Tips om jo te helpen mei suksesfol Nikotine weromdraaie
1 - In quitjournal meitsje
Symptomen fan nikotine-weromlûking kinne en makket krekt oer elke ûngemak dy't jo tinke kinne. De measte minsken sille guon fan dizze symptomen ûnderfine, mar allinich allegear.
Yn 't algemien binne de pineagen dy't ferbân hâlde mei nicotine weromlûking binne koart libbe. Soargje mei jo dokter as jo in fysike reaksje hawwe dy't jo hawwe foar it faksjen fan petearen om jo of as symptomen fan nikotineôfwêzich oanhâlde of fergrieme.
In tydskrift is in weardefolle tool dat jo helpe kinne jo fersterkje fersterke om it smoken te stopjen. It kin helpe yn it momint as jo stride, en it kin ek helpe om perspektyf te lienjen hoe fier't jo komme as jo troch it lêzen lêze.
Tink derom dat de earste yngong yn jo tydskrift in list fan 'e redenen meitsje moatst it fyts te stopjen. Fan 'e grutste, meast fanselssprekkende redenen nei de lytste, elk en ien.
Mear lêzen:
2 - Hoe wetter kin helpe mei Nicotine útdraaie
Water is kritysk foar it minsklik lichem om goed te wurkjen. It makket twa tredde fan ús lichemgewicht, en elke selle en oar is hinget. Sûnder wetter soe in persoan binnen dagen stjerre.
As wy it fytsen útlitte, ferliest wetter wat fan 'e ûngemakken dy't faak mei nikotine weromlûke:
- fersteuring
- hûd
- honger / dronken te iten
- harkje nei reek
It wetter helpt ek it residuele nikotine út it lichem, en troch josels hydratisearre te hâlden, fielst it better allinich. Dat kin allinich helpe as jo jo paad meitsje troch de ûngelokken fan nikotineútlieding.
- Drinkwetter om goed sûne te hâlden
3 - Wêr't sûn sûnens is kritysk yn 't Nikotine útdraaie
As wy it fytsen útgean, leanje ús lichems in bytsje skok. De measte fan ús hawwe net allinich nikotine meardere kearen deis yn 't jier ynhalden, mar al it oare fan' e middels yn sigaretten . Wylst it net in sûne state is, waarden ús lichems brûkt foar it regimen, en detox kin as fysyk komme, net te ferjitten, emosjonele skok.
Combat dit troch it meitsjen fan in punt om iten te iten dat jo lichaam de nutrition jout dy't it nedich is. It tafoegjen fan in deistige mulit-vitamine yn 'e iere fiksje is in goed idee.
Pompje jo mei in pear lytse hier en dêr, mar gean net oer bêd. It iten fan 'e junk iten sil de begearten net ferwiderje, dy't mei nikotine weromlûke , en de skuld kin jo gewoan op it risiko sette foar weromkomst .
Moderaasje is kaai
Tink 80/20 - 80 prosint sûn en 20 prosint. Dit ferhâlding moat jo befeiligje en tefreden wêze ûnder de ûngelokken fan nikotinewinning.
Mear oer diet and nutrition:
- Snacking Smarts
- Sykje de USDA Food Pyramid
- Tips foar Avoiding Gewichtsversteling As jo de roken útsette
4 - Hoe't eksercise jo helpt, Nikotine weromdraaie
Ta foarkommen watfoar eksploazje oan jo deistige routine sil jo sawol jo fysike sûnens en jo steat fan 'e geast ferbetterje, benammen as jo troch nikotine weromlûke.
Spesjaliteit helpet jo de stimmingswellen te kontrolearjen en stimulearje om te rinken dy't yn dizze perioade common binne omdat it endorfine los is, it "fiele goed" hormone.
Mear lêzen: Gebrûk fan oefenjen om de earm te smakeljen
Begjin te begjinnen mei eksercises
As it al in skoft west is as jo in sweatsje wurke hawwe, kontrolearje jo mei jo dokter om derfoar te soargjen dat der gjin beheining is dy't jo in nije spesjaalprogram foar jo beheine.
