Panyske disorder kin spesjaal dreech wêze om te bewurkjen by it wurk
Panisynstjerre kin in útdaagjend steat wêze om mei te dwaan. Jo kinne fûn hawwe dat jo symptomen kinne spesjaal swier wêze om te behearjen wylst jo wurkje. Jo kinne graach fermeitsje dat mei-inoar har belangstelling as jo geheim fan 'e panike geheugen sjen sil. Jo kinne tige soargen hawwe oer it hawwen fan in panike oanfal yn tsjin jo meiwurker of, slimmer, jo baas of opsicht.
Panisynestrik mei agorafobia kin bydrage oan in protte wurkgelegenheidsproblemen. Bygelyks, miskien gedrach kin jo gemiddelde meitsje om it dreech te wurkjen. Beskriveling oer spesifike feardichheden en phobyen dy't panike oanfallen útwreidzje kinne in soad stress hawwe oan 'e wurkdei. Jo kinne wekker fiele oer jo betingst of fiele dat jo jo taak befoarderje.
Foar dy redenen kin it omgean mei panike ûngelok op it wurkplak ekstra útdaagjend wêze. Dochs binne der in protte manieren om te learen om jo symptomen fan panike symptomen te beheinen by it wurk. Hjirûnder steane wat tips om jo te helpen en jo frede fan geast te hâlden.
Identifie jo triggers
In part fan 'e kritearia fan diagnoaze mei in panike feroaring fereasket dat de persoan in rinnende, hommelse en ûnferwachte panike oanfal hat. Dochs binne der in protte situaasjes dy't truimen en oare symptomen fan panike ûngelok feroarsaakje kinne. Mei it bewust fan jo triggers, eangsten en phobyen kinne jo helpe better mei te dwaan. Wisten jo wat jo triggers binne kinne jo helpe foar in better plan om wat te dwaan as se opkomme. Bygelyks, jo kinne fine dat jo in soad angst hawwe yn 'e moarn. It kin handich wêze as gefolch fan stappen foar mindermoedigens te feroarjen, lykas it ferbetterjen fan sliepstoffen, it behertigjen fan in organisearre moarnsrûte of meditaasje foar it wurk.
Jo symptomen oanmeitsje
De symptomen fan panisoarreurs kinne tige skriklik wêze. In persoan kin fiele dat hy of sy is snoeit, opdroegen of mei in hertoanfal. De fysike symptomen fan panik en dreech kinne jo freze ferstevje en liede ta folsleine panike oanfallen . Mei in dúdlik begryp fan jo symptomen giet it om te wizen hoe't jo lichem fynt en jo gedachteprosessen fynt as jo bangens begjint te bouwen. Bygelyks kinne jo miskien sjogge dat as jo begjinne te fetsjen te fielen, begjinne jo te skodzjen of wachtsje yn 'e mage. Jo tinzen kinne bestean út ferskate kognitive ferhâldingen dy't oan jo nervositeit oanmeitsje. It is allinich troch it oanwizen fan ús symptomen dat wy kinne begjinne om effektiver te behearjen.
Stel jo technyske techniken oan
Om te strategen te bewegen, moatte jo se brûke as jo yn in relaasearre state binne. Set elke dei elke dei oan om ferskate relaksje technytsen te praktisearjen. Guon mienskiplike bewurkingsfeardichheden binne ûnder oaren: gedachte stopping , progressive muskelrelaksje en akteursaken . Troch regelmjittige praktyk kinne jo bepale hokker strategyen helpe om jo it meast te ûntspannen, en jo sille ree wêze om se te brûken as jo beropje op de baan.
Altyd Plan foarút
No dat jo jo triggers identifisearre hawwe, jo symptomen begripe en jo relaasjebelied praktisearre hawwe , it is tiid om in plan te meitsjen dat jo brûke kinne wylst jo wurkje. As jo in plan hawwe foar hoe't jo panika op it wurk beheare kinne jo soargen meitsje oer it erfgenen fan in oanfal op 'e baan. Jo plan kin bestean út manieren om jo stress te ferleegjen, lykas harkje nei it ûntspannen fan muzyk op jo manier om te wurkjen, meditaasje te praktisearjen op jo lunchbrek of allinich pausing om de hiele dei te ferdivedearjen. Hâld in list fan behannelingstrategyen maklik beskikber dat jo witte wat te dwaan as it gefoel fiele.
Meitsje in Support Network
Jo kinne jo panike geheim fan 'e meiwurkers hâlde. Jo kinne lykwols wol fertrouwe yn fertroude famylje, freonen en sûnenssoarch professionals. De minsken dy't jo stipe netwurk meitsje hawwe in ynfloed op jo reis nei wolwêzen en opnimming. Mei sosjale stipe kinne jo helpe om de stress te ferminderjen dy't jo fiele kinne oer jo wurk en it iensumens dat jo fiele kinne as jo jo symptomen op it wurk fertsjinje.
Praat mei jo Doctor
As symptomen oanhâlde en jo ekstra stipe nedich hawwe, kin it wêze om te besprobjen mei jo dokter oer behannele opsjes . Jo dokter sil medisipaasjemooglikheden besykje kinne of ferwize jo nei in psychologyske spesjalist. Praat mei jo dokter oer jo striid mei symptomen by it wurk en besykje te iepenjen foar advys en oanbefellingen fan jo dokter. In soad kearen minsken mei paniskeurigens fiele resistint oan it idee fan presskrift medikaasje. Medikaasjes kinne lykwols helpe om jo gefoelens fan angst te ferlytsjen en dyn stimming te ferbetterjen. Medikaasje kin net in permaninte oplossing wêze, mar it kin jo helpe troch jo wurkdei te bouwen as jo op jo oare bewurkingstechniken bouwe.