Tips foar it te meitsjen mei panike oanfalen
As jo liede fan panike oanfallen , dan binne jo der foarhinne west. Jo ûnderfine swierrichheden yn 'e aai, rapper hertslach, muskespension, en dizzigens. Dizze lichaamlike gefoelens wurde faak begelaat troch negative en skriklike gedachten. Jo kinne it eangje dat jo kontrôle fan jo sels ferlieze en jo gefoelens kinne jo feilichheid hawwe.
Nettsjinsteande dy oerweldige gefoelens binne der manieren om't jo in gefoel fan kontrôle krije kinne as panike slagget.
Hjirûnder binne gewoan ienfâldige tips dy't jo brûke kinne om gemaklike symptomen te meitsjen fan in panike oanfal.
Sykhelje
Panike oanfallen kinne letterlik fiele dat se jo sykhelje nimme. Jo kinne fiele as jo binne hyperventilearje, snoeien, of oerwinnigens fan 'e azem . It behearen fan jo feroaringen yn 'e atmosfearing kin de kaai wêze om te feroarjen fan panike-symptomen. Tidens in oanfal, besykje jo oandacht te bringen oan jo sykheljen.
No, dat jo bewust binne fan jo sykheljen, begjinne it oan te rjochtsjen. Begjin mei sykheljen stadich en opsicht. Dit sil tsjinstannich meitsje fan 'e flinke aaiende karakter fan' e measte oanfallen. As jo it mooglik meitsje, set jo hannen op jo mage en folje de keale mei de atmosfear. As jo ynhale, sille jo sintraal fiele en útwreidzje. As jo útfiere, sil it dan nei binnen gean. Dizze bewuste atleten helpe by it ferrotsjen fan jo lichem en geast.
It kin ek nuttich wêze om elke aik te tellen. Sa't jo jo folsleine ace yn en út as ien sille, de folgjende atoom yn en út as twa en sa fierder.
Dit sil net allinich helpe om jo better te sykheljen, mar it sil jo ek helpe dat jo rêstich fiele troch it ferstân fan jo geast.
Ûntspan
As panike ynstiet, kinne jo pine, tûkens, en algemiene spanningen yn jo lichem beoardiele. Troch in pear momint te besykjen om jo lichem te ûntspannen, kinne jo begjinne om wat fan jo fysike ûngemak te ferbetterjen.
It lêzen fan dizze krêft sil ek helpe om jo eangstige gedachten te help te lijen.
Wurkje jo wei nei jo hiele earm, ferfeiligje en los elke set fan spieren, ferpleatse fan 'e foarearm oant de skouders. Dêrnei wikselje nei de linkerside. Doch itselde foar jo skonken, begjinnend mei jo rjochter foet.
Rieplachtsje op fokus op aparte muskelgruppen, ynklusief jo rêch en skouders, oant jo jo wize hielendal oan 'e boppekant fan jo holle wurke hawwe. Ferjit net om jo gesichtsmuskels te ûntspannen, om't der faak in protte spanning hâlden wurdt. Besykje te meitsjen foar jo foarholle, sliepe jo jûk en ferstean jo hals.
Feroarje fan gedachten
Sels as yn 'e folsleine panisjemodus jo logyskens werkenne kinne dat jo eangsten heger wurde as it troch de situaasje rjochte is. Nettsjinsteande de panik om te stopjen, kinne jo tinzen jo hâlde fan it gefoel fan rêst. As jo mei negative gedachten yn ferbân mei in panike oanfal besykje, besykje jo geast en refokus te ûntstean.
As de panike oanfal syn kursus nimt, ferliest jo oandacht foar mear noflike gedachten. Yn stee fan 'e situaasje dy't jo yn befetsje, besykje te tinken oer de posityf aspekten fan jo libben, lykas in leafste, in beloved pet, of in favorite pleatslike aktiviteit. It kin handich wêze om te tinken oer wat dat makket dat jo laitsje of meitsje in rêstich byld te visualisearjen .
Jo kinne besykje te tinke oan in grappige spraak of foardat in moaie sinne. Besykje mear positive útjeften foar josels. Meitsje jo bygelyks op 'e nij, "ik bin goed," "ik bin feilich", of "Dit sil passe." Tidens de tiid sil jo negative tinkenstrategy begjinne om mear foardieljende sjenningen te jaan.
Confront Panic
Ien fan 'e meast effektive manieren om begjin te meitsjen fan panike oanfallen is te ferjitten oan jo eangsten. As jo oanfallen situearjend binne, lykas it yn crowds binne, besykje dizze situaasjes net te foarkommen. Sokke eksposysjen sille jo helpe troch panik te wurkjen en it berjocht stjoere nei jo eangst dat jo lêstend yn 'e kontrôle hawwe.
As jo panike oanfallen binne net foar tefoaren, dat betsjutte dat gjin bepaalde triggers harren bringe, sille jo ek de panyk soargje moatte as it komt. Tink derom dat as jo sels bewust wurde yn 'e panyske oanfal, sels as it ûnferwachte komt, kin jo helpe mei syn symptomen. Bliuwt bewust fan hoe't jo gefoelich binne en tink derom dat it jo net oerwinne sil.
Folgje behannele oanbefellings
Jo dokter of sûnenssoarchferliener kin rekrearje medisinen om te helpen fan jo panike oanfal. Anti-anxiety medikaasjes , bekend as benzodiazepines , kinne fast ferdylgje foar panike-symptomen . Faak presintearre benzodiazepines binne Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), en Klonopin (Clonazepam). Sokke medisinen kinne foar direkte oplieding of koart foar in panike-ferrinnende situaasje nommen wurde, lykas foarôfgeand oan in boardplane. Benzodiazepines wurde algemien foar it earst behannele faze as in koarte termyn remedie foar panike oanfallen.
Antidepresinten , lykas Prozac (Fluoxetine), en Zoloft (Sertraline), binne in algemien foarskreaune type medikaasje dy't brûkt wurdt yn mear langere termyn fan panike oanfallen. Dizze medikaasjes wurde faak tagelyk nommen om te helpen it algemiene gefoel fan 'e dwylsigens te ferleegjen. Mei de tiid sil de krêft en duorsje fan panike oanfalen swakke wurde. Om't antidepresinten meardere wiken dwaan kinne om effektyf te wêzen, is it wichtich om se konsekwint te nimmen om jo symptomen te ferbetterjen.
De folgjende kear as jo mei in panike oanfal oanwêzich binne, sille dizze techniken tapast wurde, sadat jo begjinne kinne gewoan kontrôle krije. Tink derom dat dizze strategy net elke kear of elkenien wurket, mar besykje se út en sjoch wat jo helpt. Dizze feardichheden sille it effektyf wêze as jo se brûke as jo net yn in steat fan panika binne. Troch har te reagearjen, wurde se makliker te brûken en sil yn jo ûnthâld mear ynsteld wurde as jo se de meast nedich hawwe. Jo kinne ek har skriuwe en hâlde se mei jo, sadat jo se yn 'e panike-ferrinnende situaasjes hawwe.
Mei geduld, perseverinsje en konsistinsje kinne jo panike oanfallen beheare. Jo binne wierskynlik folle minder as jo tinke dat jo binne. Mei de tiid kinne jo begjinne mei jo eigen moed te erkennen as jo trochgeane mei panik oanfallen.
Boarne:
Bourne, Edmund J. It Anxiety en Phobia Wurkboek, 4de ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. It Pylboek. 14e ed. New York, NY: Bantam Books, 2010.