Troch fia in Panic Attack
Fan symptomen fan skerpende nerven, drippen, sweatsjen en dommens nei gefoelens fan eangst, bangens , en sels fergriemens - panike oanfallen kinne tige swier wêze om te hanneljen. As jo in panike oanfalleper binne, dan kinne jo allegeare fertroud binne mei de striid fan it behanneljen fan dizze symptomen. Panike oanfallen kinne heul swier wêze om folslein te stopjen. Lykwols binne der manieren om te learen hoe't sy har symptomen better kontrolearje en fergrutsje.
Lit Panic laat syn kursus
Panike oanfallen typysk komme opnij oan, en bringt gefoelige gefoelens fan dread en angst. Dizze oanslaggen wurde faak oanjûn troch fergriemende fysike symptomen, lykas snoekingsgefoelens, skodzjen , sjogge, rapperte hurdfyts, swierigens sliepen, en bêst pine. Yn 'e panyske oanfal kinne jo gefoelens fan ôfspanningalisaasje en ôffalearring hawwe , wêryn jo fiele fan josels en de wrâld om jo hinne fiele. Jo kinne skriklik wurde dat jo "ferjitte" wurde, alle kontrôle ferlies, of in slach of hertoanfal hawwe.
As jo troch in panike oanfal gean, kin it dreech wêze op wat oars, mar jo symptomen. Jo kinne besykje om jo opsetting gedachten en lichaamlike gefoelens fuort te setten, mar wekker fan jo panike attacks kinne jo eangst ferstean. Jo kinne ek jo eangstigens foarkomme om't jo se net begripe. De kommende tiid begjint in panike oanfal en dy gefoelens fan 'e skrik sette yn, besykje te jaan oan jo symptomen en kinne de oanfal om har kursus te rinnen.
Ferjit dysels dat jo symptomen jo net kinne ferlieze en witte dat it gau trochgean sil. Dêrneist kinne jo de eangstme út 'e ûnbekende nimme, probearje om safolle te learen as jo kinne oer panike oanfallen.
Betsje jo paad troch
Wylst jo in panike oanfal hawwe, kinne jo miskien koarte asmes of hyperventilaasje hawwe.
Dizze symptomen kinne spesjaal probleem wêze as it kin fiele as jo kinne net atmeitsje. De eangst dy't ferbûn is mei koarting fan sykheljen kin jo bekrêftigens tidens in panike oanfal oansette. Learen om jo sykheljen te sluten kin wêze kinne fan it behearen fan dyn panike oanfallen en it ferleegjen fan jo eangst.
As panike oanfal-symptomen begjinne te feroverjen, besykje te bewarjen op jo sykheljen . Jo kinne faak fluch ôfwêzich wêze. Konsintrearje op it sliepen fan jo sykheljen. It kin helpe om jo hannen op jo mage te stellen, te fernimmen hoe't jo hannen en sintrum opkomme as jo in folsleine folsleine atoom nimme, en leger as jo alle loft útfiere. Troch langere bewuste atleten helpe jo jo rêstich en bring jo bewustwêzen nei jo sykheljen ynstee fan jo symptomen.
Relille jo lea
It is dreech, as net ûnmooglik, omgean te wêzen as jo lichem relillearre is. Letting fan spanning troch jo lichem kin jo echt helpe om rêst te bliuwen yn in panike oanfal. As panik begjint om te setten, begjin mei jo breathtrainings en nim dan in pear djippe aaien. Dan bringt jo oandacht oan hoe't jo lichem fielt. Meitsje mental troch elk gebiet fan jo lichem en befeiligje dat gebiet. Sjoch bygelyks hoe't jo gesicht, skouders en hals fiele.
Relaasje jo foarholle. Meitsje jo eagen en blauwe. Litte jo spanning om 'e mûle, jok en hals hinne. Rôlje jo skouders werom en lit se rêstje.
As jo ferlern wurde as jo besykje te selenjen , bringt jo oandacht werom nei jo sykheljen en begjinne wer. Gean fierder troch elke muskelgroep troch te gean, jo meitsje jo wei nei jo sintrum, jo earm, hannen, skonken en fuotten. As jo ferteld binne, nim in pear oeren en werhelje, dizze kear begjinnend by jo fuotten en meitsje jo werom nei de kroan fan 'e holle en ferfange djipper mei elke azem.
