Hoe't Kafee it mentale en psychologyske prosessen hat
Kaffeine is in stimulant drugs dy't faak brûkt wurdt om geastlike ferwurking te ferbetterjen. Der binne in soad effekten fan kafee op it harsens, en ek psychologyske effekten fan kafee. It wurdt leauwe om te wurkjen troch blokkearret de reptoaren fan 'e neurotransmitter adenosine, wêrtroch it fergrutsje yn' e harsens te ferheegjen. Kafee is ek ynfloed op oare neurotransmitters , ynklusyf norepinefrin, dopamin en acetylcholine.
Dizze hawwe effekten op stimming en mentale ferwurking.
Effekten fan kafee op stom
Kafee ferheget geweldigens, en in soad minsken fine dat kafee har stimming ferbetteret troch it ferbetterjen fan har gefoel te wêzen, en mei in gefoel fan taskaken. Lykwols, lykas oare stimulanten, ferheget it ek angst. De effekten fan kafee op 'e stimming binne relatearre mei hoe't de persoan it kafee ferwachtet om har te fiele, en nei it kontekst fan' e kafee-konsumpsje, ek bekend as set en ynstelling .
Sa kin kafee in oplieding foar jo stimming leverje, mar dit is meast sjoen as jo enerzjy al leech is. Foar in soad minsken is dit as jo gjin kafee foar in skoftke hawwe, sa sizze guon eksperts dy't leauwe dat de positive effekten binne gewoan ienfâldich in ôfwikseling fan kafeeútlieding. Dit is allinich partlik wier - ûndersyk docht bliken dat de positive effekten fan kafee op stimmings foarkomme yn minsken dy't net ôflaapje lykas dyjingen dy't binne.
Mar foar dyjingen dy't in ferheging fan eangstigens ûnderfine, binne de effekten fan kafee op stimming ûngeunstich.
Effekten op mentale prestaasjes
Kafee is oanwêzich om de prestaasje te ferbetterjen op in ferskaat oan ferskillende taken, lykas wachrangens, responsive tiden, ynformaasjeferwurking, en wat - mar net alle - korresjearjende opjeften.
Mar net ferjitte dat it wurdich brûkt as kafee as in fluchtoets om jo prestaasje te ferbetterjen. As fergelikings wurde makke tusken minsken dy't de dei fan 'e kafee is leech (oant 100 mg kafee per dei) en dejingen dy't in soad kafee regelmjittich brûke (mear as 300 mg kafee per dei), fine wy dat de ferbetteringen binne lyts en Krij net better mei mear kafee. Hoewol minsken dy't eltse dei in protte kafee brûke , ferbetterje prestaasjes mei mear kafee, dan kinne it wêze dat se gewoan tsjin 'e effekten fan' e kafee-ferslaving binne - dus troch mear kafee te nimmen, wurde se tichter by wat har prestaasje soe wêze as Se waarden net opset foar kafee yn it earste plak.
Net wis oft jo kafee ynlieding heech of leech is? Lês oer it bedrach fan kafee yn iten en drinken.
En wylst der ferskate ûndersochte ûndersoarten wiene dat kafee fan 'e karminoaren en reageaasjekiten ferbettere, oaren ûndersiikje de subtilens fan hoe't dizze wurken fûn hawwe dat op syn minst wat fan' e tiid is, in ferwachtingseffekt. Ekspektyf-effekten binne in wichtige aspekt fan 'e effekten dy't medisinen hawwe op' e wittenskip en gedrach fan minsken. De ferwachtingen fan minsken fan hoe't kafee har optreden beynfloedet - benammen as se tinke dat it har optreden skealiget - liket guon fan 'e ferbetterings yn' e prestaasje te ûndertekenjen.
Mei oare wurden, as minsken tinke dat it konsintrearjen fan kafee har machtiger meitsje, soargje se hurder en kompensearje de ferwachte effekten fan kafee.
Is Kafee in goeie manier foar ferbettering fan mentale prestaasjes?
Oer it algemien is it wierskynlik net wurdich om jo prestaasje te ferbetterjen troch mear kafee te brûken. De koarte termyn foardiel dat jo krije kinne fan kafee wurde kompensearre troch fergrutte bekrêfting, wylst jo ûnder ynfloed fan kafee binne, en as de effekten ôfbrekke, ûntliende symptomen kinne de minske prosessen ferstevigje dy't jo hoopje om te ferbetterjen.
In bettere strategie foar lege brûkers fan kafee, dy't in dei as ien of twa kofje kofje drinke, soene wurde kieze wannear't se har brûke, en it tiidstip fan jo kafee-ynsletten wurde sadat jo de stimulante effekten krije, en net de weromdraaideffekten , foardat in taak dy't jo folsleine omtinken freget.
And remember, your performance could also be negatively impacted by caffeine.
As jo in protte kafee brûke - drinke it lykweardich mear as trije tassen fan tee of kofje per dei - it kin negatyf ynfloed wêze op jo sûnens, sadat jo jo yntak omtinken te beteljen.
> Boarnen:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kaffeine fersteanberens fan 'e World-Language Processing: Beweegjen fan in korrespondearjende opjefte." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Effekten fan kafee yn net-winske frijwilligers," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kafee Eksperiminten ynfloed op de subjektive en gedrachseffekten fan kafee," Psychopharmakology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf >, S., > Jaschkea >, W. en > Krauseg >, B. "Kafee en kennis yn funksjonele magnetyske resonânsje-ymaging," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effekten fan kofinine en kafee weromdraaie op stom en kognitive prestaasjes degradearre troch Sleep Restriction." Psychopharmakology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Effekten fan in lytse dose fan kafee yn opdracht yn ferskate dranken oer stimming en prestaasjes," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.