En hoe fielt better
Der binne ferskate redenen om kafet te wêzen. Jo kinne fine dat jo kafee- ynlêzing opboud is oant de punt wêr't jo jo misledige side-effekten jaan , of kostje har tefolle yn djoere kofje fan kofje-winkels. Mar as jo de konsumpsje fan kafee stoppje, ûntsteane jo ûngemaklike ôfwikingsymptomen . Dit is wat te ferwachtsjen fan it kafee-ûntwerpsyndroam, en hoe't jo sels helpe kinne better fiele, wylst jo sakje of ôfsluten.
Net wis oft jo kafee-ûntwerpsymptomen hawwe? Undersyk hat oanjûn dat dit de meast foarkommende symptomen binne rapporteare troch de útkearing fan kafee.
Headache
It symboal fan kafee-keuken is in swiere kopke, dy't in protte oerienkomsten hat mei in migraine-koppen. Krekt as migraine wurdt it begelaat troch fazodilaasje - ferwidering fan 'e bloedfetten - yn' e holle en hals, en as migraine, kin it de foarm fan hemikrania, of in hoofdpijn, op iene kant fan 'e kop nimme.
In protte fan 'e oare kafee-ûntwerpsymptomen binne fergelykber mei dy ûnder in migraine.
Studint nei stúdzje hat sjen litten dat it maklikste en effektyfste manier om in kafee weromlûke kop fan 'e klean ôf te heljen is troch mear kafee te nimmen. Mar moatte hoeden omgean mei hoefolle. Besykje it bedrach fan kafee yn mienskiplike fiedings en dranken , en meitsje derfoar dat jo jo kafee-ynlieding net ferheegje dan it bedrach dat jo brûke foardat jo dizze tolerânsje opbouwe, wêrtroch jo kafee- ferslaving potinsjeel fiede kin.
- Tip: Kontrolearje oer de kontrôtingen foar harsels, mar beweecht dat se gjin kafee befetsje!
Moetsje en ferwachting
Moetsje is in folle gewoanere mienskiplike kafee-symptoom as útbrekken, mar beide wurde erkend. Moetsjen is in ungeunstige gefoel fan wierskynlik of gefoel as wannear't jo oergean. Fergrutting is de ekspedysje fan 'e mageynhâld fan' e mûle - de measte fan ús hawwe erflike ûnderfining troch de tiid dat wy folwoeksen binne, en witte dat we nedich binne om it bad te rinnen as it bart!
Der binne manieren om te kontrolearjen en te hanneljen mei misbrûk en brekken .
Negatyf Mood
Faak technysk as dysphoria neamd, kaffeinewinning feroarsaket in ferskaat fan negative stimmingsstaten, fan it gefoel fan depresje, om gefoelich of ferrotsje te fielen. Tink derom dat dizze gefoelens as ien kear de ôfrûne ôfreizgje moat, en se hawwe net altyd betsjutte dat jo bliuwend fermoedlik bliuwe.
Folgje de advizen yn dit artikel, en as jo negative stimming jo as ien kear mei kafee leart, prate jo mei jo dokter oer hoe't jo gefoel binne. Somtiden sille psychyske sûnensproblemen in socht wurde ûnderling, en allinich te sjen wurde as jo ôfsluten hawwe, yn hokker gefal jo dokter kin jo of passe behannelje of jouwe. En somtiden kin in probleem mentale sûnens wurde troch drugsgebrûk , lykas kafee-gebrûk , útwreide . Eartiids is jo dokter de bêste persoan om dy te advisearjen, dus net leare yn stilte.
Mental Fogginess
Dit is beskreaun op ferskillende wizen, mar allegear tafoegje oan itselde ding - jo hert wurket net sa effisjint as jo út kafee útlûke, en de lab tests besjogge dat dit mear is as gewoan in gefoel; Prestaasje is eins earmere op mentale taken.
Tink derom dat is in rebounding fan 'e stimulearjende en prestaasjesferheffingseffekten fan kafee. Drinking mear kafee sil de fyts gewoan fertsjinje. Mar jo moatte it kâld Turkije net útlitte - folgje de ynstruksjes oan 'e boaiem fan' e side foar hoe't jo "kafee" kafee kinne.