Brûk in ôfdieling
As panike-oanfal-symptomen yn sette, kin it fiele as jo eangst en gefoelens geane te spraakjen fan 'e kontrôle.
As it gefoel ferdwûn is mei problemen, besykje jo oandacht ôf te foarkommen fan jo fysike ûnderfining. Bygelyks it kin handich wêze om te praten mei in persoan dy't jo binne mei jo of jo tillefoan hawwe. Jo kinne miskien moatte wêr't jo binne en probearje jo breathing- en muscle relaxation-oefeningen yn in gebiet wei fan wêr de panike-symptomen begjinne.
Mental-distraasjes kinne jo ek helpe om jo panike-symptomen te ûntkommen. It fertsjinjen kin in ienfâldige en maklik refokus wêze. Jo kinne sels gebrûk meitsje fan jo rekreatyf technysk, geastlik folslein elke aai. Bygelyks ynhale djip en langstme útfiere, ien tellen. Folgje dan wer in syklus fan sykheljen en rekken twa. Kontrolearje bliuwend oant jo panik ferlient.
Jo kinne ek jo fokus feroarje troch trochgeande positive affirmaasjes nei jo sels te reitsjen. Tidens in panike oanfal kinne jo tinke oan itselde "Ik bin bang," "Ik kin net trochgean", "Minsken wierskynlik tinke dat ik geweldich is." Ferfange dizze soarten gedachten mei mear stimulearjende ferklearrings. Besykje te reitsjen op jo selsbejellingen , lykas "Sawol", seit ik ek, "ik sil trochgean," of "ik bin sterk."
Folje jo behannelingplan
As jo persistente panike oanfallen hawwe, moatte jo derfoar soargje dat jo jo symptomen besjogge mei jo dokter. Panike oanfallen binne selden ferbûn mei in serieuze sûnensprobleem, mar jo kliïnten kinne de mooglikheid foar ferskate psychyske sûnens en medyske omstannichheden regelje. Ofhinklik fan jo symptomen en behoeften kin jo behanneling plan wêze om preskrije medikaasje en psychotherapy . Jo dokter sil jo helpe by it brûken fan effektive manieren om jo panike oanfallen te beheljen.
Pas goed op dysels
Utsein fan it beheljen fan panike attacks, kinne jo miskien meitsje om in oantal libbenswizigingen te feroarjen om jo algemiene gefoelens fan stress en angst te ferleegjen. Relaxaasjetechniken , lykas meditaasje en joga, kinne jo helpe om jo dreech te ferleegjen. Om rêstiger en ûntspannen wurden te wurden, besykje de relaasjestikken te dielen en in part fan jo routine. Plus, troch regelmjittich praktisearje dizze techniken as jo net tige beswier binne, kinne jo better behoarlik wêze om se brûke as panike slagget.
Nim tiid foar selssoarch troch mei te dwaan oan aktiviteiten dy't jo in gefoel fan balâns, relaasje en wille bringe. Bygelyks, regelmjittende oefening is fûn om helpferliening en leger te heljen. Jo kinne in ferskaat oan aktiviteiten beskôgje dy't jo meidwaan kinne om jo fysike selde soarch te stimulearjen, lykas kuierjen, dûnsje of fytsen. Sjoch ek oare libbensgebieten dy't jo yn jo eigen soarch rûte ynstelle kinne, lykas hobbys, nutrition, of spiritualiteit. Oandearjen nei jo behoeften en it fiedjen fan jo gefoel fan wellness kin jo better helpeare om te gean mei jo panike en beswierensymptomen.
Folje jo fuortgong
As jo begjinne te wurkjen oer it behearen fan jo panike attacks, kin it foarkomme om jo progress te begjinnen. Dit kin dien wurde troch it gebrûk fan in panike-diary , persoanlike tydskrift , of stimming en angstkaart . Skriuw potensjele triggers, súkses, en netwurkers. It bewarjen fan in rekken fan jo foarútgong kin jo bepale hokker wurksum foar jo wurket en wêr't mear potensjele foar groei kin wêze.
Boarne:
Bourne, Edmund J. (2005). It Anxiety and Phobia Workbook, 4de ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). As Panic Attacks: De Nije Drug-Free Anxiety Therapy kin jo libben feroarje. Broadway Books: New York.
Silverman, Harold M. (2012). It Pylboek. 15e ed. Bantam Boeken: New York. 2010.