Klasse tolerânsje is de fermogen om emosjonele need te bestriden
Low distress tolerance yn posttraumatyske stressstekking is gewoan algemien. Distress Tolerânsje is definiearre as de feitlike of fereaske kapasiteits om emosjonele distressen te hâlden. Klasse tolerânsje is in wichtige fermogen om te hawwen. In tal ûndersiken hawwe lykwols fûn dat minsken mei PTSD wjersken hawwe mei in lege distrekte tolerânsje.
Dit is net ferrassend dat minsken mei PTSD faak tige yntinsive emoasjes hawwe, lykas skamte , eangst, kwea , hoedzje, skuld, en fertriet .
Tichte emoasjes kinne tige swier en frjemd wêze om te ûnderfine. De sterker emoasjes binne, de hurder it is om har te beheinen. Dêrnjonken as it emoasjes sterk is, kin it dreech wêze om te identifisearjen wat spesifike emoasjes dy't jo hawwe. Dit kin emoasjes fereare, frjemd, ûnfoarspelber en sûnder kontrôle.
As gefolch hawwe yntinsive negative emosjonele ûnderfiningen faak liedende minsken mei PTSD om yn ûngewoane gedrach te beheljen dy't harren helpe om fuortendaliks ferliening te krijen fan dizze emoasjes, lykas bewuste self-harm , binge iten , substans gebruik , of oare impulsive gedrach . Hoewol dizze gedrachsleden kinne wat wat direkte reliëf bringe, is it koart te libjen en de dreech komt faak noch sterker werom.
Gelokkich binne der wizen wêrop jo jo tolerânsje fan need ferheegje kinne.
Better Tolerânzje ferbetterje
Der binne in oantal ferskillende manieren om jo distress tolerance te ferbetterjen. Earst, hoe mear kinne jo kontakt ophâlde mei, akseptearje en begripen fan jo emoasjes , de minder frjemdling dy't se misse kinne.
Der binne in oantal behannele feardichheden dy't dêrmei helpe kinne, ynklusyf tydskrift , tûkens fan emoasjes en eksposysje . Dêrnjonken soene learfeardigens rjochte binne op it ferminderjen fan negative reaksjes en evaluaasjes fan jo emoasjes (ek wol sekondêre emoasjes ) kinne emoasjes ferminderje en minder yntinsivearje.
Troch dizze feardichheden te brûken, kinne jo minder fiele as jo nedich hawwe om jo direkte relaasje te krijen fan jo emoasjes.
It kin ek nuttich wêze om jo emoasjes te kontrolearjen sadat jo in bettere betsjutting hawwe wat wat beskate emoasjes útmakket. Dit kin emoasjes faker prognostyk meitsje. Troch te witten wat jo soarte fan dingen jo emoasjes útlizze, kinne jo ek plannen fierder om mei emoasjes op in sûne manier te behannelje. Distraasje is in oare strategy dy't helpe kin "nimme de kante út" fan intense emosjonele ûnderfinings. Ofslútdyk is in bysûndere nuttige strategy as jo yn in situaasje binne dêr't jo net sûn sûnde kinne, lykas by it wurk of yn 'e skoalle.
Trochstekke Tolerânsje te ferheegjen
Certain treatments have been found to distress tolerance. Dialektyske gedrachstentapy (of DBT) jout jo in tal ferskillende feardichheden dy't direkt rjochte binne op ferheegjende distolding. Dêrnjonken is ynteroekseftige eksposysje fûn as gefolch om ferheging fan tolerânsje fan ynterne gefoelens (bygelyks ferhege hertstreaming, muscle spanning) dy't faak ferbûn binne mei yntensive emosjonele ûnderfiningen.
It ferheegjen fan jo tolerânsje fan emoasjes kin in lange en drege proses wêze. Yn it earstoan kin it in protte stress wêze om kontakt mei jo emoasjes te kommen.
De meidielder kinne jo lykwols it makliker meitsje. Fergeliking tolerânsje is as in muscle. Hoe mear dat jo dogge, is de sterkering jo fermogen om fertriet te tolerearjen. As jo begjinne te wurkjen foar it ferheegjen fan jo distrektoerens, kin it nuttich wêze om te freegjen nei freonen en famylje foar stipe of wurk mei in therapeut. Dit kin it proses fereare en minder dreech. Der binne in tal websites beskikber dat jo helpe kinne jo in therapeut yn jo gebiet fine.
Referinsje:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatyske stress. Yn MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerânsje: Theory, Research and Clinical Applications (pp. 126-148). New York: Guilford Press.