Tsjinstferliening of ljochthoedigens
It gefoel fan ljocht-dûbele of dizzy is in mienskiplike weromlûkingsymptom fan kafee . Klearje stadichoan earder as abrupt help - sjoch hjirûnder foar mear ynformaasje oer hoe't jo dit dwaan - mar druk net. Besykje de dingen in makliker te meitsjen wylst jo op kafee werom sille, en sitte as litte as jo it nedich fiele. Hoewol't dwaze ûngewoan is, wurdt josels driuwend, wylst jo it ljocht sjogge of dizzy is it risiko te ferheegjen.
Hoe kinne jo op kofje sûnder wekkersymptomen ôfsjitte
In goeie manier om jo kafee yntak te fallen is troch alle 10 wiken mei 10% te reduze. Op dizze manier sille jo jo kafetyfolle yntreep ferminderje, dat úteinlik jo kafinfrij wêze sil, mar it sil ferskate moannen nimme om dêr te krijen. It foardiel is dat jo net folle merkbere ôfwiking-symptomen hawwe moatte, wylst se weromdraaie, en jo kinne jo kafinearre fekânsen en dranken ferstean foar ûnbefine of dekafinearre ferzjes.
Begjin mei it hâlden fan in kafee-diary, en it skriuwen fan alle nûmers en dranken mei kafee dy't jo brûke. Soargje derfoar dat de labels fan 'e pine kalsjers te kontrolearje oft se kofje binne, en ûnthâlde dat in soad rekreaasje-medisinen mei kafee wurde wurde. Oare stimulante medisinen hawwe mear swierige ôfwikingsyndromes , dus as jo dizze medisinen brûke, sjoch bygelyks wat te ferwachtsjen fan kokaïne weromlûke .
Dêrnei begjinne jo stadichoan om jo kafee yntak om 10% te ferleegjen, trochgean om in tydlike rekord te hâlden. Der binne in pear manieren om dit te dwaan - guon minsken sille elke kafee drinke troch 10% ferminderje, en fertsjinje it troch 10% hege of kâld wetter, of kofje of kofje of tee. Oaren fine it makliker om it feitlik tal dranken te ferleegjen troch 10%, dus as jo fiif kopen kofje in dei hawwe, ferfange ien cup mei in heale beker foar de earste twa wiken, dan troch in folsleine beker de kommende twa wiken, en sa op.
Dekafinearre kofje is te finen om feiligens fan kaffeine-ôfwiking te ferleegjen, ynklusyf heulendagen, minderheid, ûntbrekken fan alertigens en gryp-gefoelens, as minsken troch kafee weromlûke trochgean tinke dat se drinke kofje kofje drinke. Dit is bekend as it placebo-effekt. As jo weromdraaibsymptomen ferminderje, dan kinne jo it nuttich fine om in ûnbefine drank te fertsjinjen, lykas krystbeie of wetter, of kaffeek of tee, foar elke drank dy't jo fuortsmite, sadat jo stadichoan in smaak foar drinken ûntwikkelje dy't gjin kafee befetsje.
As jo de treningstrategy brûke, is it it maklikste om rinnen fan 'e lêste drink fan' e dei te wurkjen - dit sil de bonus-effekt hawwe om jo te helpen better yn 'e nacht.
> Boarnen:
> American Psychiatry Association. Diagnostysk en statistysk hânboek fan mentale grinzen, fyfde edysje (DSM 5). American Psychiatric Association. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo-kaffeine ferminderet it weromlûken yn stille kofje-drinkers." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Faster, mar net smarter: effekten fan kafee en kafee weromlûking op alertens en prestaasjes." Psychopharmakology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effekten fan kafee-en kafee-weromlûking op 'e stimming en kognitive optreden, degradearre troch sliepe beheining" Psychopharmakology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kaffeine útdraaie: in model foar migraine?" Headache 561-562. 2002.