Lit Go Panic en sliepe sûne
Belang is it gefoel fan iensumens, soargen en belibjen dat de measte minsken wille hawwe dat elk sa faak ûnderfine. Foar minsken mei in dreechstrood binne dizze in libbenslange wurden dy't soarchfâldich wurde soene wurde soene wurde funksjonearje en libbet in folsleine libben.
Of oft jo net diagnostearre binne mei in angstoerregeling, lykas panyske disorder , kinne jo it dreech fine om jo besiking of nervositeit te kontrolearjen.
In soad minsken betelje moarnsangens, fiel dat ûnnerved oer de dei foarút. Oaren stribje de hiele dei mei bangens, it gefoel fan it measte fan 'e dei troch. Wylst in soad minsken fine dat har eveneminten folslein binne mei gefoelige soarch en spanning.
Belibjen dy't yn 'e jûn stuitsje kin in ûnferbidlik barmhertich wêze as it kin fan jo frije tiid ôfbrekke, jo enerzjy, en sels bydrage oan slachfragen . Foar panyske siferingen kin in soad belang wêze foar panike oanfallen . Gelokkich binne der stappen dy't jo kinne helpe om jo jûnsangens te ferleegjen, wêrtroch in noflike en ferrassende jûn ta in rêstige nacht makket. Lês foar foar 6 tips oan dat kin helpe om jo jûnsangens te oerwinnen.
Set in begryp in begjin
In soad fan ús geane fan ien aktiviteiten nei de folgjende hiele ús dei sûnder dat wy gefoeligje hoe't wy gefoel binne, lit allinich hoe't wy graach fiele wolle. Bygelyks, jo binne ea nei hûs ta kommen nei in lange dei fan 'e wurken en tinke oan josels, "ik wol my dizze jûn genietsje en genietsje?"
Meast wierskynlik binne jo fier te drok of besunigje om te stopjen en te betinken hoe't jo jo jûn wêze wolle. Mar troch it begjin fan 'e begjin begjin te meitsjen, binne jo mear wierskynlik de resultaten te krijen dy't jo wolle. Sa, bygelyks, as jo sels elke dei herinnerje dat jo befestige binne om in rêstich jûn te hawwen, dan binne jo wierskerer dat it sa realisearje kin.
It opnijjen fan in bedoeling is makliker as jo in beskate punt yn jo dei markearje. Bygelyks by it riden fan hûs út it wurk kinne jo yn jo geast alle stressen oergeane dy't jo deis hawwe. Op in bepaalde punt yn jo rydhûs, lykas wannear't jo ride oer in brêge of passe in bepaalde marke, kinne jo de bedoeling stelle om wurk fan stress te foarkommen fan dat punt nei foaren en genietsje fan 'e rest fan jo jûn.
In oare opsje kin wêze om in alarm te setten dat jo oanbelanget om jo bedoeling te stellen foar in noflike jûn. Oare kearen fan hokker tiid fan 'e prompt wurket foar jo, krije yn' e gewoante fan jo persoanlike doelstelling hoe't jo elke jûn fiele wolle.
Learje te wêzen
Njonken deselde rigels fan net yn kontakt te meitsjen mei hoe't wy fiele wolle, fiele in protte fan ús tiid folslein ûnwittend of ôfhinklik fan it hjoeddeiske momint. Troch in ynspanning te meitsjen om mear tûk te wurden, kinne jo better josels genietsje fan jo jûn. Tinkberens kinne jo foarkomme oer alle soargen yn 'e holle oer te gean en jouwe jo te erkennen dat jo net reagearje moatte oan alle gedachten dy't jo yn' t geast binne.
Mempeal is in feardigens dy't leard wurde kin troch aktiviteiten lykas mindfulness meditation. As dat lykwols sa maklik as te tiidstinkend foar jo libben liket, kinne jo altyd gewoan in ynspann meitsje om mear bewust te meitsjen fan it libben as it is ynstee fan jo geast te sykjen foar nervositeit en eangst.
Besykje tegearre te harkjen nei jo leafhawwers, genietsje fan it iten dat jo ite, behoefte de skientme fan 'e ierde - dat binne alle ienfâldige manieren om bekrêftigens op te heljen en te ferwachtsjen.
Leave Some Extra Transition Time
Oerstaasje tiid is de tiid dy't nedich is tusken taken. In soad fan ús ûnderskiede hoefolle transysje tiid nedich is. Bygelyks, jo jûn kin bestean út tal fan ferskillende taken dy't jo nedich hawwe moatte foardat jo op bêd gean.
Hokker oantal tiid jo hawwe foar elke opdracht oanbean, foegje in pear mear tiid ta as in puffer moat in taak langer duorje as jo tinke. Op dy manier sille jo foarkomme dat it gefoel ferdwûn is, besykje te folle yn 't foar bêdtiid.
Prepare foar de folgjende dei
In protte minsken fine it dreech - oanwakker te tinken oer alles dat se nedich binne om de net-dei te dwaan. Ien fan 'e bêste dingen om te dwaan foarkomme om dizze soarte fan angst tefoaren te foarkommen. Krij sa folle klear as jo kinne, lykas jo jo klean útpakke hawwe, lunches en tastsjes ynpakke, en jo alarmklok opsette. It ynstellen fan in lyts oantal ynspannings yn tarieding kin de jûnsangels ûnder kontrôle hâlde.
Meitsje wat rom om te ûntspannen
As alles dien wurdt foar de nacht en klear foar de oare deis, dan moatte jo in pear tiid nedich om te relulearjen en werynstruktearje. Set elke jûn apart om gewoan te rinnen en los te litten. Jo kinne it fine om in relaasjetechnyk te dwaan, lykas djippe atmen , tydskrift of yoga . Faaks fine jo it treastlik om in boek te lêzen. Miskien meitsje jo it bêste mei in waarm bad of tee.
Regelje fan wat jo lekkerens bringt, jouwe op syn minst 10 minuten foar in pear kear elke jûn. Troch dit dwaan kinne jo jo hiele jûn kalmer fiele en kinne sels de begjin wêze om in goeie nacht rêst te krijen .
Set in Bedtime Routine
It oprjochtsjen fan in bedrachstraprogramma liedt jo rjochtsje op it opnimmen fan proaktive stappen foar josels yn stee fan jo ynspeksje. Jo petearrûte kin ûnder oaren dwaan as aktiviteiten lykas in dûsje, jo tûken te boartsjen, wikselje yn pyjamas, lêze fan in ynspirearjend boek, gebed, of harkje nei muzyk.
Jo bedrigingrûte moatte fêstlein wurde om jo te helpen foar bettere rêst. Skeakelje gjin aktiviteiten dy't tefolle stimulearje kinne, lykas lêzen troch sosjale media of fernijde TV. Stel dat jo rûte kinne rêstich, liede ta jo yn 'e sliep. Dit sil sinjaal foar jo hert wêze dat it tiid is om te rêstjen en sil jo sliepe om te gean sûnder in bjusterbaarlike en geastlike geast.