Der is gjin saak as allinich ien sigarette
As ex-fiksje litte it sizze, sigaretten reizje yn pakken. De grutte mearderheid fan eks-smokers dy't ien sigaret fekje nei it stopjen kin hjir net stoppen en einigje yn in folslein smoepke relaksje .
As jo beslute om fuortgean te kiezen en ienris te fiskjen, sille jo kâns wêze as jo it foarkommen hawwe oant it langer nedich is. Nim jo sels dat jo nikotine kontrolearje kinne as jo in smaak fan it krije.
It juste wurket net dat dy manier foar nicotine-ferskaat. De iennichste manier om it bist by boaiem te hâlden is om nikotine út jo systeem te hâlden.
As jo slipe en smakke in sigarette
As jo in sigaretsje slipke en smoargje, befestigje jo dat jo maklik maklik weromlûke kinne, mar jo binne noch net sa ferdwûn. Sjoch foar taktyk om it makliker te meitsjen om in oar reek te nimmen. Gean út nei jo maatskiplike stipe. Litte gjin gefoelens fan skoft snútselje oant jo op 'e beweegjen gean.
Meitsje jo sels 7 fragen foardat jo in sigaret opnimme
As jo hielendal gjin gedachten fan it smoken kinne skodzje en wurde besocht dat jo oergean en te reitsje, stopje alles. Sille mei in pen en papier sitte en earlik de fragen hjirûnder beäntwurdzje. Of, befetsje dizze fragen yn 'e foardielen en drage se mei jo om te reitsjen as it nedich is.
- Tink oan ' e dei dy't jo foarkomme , hoe wiene jo te fielen oer it smoken?
- Hoefolle jieren hawwe jo reek? Hoe lang wolle jo stopje?
- As jo werom nei it fekânsje wolle jo wer opslaan? Wolle jo dat jo net ljocht wiene?
- Wannear sille jo wer opleare? Wolle it wiken, moannen, jierren, of as sykte wurdt?
- Hokker foardielen sil jo it raak oanbiede?
- Is it fekânsje no goed te fertsjinjen fan it wurk dat jo yn 'e termyn ynvestearre hawwe?
- Sil it folgjende kear leaver wêze?
Troch in earlik sicht op dizze fragen en har antwurden sil jo helder fine as jo it drok om reek te wêzen as wichtich is dat jo ree binne om alles te meitsjen dat jo foar fuorthelle hawwe en jouwe yn. Hâld jo ûnthâld grien en jouwe gjin ferlies Sjoen fan de redenen dy't jo it fyts foarkomme . Se binne hjoed net minder wier as se wienen doe't jo opstiene, mar as jo net foarsichtich binne, kinne se minder kritysk fiele.
Soargje net oanfreegjende gedachten Power
As in soad minsken fusearje, geane se troch in juste bedrach fan junkie tinken - de ynterne slach tusken nikotine-ferslaving en harsels. Earst yn it faksisearjen fan petearen kin dit dialogen ûnsichtber fine. De stim yn jo holle besiket jo te oertsjûgjen om te reitsjen is persistint, ferrassend en opstannich.
Dizze faze fan nikotineútlieding is tydlik . De minder omtinken jouwe jo ungewoane gedachten fan it smoken, it better. Mar hoe kinne jo dat dwaan?
It is wichtich om foarôfgeande te realisearjen dat de geastlike kontrôgings dy't jo hawwe nei't jo jo lêste sigarette útfiere, in normaal diel fan 'e herinneringsproses binne. Net panik en tinke dat jo misbrûkt binne omdat jo in sigarette wolle. Tink derom dat ynderlike petear as teken fan healing, want dat is krekt wat it is.
Ofdrukke fan 'e smoken
De tiid sil de tûkens fan gedachten fergrutsje, dy't ferrifelje om te reitsjen.
Yn 't deselde gebrûk meitsje gebrûk fan ôflaach as ynstrumint om josels út in minne mentaliteit te roljen as it smoken fan gedachten opkomt.
Meitsje in list fan aktiviteiten dy't jo kinne op in momint beoardielje dat jo net stride hawwe as de driget te fetsjen hits. Be proaktyf en witte dat mei elke oanstriid jo oertsjûgje, jo harsens registrearret nije manieren om te behâlden. Yn 'e tiid sil it makliker wêze om jo sels troch te redearjen, en mei mear tiid wurde gedachten fan it smoken har hiele macht ferlern.
Inkele dagen sille gauris wêze as oaren. Sa is it faksisearjen fan smakke, en sa is it libben. Op dagen as ienfâldige ôfwikingen wurkje net en jo gefoel rêstich en ûngelokkich binne, lûke in oare list-ien dy't details fertsjinnet oan jo ynteresses.
Meitsje in list mei wurdearring
In soad minsken negeare har eigen treast yn 'e foardiel fan' e behoeften fan oaren dy't har wichtich binne. Jo sette se earst op 'e list, en wylst dit prachtich is, moatte jo soargje foar jo eigen behoeften, benammen by it stopjen fan tabak.
Stel in list te kombinearjen fan manieren om josels te ferwamjen. Meitsje items dy't jo kenne sille jo goed fiele en jo lichem en geast ferjilde nei in hurde dei. Ideeën kinne wêze:
- Dinner út of itenjen mei mei-out (of hawwe immen yn 'e famylje koekje)
- Troch in lange kuier yn 'e natuer mei de hûn.
- Jou sels in oere om yn in lange hjitte bad te weitsjen.
- Relaasje mei in goede boek yn in rêstige keamer.
- Head nei de gym foar in workout en in swim.
- Nim in krêft nap.
- Planeare tiid om te wurkjen op in hobby dat jo genietsje.
Meitsje jo persoanen sels eigenwillich en skuldfrije. Jo dogge hurd om te recoverearjen fan in hege ferslaving, en in bytsje positive positive fersterking giet in lange wei.
As alles oars falt en sigarettengearkomsten jo gjin frede jaan, set jo geast op 'e noarmen en gean earder boppe as gewoanlik. Moarn sil in bettere dei wêze.
Reitsje út nei online stipe
Jo kinne de quitline fan 'e Nationaal Cancer Institute' oproppe of tastjoere foar jo live chat, oanmelde mei in echt-tim link nei in riedshear. Sels as jo gjin persoan binne dy't graach meidwaan oan foarums of groepstipe, stoppje yn en nimme in blêdzjen troch in petear-stipe-forum. Meitsje in aktive mienskip fan minsken dy't op alle stapten fan it ferlitten binne, en der is gjin twifel dat jo motivaasje wurde stribbe troch wat jo dêr lêze.
Cigarettes biede jo neat fan wearde
De wierheid fan 'e saak is dat it smoken biedt jo neat fan wearde, en dat lege gefoel dat jo hawwe dat it fekânsje brûke om te foljen sil yn' e tiid gean ... sa lang as jo net smoke . Recovery fan nikotine-ferslaving kin fiele dat it nea einiget, mar dat is gewoan net wier. It duorret tiid om âlde ferienings te herstellen, mar it nimt net altyd. Wês geduld mei josels en lit it healingproses plakfine, lykas hoe lang oft it nimt. Noutje en beskermje jo bequemprogramma om't it it paad is foar it sûnere en lokere libben dat jo fertsjinje.