Hoe't jo lichem reagearret foar it fytsen fan smoken
As jo it fytsen útlitte, begjinne de sûnens foardielen binnen minuten fan jo lêste sigarette. Neffens de Surgeon General begjinne fysike ferbetteringen yn jo lichem binnen de earste oere fan it fiksje fan fiksje.
Om 20 minuten nei it ferlitten
- Bloeddruk fermindert.
- Pulsatropen.
- Body temperatuer fan hannen en fuotten ferheget.
Op 8 oeren grienefrij
- Koarmonokside nivo yn bloeddrippen oant normaal.
- Oxygen nivo yn bloed nimt ta normaal.
Op 24 oere smookt frij
- De kâns fan in hertoanfal fermindert.
Op 48 oeren frije frije
- Nerve-endings begjinne te reewerjen.
- Fermogen om te rûken en smaak ferbetterje.
Dat is in soad ferbetterjen foar just 48 oeren fan it smakeljen fan smoken.
De mikymysts yn sigaretten jouwe jo op mear as jo realisearje. As jo begjinne en begjinne om wizigings te sjen yn 'e ûngelok dy't jo wenje hawwe, lykas harsels, chronis-sinus-irritatie, en fatigens, bygelyks begjinne jo twa en twa byinoar te setten.
Dat is net te sizzen dat elke fysike berekkening nei it tabak brûke wurde kin, mar jo wurde wierskynlik oerweldigend oan guon fan 'e wizigingen dy't plakfine as jo stopje. Bêste fan alles, dit is gewoan it begjin. Jo kinne foar in protte ekstra ferbetteringen yn 'e dagen en moannen nei foarhanne bliuwe.
Meitsje de beslút om te stopjen en stil te hâlden
It duorret moed om de lêste sigarette te lizzen en de fiksje te begjinnen.
De measte minsken fiele in yntinsive kombinaasje fan eangst en eksitearjen dy't liedt ta har ôfgeande datum. It barmhertigens fan it fetsjen is folslein normaal en is in byprodukt fan nikotine-ferslaving .
Litte jo net dat freeslikens jo paralyze litte. Kies jo ôfdatingdatum en stapke har oan. De foardielen dy't jo ûnderfine yn 'e koarte en lange termyn binne goed te witten it wurk dat nommen is om te realisearjen.
Breaking the Dependence
Jierren fan alles wat jo dien hawwe yn jo libben mei it smoken makken krêftige keppelingen yn 'e keten fan psychologyske ôfhinklikens dy't jo hawwe op nikotine.
- Jo dachten dat jo it smoken hawwe .
- Jo hawwe jo oertsjûge dat it smoken fan jo nerven kalme hat en jo jo tichterder mear tinke.
- Jo tocht fan sigaretten as in freon, in begryp, in buddy.
- Jo tinke dat it sigarjen jo hat mear genôch hawwe en genôch folslein genietsje te genietsjen.
Logysk wisten jo better, mar de taflecht kin minsken meitsje rationalisearje en rjochtfeardigje alle soarten ferriede begripen. Jo (ferstean) as it gefoelens fan relief jo krije as it nicotineivo yn jo bloedstream opnij is.
Fan 'e tiid ôf wurdt in sigarette útstutsen oant de folgjende iene lit is, smakkers binne yn in steat fan fysike ôfwiking fan nikotine . De mear tiid tusken sigaretten, de hurderere it weromlûken, as gefolch yn earmheid, ûnfermogen om te konsintrearjen, en sels gefoelens fan depresje. It is in fisk, nea-einigende syklus.
Dat is in ferslaving, net genoat genôch. Jo tinke net oan it smoken as ferliening en sels ferneatigjend as jo begjinne earst, mar oer tiidoerienkomst leart jo leare dat jo swak en krêftich binne. De measte minsken winskje lange te stopjen foardat se dogge.
Stipe foar jo ôfslutprogramma
Stipe is in toetsbestimming foar in fêste rútprogramma. In petear-stipe-forum is in plak om minsken te treffen dy't trochgean wat jo binne, of binne der west en kinne konstruktyf advys oanbiede. Dyn resolúsje sil mear fersterke wêze as jo kinne gewoon trochgean troch om oaren te wêzen dy't itselde doelen hawwe dy't jo dogge.
Tink derom dat it stoppen fan tabak is in proses . It nimt tiid. Jo moed om dizze earste stap te nimmen en de bouden út te litten is in keuze dy't jo nea ferjit meitsje. Jo libben sil tûzenfold ferbetterje as jo de tabak útdiele, ien kear en foar alles.
Jo sille noch mear foardielen fan twa wiken oant trije moanne ferlitte .
> Boarnen:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. De 2014-Surgeon-generaal-rapport: De 50-jierrich bestean fan 'e rapport fan' e 1964-rapport fan it Advisory Committee foar de Amerikaanske Surgeon-General en de fernijing fan 'e Evidence op' e sûnensoanslach fan 'e sigarette-smoken. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Binnen 20 minuten fan it ferpleatsen. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.