Emosjonele bewustwêzen is yn essinsje bysûnder om de emoasjes te identifisearjen dy't jo hawwe oer elke fêste tiid. Om jo emoasjes effektyf te behearjen , benammen mei post-traumatyske stressstreur (PTSD), moatte jo earst as feilich as mooglik wêze fan wat jo gefoel binne.
PTSD en emosjonele bewustwêzen
As jo as in protte minsken binne mei PTSD , kinne jo faak gefoelige en ûngemaklike emoasjes fiele dy't hurd te identifisearjen en te sjen binne fan kontrôle en net foar tefoaren.
Net wissich foar wite wat emoasjes jo gefoel makket it hurder om har te kontrolearjen.
Dêrom is it wichtich om wizen te learen om jo emosjonele bewust te fergrutsjen. Jo kinne begjinne mei learen om te identifisearjen wêr jo en oaren binne op 'e emosjonele bewustwêzen-ljedder of spektrum.
Nivo's emosjonele bewustwêzen
Jo bewust fan alle gegevens emoasje wurdt sein dat jo op in spektrum falle kinne fanút gjin bewustwêzen om it bewust te meitsjen. Drs. Lane en Schwartz teoryearre dat dit spektrum falt op seis apart nivo's fan tanimmende emosjonele bewustwêzen, ûnder oaren:
- Gjin emotionele bewustwêzen: Jo hawwe gjin idee wat jo gefoel binne of dat in emoasje sels oanwêzich is . Sa kinne jo sizze, "ik fiel as in ferlieder." Dit is lykwols in evaluaasje of oardiel, net in emosjonele steat.
- Bewustwêzen fan 'e lichaamlike gefoelens: Jo hawwe wat bewustwêzen fan gefoelens, mar se kinne allinich lichaamlike gefoelens, lykas ferhege hertearts of spierens fan spieren .
- Bewissiging fan gedrach: Jo kinne allinich bewust wêze hoe't jo wolle as gefolch fan in gefoel fiele. Sa kinne jo sizze, "ik tink dat ik de situaasje safolle mooglik ferdwynt", wierskynlik as sinjalearje fan freze of angst , of "ik fiel as soe ik op him sjonge kinne", sizze grime .
- Bewustwêzen dat in emosjonele steat is oanwêzich: Jo binne bewust dat in emoasje oanwêzich is; Jo kinne lykwols in hurd tiid hawwe dat jo krekt hoe't it emoasje is. Sa kinne jo bygelyks genôch bewustwêzen hawwe om te witten dat jo min ofwol oerweldigje , mar neat spesifike dan dat. Dit wurdt soms in ûnferskillige emosjonele steat neamd.
- Differentiearre emosjonele bewustwêzen: Wy komme no nei de topnivo fan emosjonele bewustwêzen. Op dit nivo binne jo bewust fan spesifike emoasjes dy't oanwêzich binne. Jo kinne de emoasje fyne, dy't jo gefoel hawwe, lykas fertriet, grime, eangst, eangstme, lok, frede, of opspannings, op elke opjûne punt yn 'e tiid.
- Blide emosjonele bewustwêzen: dit is it topnivo fan emosjonele bewustwêzen. Jo binne bewust fan in oantal emoasjes dy't tagelyk oanwêzich binne, ynklusyf emoasjes dy't miskien tsjininoar ferskine, lykas fertriet en lok. Bygelyks, in mem dy't har bern op 'e skoalle sjocht nei de skoalle foar it earst kin tige bliid wêze dat har bern dizze middelstien berikt hat, mar ek dreech om har bern sa folle te groeien.
Fan dizze teory waard de nivo's Emosjonele Bewustwêzen Skale (LEAS) ûntwikkele en wurdt genôch brûkt foar evaluaasje en ûndersyk nei emosjonele bewustwêzen yn en út 'e klinyk. De fiif nivo's fan 'e LEAS binne lichaamlike gefoelens, aksje-tendenzen, ienige emoasjes, ferskynsels fan emoasjes, en kombinaasjes fan melodiken fan emoasjes.
Kontrolearje jo gefoelens
As jo fiele as jo in goed begryp fan 'e emoasjes hawwe, krije jo yn' e gewoante om jo emoasjes oer te kontrolearjen - te begjinnen oer wat jo fiele en tiid om it te identifisearjen as jo troch jo dei gean.
As mei elke feardigens, wêrtroch't jo emosjonele bewustwêzen tanimme en hurd wurkje. As jo lykwols net altyd identifisearje kinne wat jo fiele, kinne jo de ynformaasje brûke dy't jo besykje om it út te finen.
As jo bygelyks witte dat jo hert rint, hawwe jo gedachten dat wat min is miskien en jo witte dat angst of frede binne mienskiplike emoasjes dy't minsken hawwe yn dy situaasjes, kinne jo frij genôch wêze dat jo gefoelens binne of freze.
Ienris hawwe jo de fraach beäntwurde: "Wat is emosjonele bewustwêzen?" foar dysels en krije yn 'e gewoante fan it kontrolearjen fan jo emoasjes, sille jo goed yn' e ynset wurde om de emosjonele bewustwêzer te ferheegjen.
Tink derom: dat goede emosjonele bewustwêzen kin in fêste basis foar it learen fan oare wichtige manieren om jo PTSD te beheinen.
Boarne:
Lane RD, Schwartz GE. Nivo's fan emosjonele bewustwêzen: In kognitive-ûntjouwende teory en har oanfraach oan psychopathology. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> De Universiteit fan Arizona. De nivo's fan emosjonele bewustwêzen. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.