Overcoming Addiction
De measte minsken dy't har dwaande hâlde mei it ferdivedigjen fan gedachten en omgean te ûntwikkeljen fan in feitlike bedriging, dat it oerwinnen is mear útdaagjend as se ferwachte. Alhoewol't de swierrichheden dy't minsken hawwe mei ferwûnende medisinen binne bekend, as minsken begjinne te brûken, fiele se faaks ek dat de fersmoarging in myth is en se kinne elk momint bewege, of dat se in útsûndering binne foar de regel. Dit is noch mear fan 'e non-substânsje of gedrachsûntkomsten dy't oanslute by aktiviteiten lykas oertsjûge ite, seks, spieljen, winkeljen en oefenjen.
Wat de situaasje noch hurder makket, is dat foar elke oanwinst gedrach, binne guon minsken dy't yn 't hokje kinne yn' e gedrach yngean sûnder in sêft te ûntwikkeljen. Dit is wier fan alle gedrach fan 'e gedrach (wat guon fan sûne of needsaaklike aksjes, lykas it itenjen, it meitsjen en it winkjen), mar ek fan substansje gebrûk meitsje, ynklusyf regele drinken, rekreatyf marijuana-gebrûk, en sels kontrolearre heroine-gebrûk.
-
Brûk wat jo wurket foar jo om alkohol te feroarjen
-
Bewissende basearre behanneling dy't sukses tsjin suksessen hawwe
In oersjoch fan tafoeging ferklearret it ferskil tusken in sukses en gewoan yngrepen yn in sêftmoedigensgedrach, dat jo dreech wêze kinne om jo holle om te begjinnen om te begjinnen. De measte minsken tinke dat se ien fan 'e lokkige pearen binne dy't net hingje wurde, en leauwere net de wierheid realisearje oant it te let is. By de tiid dat se ferwachtsje fan feroare, kinne se miskien net sels wolle. It kin jierren nimme om te krijen mei de negative gefolgen fan in bedriging foardat it realisearjen is dat it feroarsaket fan grutte problemen.
Meitsje de beslút om te feroarjen
Oft of letter, de measte minsken dy't in ferslaving hawwe, beslute in feroaring te passen.
Ienris wurdt it beslút makke, de measte minsken hawwe in spesifike doel yn 'e tinzen. It kin wêze om folslein te fertsjinjen, in oantal ferrifeljende gedrachs of substans te fertsjinjen, mar net allegearre, de tiid te ferleegjen of jild te fertsjinjen op ferrifeljende gedrach, of om de skea fan in addictive gedrach te ferleegjen. Bygelyks, in protte drug-users beslute om heroin of meth te stopjen, beslute lykwols om alkohol te drinken, of raar sigaretten of marihuana. In soad swiere drinkers hawwe it doel fan gewoan ien drink in dei, of allinnich mar sosjaal drinke. Troch jo doel dúdlik te meitsjen foardat se yn 'e praktyk sette, is nuttich foar sukses yn it feroarjen fan in addictive gedrach.
Hoewol it folslein útfalt is it bêste paad nei wellness, it fergrutsjen of ferwiderjen fan 'e meast skealike substansjele gebrûk is in grutte ferbettering en sil de skea feroarsake wurde. Itselde is wier fan gedrachsbedrigen: Elkenien dy't beslút om it ferdjipjen fan iten te stopjen is te hâlden foar in eatstoerregel, hoewol't it stoppen fan overeating en omkring fan in sûne diet is in sûnder beslút om te feroarjen. Folsleine ôfstimming fan it geslacht kin in oare foarm fan seksukaasje wêze, bekend as seksueel anoreksia , mar ûntwikkele sûnens yndividu nei in seksduksjegroei kin in grut fersyk wêze.
En it ferminderjen fan obsessyf bewearing op sûnensnivo is wierskynlik om sûnens en wolwêzen mear te ferbetterjen as folslein eksploitaasje.
It beslút om te feroarjen, en besluten wat dizze feroaring derút sjogge, is in proses dat faak in skoft duorret. Dit is bekend as de konsepsjepase , om't it giet om oertsjûgjen, of tinke oer, of om te feroarjen en wat de feroaring moat wêze. Ambitious doelen binne net altyd bêste; It is better om in doel te setten dat jo realisearje as plannen om kâld Turkije te stopjen en opnij opnij te meitsjen, dy't faker gefaarlik wêze kinne as gewoan trochgean sûnder feroaringen. Berop in dokter, ferslaving adviseur, of psycholooch is benammen op dit stuit tige hilfreich, om't dy professionals jo helpe kinne fan 'e risiko's begripe en wat har helpe kinne litte.
