Live jo libben yn 'e hjoeddeiske momint
Mei help fan mindfulness kinne in poerble wize wêze om te kontrolearjen mei stress en angst. Memens hat al jierren west. Dochs binne mentale sûnens fan 'e begjinsels begrepen te erkennen dat de mindfulness in protte foardielen hat foar minsken dy't liede fan in ferskaat oan psychologyske swierrichheden, wêrûnder post traumatyske stressstof. Der binne in oantal ferskillende mindfulnessfeardigens en oefeningen, en jo kinne mear witte oer dit artikel.
1 - Skills of Mindfulness
Yn in mûsklikens is de tûkens om it folslein yn kontakt te meitsjen mei it hjoeddeiske momint en it iepenjen fan ûnderfinings as se komme. Mindfulness is makke fan in oantal feardichheden, wêrfan alle praktyk nedich binne. Dizze feardichheden binne ûnder oaren bewustwêzen, nonjudgmental / gjin weardefolle bewustwêzen, yn it hjoeddeiske moment en begjinpunt. Jo kinne mear leare oer dizze feardichheden yn dit artikel, lykas wegen om dizze feardichheden te fersterkjen.
2 - Mindful Awareness of Your Breathing
Fokus op elke aaien is in poerbêste manier om te begjinnen om jo bewustwêzen fan it hjoeddeiske momint te ferheegjen. Dizze basis-mindfulness-oefening bringt jo troch in oantal stappen dy't jo helpe learje hoe't jo mear yntinke kinne fan jo atmen.
3 - Sittende meditaasje
Sittende meditaasje is in poerbêste manier om te leauwen, en ek learje hoe't jo akseptearje oan jo tinzen en gefoelens bringe. Yn dit artikel leare hoe't jo sittende meditaasje dwaan kinne en jo akseptearjen fan jo ynterne ûnderfiningen ferheegje.
4 - Iten mien
It libben kin tige drok en stress wêze, en as gefolch hawwe wy faak troch ús dei frije sûnder tiid te nimmen om echt fernije en genietsje fan hjoeddeistich momint ûnderfining. Ien manier om yn kontakt te kommen mei it hjoeddeiske momint is troch mindful eating. Wy sjogge faak ús iten snel sûnder sels omtinken te jaan oan de rike ûnderfining fan iten. Dizze mindfulness-oefening is ûntwikkele om help te befoarderjen.
5 - Beginner's Mind
Begjin fan 'e tin, in kwaliteit fan mindfulness, rjochtet him op it iepenjen fan nije mooglikheden. It ferwizigje ek om iten te observearjen of op 'e saken te sjen, lykas se wier binne, lykas wy tsjinoersteld binne oan wat wy tinke dat se binne of beoardielje. Dizze ienfâldige mindfulness-oefening is ûntwikkele om help te begjinnen beginner's ferstân.
6 - Mindfulness of Thoughts
Tinklikens kin in prachtige feardigens wêze om te praktisearjen as it giet om it behanneljen fan jo symptomen fan PTSD ; It kin lykwols dreech wêze om gedachten te wêzen, benammen dejingen dy't meastentiids in PTSD-diagnoaze begjinne. Minsken mei PTSD kinne stride mei ungeunstige gedachten en oantinkens fan har traumatyske barren. Dizze gedachten kinne kontrôle oer it libben fan 'e persoan nimme. Tinkberens kinne brûkt wurde om in stap werom fan jo gedachten te nimmen en har foech te feroarjen om jo libben te beynfloedzjen. Dizze ienfâldige oefening sil jo leare hoe't jo leauwe moatte fan jo gedachten.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Mempeal kin in tige nuttige feardigens wêze om te learen foar it behear fan PTSD symptomen en angst yn 't algemien. Dit artikel presintearret inkele manieren om jo tûkens te jaan oan jo deistige aktiviteiten.
8 - Mindfulness of Walking
It praktysjen fan mindfulness yn 'e kuiering kin in geweldige oefening wêze om yn kontakt te kommen mei jo hjoeddeistich momint ûnderfining en is nuttich foar dyjingen dy't problemen hawwe bliuwe noch mar wolle leauwe leare.