Kaffeine is ús meast foarkommende psychoaktive medisinen, en it is suksesfol , dochs tinke wy faaks neat fan it konsumearjen yn ús deistige dei, en jouwe it ek oan ús bern. Kontrolearje hoefolle kafee yn iten en drinken is.
1 - Kofje
Mear as 50% fan 'e Amerikanen drinke kofje tagelyk. De bedekking fan kafee in beker fan kofje befettet in protte heger, ôfhinklik fan 'e krêft fan' e bepaalde merk fan 'e kofje, en de metoade fan' e brún - dy't bepaalde hoe't konsintrearret de kafee. En, ferjit net, de grutte fan jo kofje sil ek feststelle hoefolle kafee it befet.
De bedekking fan kafee dat jo eins brûke sil hingje, dan, op 'e krêft fan jo kofje en de grutte fan' e beker. Bygelyks in shot fan espresso, it sterkste type kofje, befettet sa'n 50mg kafee per fl oz, mar as in shot is allinich 2 fl oz, it soe jo 100mg kafee jaan, itselde bedrach as in 8fl oz fan brea kofje. Instant kofje is swakker op likernôch 50mg per 8f oz.
2 - Tee
De folle ferskate soarten tearten ferskille fanwege hege nivo's fan kafee oan pearse teas dy't hielendal gjin kafee befetsje.
Regelmjittige tee, meastal in Oranje Pekoe of Swarte tee-ming, befetsje oer deselde bedekking fan kafee as ynstant kofje - 50 mg per 8 fl oz. Mar jo kinne jo tee lang stean stean en in sterker drank krije, dus is de bedekking fan kafee yn in beker tee fan likernôch 20mg oant 80mg per 8fb.
Der is in soad ferskillen tusken ferskate soarten teije, mei Chai reart fan sa'n 60-120mg kafee per 8-oz-beker, Assam-swartte tei oer 80mg per 8fb-beker, Earl Gray en Darjeelingtees, mei gemiddelde bedraggen fan kafee op sa'n 50mg , Oolong hat mar 40mg, griene tee, 25mg, en wytte, 15mg.
3 - Chocolade
De bedekking fan kafee yn sûkelade feroare, neffens it merk en it type sûkelarje. Yn trochsneed stiet milchkoalokaat oer 18mg kafee per 100g. Dat liket net sa folle, mar foar in chocoholic kin it maklik maklik taheakje.
Dûnkere chocolade befettet folle mear kafee, mei tsjustere sûkelarje dy't nei boppen fan 70mg kafee per 100g bar stiet - hast safolle as jo yn in kopke kofje krije.
Guon fabrikanten addte ekstra kafee foar sûkelarje om in sterker kafee-hit te meitsjen - typysk om 100mg kafee per stik, sawat deselde bedrach as jo yn in skoft fan espresso-kofje krije. Oare soarten kafee-laden sûchdieren, minten en gummi binne beskikber.
Wite sûkelade befettet gewoanwei gjin kafee.
4 - Softdrinks
Softdranken, dy't typysk ferkeaplik binne oan bern, befetsje faak in protte kafee. Cola is de meast bekende boarne fan kafee, dy't fan sa'n 30-60mg kafee per 330ml kin, ôfhinklik fan it merk. Wy wurde oan 'e gelikensens fan kola en kofje oanbelanget troch de ûnderskate brúnfeardigens, sadat in soad âlders de flater meitsje fan tinke dat Limonade-soarte dúdlike sêfte betingsten gjin kafee hawwe, hoewol in soad fan har dogge. Guon befetsje itselde bedrach as kola, of noch mear.
Ite tee en boarne bier binne ek gewoane boarnen fan kafee, mei bedekingen dy't fergelykje mei gewoane tee, faak konsumpsje yn gruttere bedraggen. Mar guon marken fan sêfte drankingen befetsje gjin kafee of befettet minder, sadat it wurdich wurdich te kontrolearjen fan it kaartsje te sjen.
5 - Sportdranken en enerzjydranken
Sportdranken en enerzjydranken binne normaal ferkeapet op in manier dy't har kafee-ynhâld betinkt, hoewol de eigentlike oanbod fan kafee dat se befetsje, fermindere sterk. Guon befetsje oer itselde bedrach as tee of kofje, fan 50-100mg kafee per tsjinje, wylst oaren folle, folle mear.
Wês opsichtich mei enerzjydrankjes dy't har sels "sûn" markearje - jo kinne ûngedien in protte kafee brûke as jo it label net kontrolearje. Bewarje fan glukoaze dranken, lytse print, en dreech om etiketten te lêzen.
Wachtrige wurdt advisearre as jo hege doses fan kafee konsumearje, sa't it mooglik is overdosje op kafee, foar jo bloeddruk om te stean, en sels om mentale problemen te ûntwikkeljen as gefolch fan kafee- yntocht .