Omtinken te meitsjen
Ien kear as jo dúdlik binne op jo doel, kinne jo noch miske om te feroarjen. Foarsjennings befetsje it fuortheljen fan sawol addictive substansjes fan jo hûs en triggers yn jo libben dat jo makliker meitsje kinne dat dy substanzen werhelle wurde.
Minsken dy't suksesfol binne foar seks meinaam te meitsjen fan pornografyske en dúdlike pornografyske websites fan har online skiednis en favoriten. Oversearers soene mooglik wêze moatte troch har lekkerboaten te gean en frijwilligens fan sûkelijen en koekjes te heljen. Winkelhokken en problemen spielers moatte har kredytkaarten nedich meitsje en arranzje mei har bank om krekt genôch kassing te hawwen om skelen en libbenskosten te dekken.
Faaks de hurdste tariedingen om soargen foar relaasjes te meitsjen, dy't faak omgean oer ferdivedearjende gedrach foar minsken mei ferslaving. Ynienen ferwachtet in ferdivedigjend gedrach kinne iensum wêze, benammen as jo de berik ferlern hawwe mei minsken dy't net yn deselde gedrach binne. Heavy drinkers fûnen faak jo gearfoegjen fan in self-helpgroep, lykas AA, help foar in groep budzjes dy't begripe wat se trochgean.
Nim tiid om kontakt mei freonen en famylje te stypjen dy't jo stipet yn jo doelen sûnder beoardieljen as kearen hurd wurde en jo slipje. Jo kinne ek graach de freonen dy't jo drinkje, litte, drugs brûke, of yngeandich gedrach hawwe mei witte dat jo plannen om te feroarjen.
-
Hoe kin it kognitive gedrachstriip te helpen tafoege wurde
-
Hjir is in kwestje op wat froulju froulju sykje om sykwekkingen te besykjen fan addiction
Se kinne miskien net ferstean - of jo kinne aardich ferrast wurde. Al dy manier, it is in goeie idee om se te witten fan jo doel en wat se dwaan kinne om it te stypjen, ek as it betsjuttet dat wy in brek meitsje fan 'e freonskip.
Foar alkohol- en drugswetsjinsten is it in goeie idee om te praten mei jo dokter of lokale drugsklinik oer oft jo medyske help nedich hawwe yn it ferlitten. Der binne in protte mear opsjes foar medisinen om te helpen foar ferwideringsymptomen dizze dagen, en as jo in ûnderlizzende psychyske sûnensprobleem hawwe, lykas dwylsinnigens of depresje, kinne jo fine dat it slimmer is yn 'e ôfwagingphase. Normally, doctors and drugs clinics are very supportive and enthusiastic about giving you the help you need, so do not hesitate to reach out.
It flechtjen fan in tûkich gedrach
Utgongspunt is in oare ûnderfining foar elkenien. Guon fine it proses befrijend en empowerjend, en fiele dat se alles berikke kinne. Oaren fine it pynlik, dreech en frustreare, soms nedich dat in protte mislearre problemen foardat se har doel binne. Noch oaren ûntdekke nije siden foar harsels yn 'e ferliesproses (in gruttere kapasiteit foar meilijen, bygelyks).
Der is gjin "goeie" manier om te fiele, wylst jo derop stypje. Mar as jo gefoel binne ferdwûn of jo sykje hieltyd wer nei it ferdivedigjende gedrach werom wolle, moatte jo stipe en behanneling fan jo dokter sykje.
It behanneljen om in addiction te oerwinnen
Der binne in soad ferskate behannelingen dy't jo helpe kinne by it proses fan oerwinning fan in ferslaving, ûnder oaren medyske en psychologyske behannelingen. Der is gjinien "rjochts" type behanneling, hoewol guon oanwêzigen binne better ûndersocht troch ûndersiken as oaren. Approaches lykas kognitive gedrachstrieling (CBT) helpe in protte, en ûndersyk docht te wêzen dat it tige effektyf is yn it helpen fan minsken oer alle soarten tafoegingen te oerwinnen. Mar CBT is net foar elkenien, en oare oanwêzingen kinne bettere passe foar minsken dy't net goed relatearje om har tinzen, gefoelens en gedrach te analysearjen.
Mindfulness-basearre oanpaksen binne koartlyn populêr wurden en kinne makliker wêze om te rapilen foar in soad minsken. Krekt as by CBT, tûkens is nuttich foar minsken mei ûnderlizzende mentale problemen, lykas dreech of depresje.
