Tips om te helpen jo te foarkommen fan it fekânsje nei't jo wer opnommen binne
In raakenslach kin barre mei eltsenien. Jo kinne miskien in pear moanne sûnder in sigaretsje en fielde it goed oer. Dan, foar inkele ûnbekende reden freegje jo in freon foar in reek en foardat jo it witte, sille jo ite. Dit kin net liede ta in gewoante, mar in soad minsken yn dizze situaasje fine dat se werom komme om op syn minst in pear sigaretten te fangen.
As dit mei jo bard is, witte jo dat jo net allinich binne. In soad minsken binne op deselde dyk gien. Ien stúdzje dy't suksesfolle foar mear as 20 jier folge, fûn dat 39 prosint op ien inkelde punt werombrocht. Fan dy minsken wiene 69,5 prosint suksesfolle opnij oan 'e ein fan' e stúdzje.
By ljochting dat de earste sigarette fiele kin dat it gefolch is, is it selden dat ienfâldich. It goede nijs is dat jo op spoar weromkomme kinne troch te reeksearjen fan jo motivaasjes foar in eks-smoker.
Tsjinje Junkie tinken
De siedingen fan in smoker-resepsje binne faak plante dagen of sels wiken foar it eigentlike evenemint. De skifting yn tinken kin begjinne mei wat sa ienfâldich as in frjemd te sitten sitten op in parkbank dy't "ûntspannen" is mei in sigarette. Jo kinne tinke, " Hy komt te reitsjen, mar ik kin it net om't ik fuortgean."
Feelings fan 'e ûntbinding en it offerjen binne diel fan' e junkie tinken . Dit binne genôch om de poadium foar in slip te setten.
As jo net wiske binne, kinne dy tinzen festerje en sille oer 'e tiid wachtsje, oant jo gefoel binne foar josels en beswieren oer it smoken.
It is alles oer waarnimming. As jo sels fertelle dat it fekânsje wearde hat en jo in grut offer bringe by it ferlitten, dan sille jo wierskynlik wer lûke wer opnij.
Romantyk de sigarette
Ienris as jo in pear ôfstannen tusken josels en dy lêste sigarette sette, kinne de rânen fan jo quit in bytsje fuzzy krije. It is maklik te ferjitten wêrom't jo oarspronklik tochten dat it sa wichtich wie om it smoken te stopjen.
Miskien is dat chronike hoest ôfgien, of jo tinke dat it beweechjen net sa swier is as jo tocht dat it wêze soe. Jo fertelle jo dat jo koart weromkeapje koene en dan weropje - it is echt gjin grutte deal.
As in ûngewoaslike relaasje moast jo moatte efterlitte, it is maklik te merken op 'e "goede tiden" en net de minste. Wy hawwe it alles dien. Wy tinke oer hoe it leuk wie it op it dekke te relaxen mei in reek nei in grutte diner. Wat wy ferjitlik ferjitte, binne alle oare sigaretten dy't net sa noflik binne - dejingen dy't ús hawwe mei in kopke, gefoelens en út 'e atmosfear.
Wylst jo it nikotine út jo systeem hawwe, hâldt de gewoante fan it smoken in protte langer. As junkie tinken hâldt, kin jo geast mei inkelde kreative justifikaasjes opkomme om mar ien sigarette te meitsjen . Se lizze allegear fansels, mar se kinne ferliedlik wêze. De measte fan ús hawwe op syn minst ien beweechlik besykjen foar sokke defekt tinken.
Soarch omtinken oan 'e eftergrûn yn jo geast en besykje gedachten te kiezen as se komme.
Bliuwt se net yn in driging te groeien om te reitsjen dat jo net kontrolearje kinne. Nip smoarget gedachten yn 'e knibb en beskermje jo opsje.
It opnimmen fan in smoken-relaasje
As jo ien sigarette (of mear) smakke hawwe, hat de tinkie tinken syn wei krigen. It sil jo foarkomme trochgean as jo it litte.
Om jo beëindigingsprogramma te bewarjen en in lange termyn fan 'e fekânsje te ferminderjen, stopje it fekânsje fuortendaliks en krije jo geast foar jo wer werstelle ynstee fan jo. Jo sille wierskynlik rationalisearje wêrom't jo moatte ôfbrekke, mar harkje nei de leagen. Rjochts op 'e hynder op' e holle en begjin te reitsjen.
Besykje dizze suggestjes om jo op spoar werom te krijen:
1. Skriuw in list fan redenen foar it ferlitten . As jo dit foarhinne dien hawwe, klikje jo list út en lês it oer, en add it oan. Meitsje it mei jo en ferwize nei it as jo gefaarlik fiele. Dy redenen binne hjoed net minder wier as se wienen doe't jo earst it smoken útsette. Bring se werom yn it fokus en se helpe jo jo prioriteiten yn oarder te krijen.
2. Soargje sels. Lês alles wat jo kinne oer wat smoker docht foar jo sûnens. Sjoch de gefaaringen fan it smoken rjocht op. It is in geweldige manier om resolut te bouwen.
3. Krij stipe . Oft it yn persoan of yn online is, sykje de help fan oaren.
4. Brûk jinsels just ien ienfâldige dei op ien kear . Doch gjin soargen oer it feit dat jo slippe; It bart en is yn it ferline. Soargje der net soargen oer nea it fekânsje wer, ek. Just tinke oan hjoed, en it dwaan fan it bêste kinne jo kinne.
Jo kinne bliuwt foar hjoed te fiksje, kinne jo net? Dat is echt alles wat jo dwaan moatte. Jo beprate programma sil folle makliker wêze om te hâlden as jo dizze regel folgje; kinne jo net sels oerwylgje troch projektje nei foaren of werom.
Jo punt fan macht is hjir en no. Jo kinne net feroarje wat der juster bard is en de bêste manier om jo takomst te beynfloedzjen is troch in goed wurk mei hjoed te dwaan . Hâld dingen ienfâldich en yn 'e hjoeddeiske tiid.
5. Akseptearje jo sels . Wy binne allegearre minske en meitsje misken. Jo slipe en smakke, mar it betsjuttet net dat jo in mislearre binne. Learje fan wat ferkeard gien is en korrektjes meitsje om deselde probleem te foarkommen yn 'e takomst.
6. Genietsje fan josels en geduld, ek. Reluksje en nim dyn ôfslach as it komt. Jo sille goeie dagen en minne dagen hawwe, mar yn 'e rin fan' e tiid sil de goeie it minne belangje.
Pompje jo in bytsje en ferwachtsje net te folle te gau. Lang en winst wint de wedstriid elk kear. Dizze ras is ien dy't jo levert mei ferbettere sûnens, fertrouwen en kwaliteit fan it libben.
In wurd fan
Ungelok is net ûngewoan ûnder minsken dy't besykje te smiten. It kin binnen de earste wiken of moannen, ekjier, nei jo begjin datum komme. Besykje it net te hurd te meitsjen en jo ynspirearjen ynspirearjen. Mei geduld en diligence kinne jo troch dizze hurde tefoaren krije en opnij freegje.
> Boarnen:
> Carabello RS, et al. Untbrekkende reden fan sigaretten-smakers: De CARDIA-longitudinale stúdzje-1985-2011. Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patientes Ûnderwiis: It fytsen fan 'e smoarch (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.