in ratalike manier as op reagearje yn in minder sûnwei. De folgjende stressferlieners kinne brûkt wurde om jo rappe te heljen as jo gefoel fiele .
5 - Hoe't in ynterne lokaasje fan kontrôle kin helpe te dragen oan reliëf
De term "lokaasje fan kontrôle" ferwiist nei oft jo fiele dat jo libben troch jo kontrolearret of troch krêden bûten dysels. Wa't mei in ynterne lokaasje fan kontrôle fiele dat se kar hawwe yn har libben en kontrôle oer har omstannichheden; Yn 't algemien fiele dejingen dy't in eksterne lokaasje fan' e kontrôle fiele mear by de barmhertigens fan eksterne eveneminten As jo miskien hawwe, hawwe dy mei in mear ynterne lokaasje fan kontrôle neier genieter, frije en minder stress fiele. Se geniisje ek bettere sûnens (wierskynlik om't se minder hawwe fan 'e skealike chronike stress dy't komme kin fan gefoel sûnder macht), en binne mear tefreden oer it libben yn' t algemien. Miskien is net ferrassend dat dy mei in eksterne kontrôle fan 'e kontrôle binne mear oanpast foar depresje as oare sûnensproblemen, en tinke om harsels te hâlden yn situaasjes dêr't se ekstra stress hawwe, fielle net machtich om har eigen omstannichheden te feroarjen, dy't gewoan oan har stressbelêsting. Jo lokaasje fan kontrôle kin foarmje troch eveneminten yn 'e jeugd of folwoeksenens (oft jo in sterke ynfloed hawwe op jo miljeu kin liede ta in gefoel fan empowerment of fan learde helptiidens) en troch fertsjinwurdigje troch gewoane tinkbylden. As jo fiele dat jo kontrôle fan in kontrôle in skeakel brûke, kinne dizze techniken helpe .
> Boarne:
> Myers, David G., Ph.D. De folgjen fan lok. Avon Books, New York.