In ferskaat oan oare behannelingen kinne handich wêze, ynklusyf pear adviseuden , famyljerapy en neurotopapy . Medikaasjes kinne soms handich wêze op 'e koarte termyn of fan' e lange termyn. Sprek mei jo dokter oer de opsjes dy't jo beskikke en passend foar jo.
Kopiearjen mei wekkersymptomen
Wierskynlike symptomen kinne in dreech aspekt wêze fan oerwinning, sawol foar substansjes en gedrachsdoeken.
Mei substansoedigens kinne de fysiologyske aspekten fan ôfwaging ekstra ûngemakber wêze, it gefoel as in minne gryp, of sels kinne libbenslachtich wêze. Dêrom is it in goeie idee om te praten mei in dokter oer de bêste manier en it bêste plak om te stypjen fan in substansje lykas alkohol, pine killer, benzodiazepines en oare reklame drugs, meth, speed and heroine.
Gelokkich, de measte fan 'e akute symptomen fan útlûking passe binnen in wike of twa fan it ferlitten, hoewol jo spesjaal soargje moatte om jo âlde dosaasje net te nimmen as jo troch ynlieding west hawwe. De risiko fan it stjerren fan in overdose is ekstreem heech as jo troch ynlieding west hawwe, lykas jo tolerânsje fan 'e medisyn folle leger binne as it wie foardat jo opstjitte. Soargje derfoar dat jo immen mei jo hawwe as jo besykje it opnij te brûken.
Doch in part fan minsken dy't in sêftmoedigens beweitsje, fine dat geweldige ôfwikingsymptomen op en oer gean. Dit is bekend as post-acute withdrawal syndrome , en it kin yn guon gefallen op wiken, moannen, of sels jierren komme.
Dêrnjonken kinne de oertsjûgings soms ûnderdielen fan mentale sûnensproblemen maskearje, lykas bangens, depresje, sliepstelders, en sels psychosis, en drugs en alkohol kinne dizze problemen ek stimulearje. As jo fine dat jo blauwe of gefoelich binne, of dat jo belangend binne dat de wrâld of oare minsken geweldich of opsetsje is as jo ôfslute, prate jo jo dokter. Der binne effektive behanneling foar dizze problemen dy't folle effektiver binne as ferslavende substansjes en gedrach.
Avoiding Relapse
Nimmen dy't yn 'e ynset om te slaan of te fertsjinjen is in ferdivedigjend gedrach wol te fermoardzjen, is lykwols weromkomme merkber as oerwinning fan in sukses op' e earste besykjen. Dit betsjut net dat jo miskien falle - it betsjutte gewoan dat it in pear nimme kin foar jo om it rjocht te krijen.
Ien fan 'e meast foarkommende redenen foar relaasjebehear is ferplichtingen. Krêften binne sterke oanbelangings om te brûken of yn 'e addictive gedrach te brûken of te meitsjen, en se binne algemien by it weromlûken. Mar se kinne ek ploft oproppe, en somtiden ûnferwachts, wiken, moannen, of jier nei ferwachting. Hoewol kinne se yntinsyf fiele, kinne jo leare om te hâlden mei ferlies, sûnder yn har te jaan.
In oare mienskiplike oarsaak fan relaas is tink dat jo no kontrôle hawwe, en ien drank, drugsgebrûk, bang, of alles wat neat is. No, it kin en it kin net. Somtiden is in relaps in inkele drank of gebrûk, en jo kinne fine dat jo it net mear genietsje, of it kin in rûpke steig wêze om geregeld of tefolle wer te brûken. It koe sels oerdosis of dea wêze.
Kopiearjen mei relapsje
It is belangryk om net werom te sjen as mislearring. It earste ding om te dwaan as jo realisearje dat jo werombrocht binne is te begripen wat der bard is.
Understeande wêrom't jo werombrocht binne faak ien fan 'e wichtichste dielen fan' e wierheid oerwille fan in sukses. As jo jo triggers en swakkens begripe, kinne jo dingen yn plak pleatse om de kâns te meitsjen fan werombetelingen wer. Jo kinne dan applisearje wat jo leard hawwe fan 'e earste kear dat jo de folgjende kear ôfslute of ôfsletten wurde.
Kontrolearre gedrach nei in taflecht
Sels as jo doel wie folslein te fieren, kinne jo op ien fan 'e takomst yn' e takomst bepale dat jo yn 'e takomst mei-inoar útlizze kinne sûnder dat sa tefolle te dwaan. Dit is mooglik, mar it is wichtich om dúdlik te wêzen oer wat it jo wolle dwaan. Bygelyks, as jo in gelegenheid hawwe kinne mei freonen, dan moatte jo ien drinke hawwe en dan stopje.
