De measte minsken sjogge bangens en eangsten as tige ûngeunstige emoasjes, benammen minsken mei in beskrivelingssoarch lykas posttramatyske stressstekst (PTSD). Dit is om't angst en eangsten faak ferbûn binne mei ûngemaklike lichaamlike gefoelens, lykas ferhege hertsrûte, muscle-spannings, sweatsjen, kearntinken, koartens fan sykheljen, en tunnelfisy.
Feitlik en frjemde wurde faak beskôge as "negative emoasjes".
Dochs kinne, lykwols, dreechens en eangens friigens of ûnkrêftich fiele, se binne net iens fan negatyf. Se betsjutte eins in tige wichtich doel, en it soe hiel geweldich wêze om fia it libben sûnder dizze emoasjes te krijen.
Wat binne eangst en frjemde?
Beleanning en freze binne natuerlike minskene emoasjes . Se binne it alaarmsystem fan ús lichem. Se foarkomme yn antwurd op situaasjes wêr't wy yn gefaar wêze kinne of ris op risiko 's foar in soarte fan skea. Frjemde is in emoasje dy't ûnderfynt as wy yn in gefaarlike sitewaasje binne, wylst angst is in emoasje dy't komt as wy ferwachtsje of antizipearje dat wat ûngeunstich barre kin.
Nim de analogy fan it ride fan in rollende coaster. Besleurigens is wat wy ûnderfine wolle as wy de earste grutte heuvel klimme, anticipearret dat wat skriklik bart te wêzen (de oare kant fan 'e heuvel te fallen). Fear is wat wy ûnderfine, lykas wy yn 'e rin fan dizze grutte hichte binne.
Wat dogge bang en frede?
Fear en dreech fertel ús dat der in soart gefaar is, en alle gefoelige gefoelens dy't mei fear en angst gean, binne yn essinsje bedoeld om ús te helpen op dat gefaar. Se meitsje ús foar te setten om te flechtsjen, te frijen of te fjochtsjen. Beleanning en eangens binne diel fan ús lichem 'ynstelde "fight-or-flight" antwurd .
Dit alarmsysteem is al lang duorre. Wy wierskynlik soe it net as in minsklike races hawwe. Om't dizze sa lang sa goed wurke hat, is it tige ûntwikkele. It wurket fluch mei in lyts ynspanning. It is op ferskate wizen in automatysk antwurd.
Wy moatte net tinke oer dit antwurd. Wy moatte it net bewust meitsje. As wy in bedriging sjogge of fermelden, kin dizze antwurd fuortdaliks aktivearre wurde oft wy wolle of net wolle.
Wannear't Anxiety and Fear Your Life fersteuret
Krekt om't dreechens en eangsten in wichtige funksje foar ús betsjinje, betsjuttet it net dat se har neidielen net hawwe. Sy dogge. As minsken hawwe wy de mooglikheid om te tinken en te brûken fan ús fantasy om te kommen mei mooglik skaaimerken dy't wy yn 'e takomst komme kinne.
As jo bygelyks bygelyks op in earste datum of in ynkoop interview binne, hawwe jo de mooglikheid om te tinken oer hoe't dizze ûnderfinings útkomme kinne. As jo har foarstelle kinne, sille se dreech wurde, dan sil dit probleem yntinsivearre wurde, ek al is in negatyf útkomst net echt opkommen - jo hawwe allinich betinken dat men foarkomt. Sa kin it natuerlike alarmsystem fan ús lichem aktyf wurde, ek as in echte bedriging net oanwêzich is.
It ferdjerjen fan in negative resultaat kin liede ta in soart fan miskien gedrach.
Bygelyks, as wy in datum ferwachtsje dat we min binne, kinne wy miskien misse op 'e datum. Of, as wy ferwachtsje in baantsjebewurk om negatyf út te lûken, kinne wy in wurk sykje dy't minder útdaagd is of makliker te krijen. Dizze karren kinne ynfloed hawwe mei ús fermogen om in betsjuttes en posityf libben foar ús te bouwen.
Dêrnjonken kinne angst en eangst ús út 'e hjoeddeiske mominte bringe. As wy hieltyd omgean oer hokker negative dingen mei ús bern barre kinne, kin it ús foarkomme dat wy fan har echt mei har yngean. We kinne ôfwike en minder faaks genietsje fan tiid te ferjitten mei har.
As jo op 'e dingen oerwûn binne wat wat min is dat jo by de dei bard is, wylst jo mei freonen en famylje binne, kinne jo minder wierskynlik echt ferbine en genietsje fan jo tiid mei har.
Belang en frjemde yn PTSD
Minsken mei PTSD kinne eang en eangst hawwe dat folle hiver en yntens is as dy sûnder PTSD. Yn PTSD wurdt it lichem fan 'e striid-of-flecht reageer hieltyd gefoelich, dus wurdt it hieltyd aktivearre. Dêrnjonken kinne minsken mei PTSD hurderwillich wurde foar sinjalen fan gefaar of bedriging yn harren omjouwing. As gefolch dêrfan kinne se hieltyd fiele op kânt, frjemd, of tinzen.
Wannear't beide brûkber binne?
Besleurens en eangens hawwe ek opslaggen. Beleanning en eangens kinne sinjalearje dat dat wat foar ús is tige wichtich. Bygelyks as jo soargen oer jo bern dogge, is it wierskynlik om't jo har soargen oer har. As jo gjin sterke relaasje hawwe, hawwe jo miskien minder soargen.
As jo besykje oer in baantsjebewol, kinne jo wêze om't jo dizze funksje echt wolle - it is foar jo. As jo de soarch net soarch hawwe of net it nedich hawwe, dan sille jo wierskynlik de situaasje net sa dreech wêze as geweldigens.
Troch dit, kin it soms wichtich wêze om ús bangens en frees system te oerwinnen. Sels as ús lichem ús fertelle om wat te foarkommen, kinne wy op 'e hichte weihelje, benammen as wy beweging nei wat dat betsjuttend is en konsistint mei ús doelen.
Wy kinne net folle kontrôle hawwe oer ús emoasjes of gedachten; Wy kinne lykwols altyd ús gedrach hâlde. Op elk momint, sûnder wat wy yn 'e binnen fiele, kinne wy in kar meitsje om yn gedrach te dwaan dy't yn oerienstimming binne mei ús doelen.
Komme mei bang en frede
Der binne in soad feardichheden dy't it makliker meitsje kinne om yn 't libben foarút te gean, nettsjinsteande sompe en eangst. Diaphragmatyske sykheljen en progressive muskelrelaksje binne twa effektive manieren om te hâlden mei eangst en frede. Mominten kinne jo ek helpe mei in stapke werom fan ûngeunstige gedachten en emoasjes, sadat jo better ferbine mei jo hjoeddeistige momint ûnderfining.
De folgjende kear as jo bekrêftigje of behoorje, besykje it te sjen. Freegje jo sels as de angst is fan in echte of yntelleaze bedriging. Besykje te bepalen oft de belangstelling jo kin fertelle dat dat wat wichtich is of as jo oanwêzich is, en as jo de kar meitsje om foarút te foarkommen, te nimmen fan jo eangst tegearre mei jo foar in reitsje.
Boarne:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Akseptearring en feroarderingtriary foar oandwaanlikens . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., en Orsillo, SM (2009). Mindfulness- en akseptaasje-basearre behannelingte yn praktyk . New York, NY: The Guilford Press.