Dit kin in nije erfaring wêze foar jo, en it kin befrijd wurde. It kin ek burd en dreech wêze. In protte drinkers fine it makliker om folslein stil te bliuwen as te sizzen. As jo wolle dat jo ien drinke hawwe, en einigje mei in pear, dan moatte jo jo doelen ferfetsje en wat jo realisearje foar dizze tiid fan jo libben.
Ferwidering fan ferwidering tafoege ferwidering
Guon minsken fine dat as se in ferdivedigjend gedrach útskriuwe of feroarje, in oare komt byinoar om te ferfangen. Heuvele drinkers en raak fûnen faak sels oerwinning en putsje op gewicht. Minsken dy't striden mei seksukaasje fûnen kinne har beswierskrifelje. Om't ferrifeljende gedrachs mei-like neurologyske en psychologyske prosessen hawwe en loflike gefoelens en gefoelens oanmeitsje, binne ferplichte tafersjochsyndromen mienskiplik ûnder dy besiket in sukses te oerwinnen.
De trúk om te ferwiderjen fan ferwideringskoften is om foldwaning te finen yn 'e ûnderfiningen fan normaal libben. Dizze ûnderfinings meie de yntinsiteit en hege fan sêftmoedige gedrach hawwe, mar it krijen fan 'e kunde en leafde kinne in nij nivo fan' e kalm ynfierd hawwe dat jo earder nea ûnderfine koenen. En in soad minsken fiele dat se mear yn kontakt binne mei de wurklikheid en dat relaasjes mear autentyk binne as wannear't se stilhâlde wille hawwe.
De oare wichtige aspekten fan it ferwiderjen fan ferfetsjende fersiken is om adressen oan alle ûnderlizzende mentale problemen. Oanfettings kinne oerbliuwe trauma, of ûnderhanneljende gefoelens fan leechheid, fertriet, of eangens. Psychologyske therapies, lykas medikaasjes, kinne lange termyn reliëf foar dizze problemen leverje, wêrtroch't tafoegings tenei omheech gean op 'e tiid.
Feroaringen yn relaasjes en freonskip
Jo relaasjes en freonskip sille wierskynlik feroarje as jo jo ferslaving oerwinne. As se net langer om it fersinigjend gedrach drage, kin it tiid tiid wurde om in nije normale te wurdearjen. Jo kinne ek berekkene wurde troch de loyalty en ienfâld fan 'e minsken dy't libje sûnder in hege hegjen. Jo kinne fine dat freonen en famyljen dy't jo net mei te krijen hawwe wylst jo yn 'e fersmoarging wreide, wolkom binne werom yn har libben.
It kin lykwols ek tiid en mjitte foar fertrouwen wêze om wer opnij te wêzen as jo freonen of famylje hawwe wylst jo aktyf belutsen binne by jo fersmoarging. Jo kinne ek fine dat jo minder yn 'e mienskip hawwe mei de freonen dy't jo meast tiid brûke hawwe yn' e sêftguod as jo realisearre binne, en jo kinne fine dat se net yntolerant binne foar jo nije libbensstyl. Tink derom, jo binne in grutte rolmodel en meitsje dizze freonen in geweldige tsjinst troch te sjen dat dizze feroaring mooglik is. Dat sei, litte se se net weromlûke yn it libben dat jo efterlitten hawwe.
In wurd fan
Langere ferwidering is net in einbeskaat bestimming, mar in trochgeande proses om te behanneljen en te behanneljen mei it libben sûnder ynsletten gedrach te behâlden as in manier om te hâlden mei of de dei te fersterkjen. It duorret oanwêzige ynset, dy't elk momint waverje kin - benammen tiden fan stress. Ferjit net nea om help te sykjen foardat jo nei in drank of drugs komme, of yngean yn in ferslavend gedrach. Oaren dy't troch dy binne, of professionals dy't wurkje yn ferslaving, begripe dat jo de stipe nochris ien kear nedich binne om troch de minne tiden te krijen. Wy wolle jo goed as jo dizze wichtige stap nimme foar jo sûnens.
Boarne:
Denning, P., Little, J., en Glickman, A. Oer de ynfluânsje: De Harm Reduzingsguod foar it behear fan drugs en alkohol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Net behannele swiere drinkers: in kwalitative en kwantitative stúdzje fan ôfwikseling en fertikens om te feroarjen." Addictionûndersyk en teory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Interviews: Helping People Change, Third Edition. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM oertsjûgje substansjebewiis: wat de wittenskip soarget, en wat wy dogge oer It, 2010.
Orford, J. Uitweide Appetites: In psychologyske werjefte fan tafoegings. Twadde útjefte. Chicester: Wiley. 2001.