Begjin stadich. As jo net koartlyn aktyf binne, begjinne mei in 10- of 15 minuten kuierje in pear kearen deis en wurkje der fanôf. Wês geduld mei josels en besykje net te folle te gau te dwaan.
Tink oan it útoefenjen as ark, net in koar. It kin jo helpe om knibbels te reitsjen en te reitsjen fan 'e tydlike gewichtsferwidering dy't faak komt mei in prima smoke.
- Oefening foar begjinners
5 - Wêrom Rewards moat in diel fan jo ôfslachprogramma wêze
It tabakjen fan tabak is hurde wurk, en elke dei dy't jo opnij frije is, is in oerwinning, ienfâld en ienfâld. Dêrnjonken leare wy as smokers in yntinsive befrediging te ferwachtsjen, en in deistige behanneling fan in soart type yn 'e beslút is therapeutysk.
De beleannigen moatte net grut wêze, mar it moat wat wêze dat jo helpe te fiele as jo in bytsje ferwûne hawwe.
In pear ideeën:
- Nim in hege bad
- Sykje in rêstich hoek en tiid allinich om in goed boek te lêzen
- Nim in krêft nap
- Meitsje in oar yn 'e famylje om iten te koken
- Head foar it gym
- Doch wat túnjen
Tink oan jo deistige belesting as in ynvestearring yn jo reeklessie takomst. As jo de tiid nimme om de stress fan jo dei te ferleegjen en jo batterijen opnij te meitsjen, dogge jo it bêste om te fersoargjen dat jo de kommende nije dei mei krêft kinne begrieze en beslute.
6 - Djippe oanwinst foar Nicotine útdraaie
Beskrivelingen om te smoke sille normaal komme op fast en mei krêft. Se begjinne sterk en begjinne yn intensens binnen trije oant fiif minuten. Bliuw panik as jo mei in yntinsive drang rekke binne om te reek. Nim in pear mominten om te konsintreearjen op jo sykheljen, en jo sille de winst súksesje kinne.
Djip atme is in flugge manier om in negative advys te stopjen dy't bedrige is om út 'e kontrôle te draaien. Brûk de tips yn 'e artikels hjirûnder om te helpen jo in technyk ûntwikkelje dy't jo kinne op in momint yn' e notysje brûke. As it ferlet hat om strik te reitsjen, wolle jo fluch dwaan.
7 - Hoe fergeliking helpt mei Nikotine útdraaie
Somtiden is it bêste wat wy kinne dwaan as it graagjen fan in sigarette is om jo ienfâldich omtinken te meitsjen oan wat oars en nijsgjirrich. Njoggen kearen fan 10, is de driging yn 'e mominten gien.
Us gedachten kleurje ús libben. As jo fine dat jo jo plak bringe dy't jo earder net gean, nim dan op en nim jo fokus mei in lyts ôflevering.
8 - Gebrûk Sleep as in ark foar nicotine weromdraaien
Dat foggy, lethargysk fiellen nei't jo it fytsen útfiere, is folslein normaal.
As raamers wiene wy gewoan te winnen om dissen fan nikotine te krijen en sawat 7.000 oare chemiken 20 oant 40 kear deis. De krêft fan it abruptisearjen fan dy levering, lykas it sûnens wie, koe ús fermogen ferminderje.
- Chemicals yn sigaretten
As jo middich binne en kinne jo it tagelyk regelje, nim dan in krêft nap. Gean nei bêd in bytsje earder as gewoan, as jo nedich binne. Jo lichem wurket no krekt no om de effekten fan nikotine werom te oerwinnen, en wat ekstra sliep sil jo goed dwaan.
- Tips foar Great Naps
- Top 10 Seldsume Benefits fan in goeie nacht Sleep
Oan 'e oare kant, as jo op it tsjinoerstelde ein fan it spektrum binne en jo kinne net sliepe om't wy sliepe om' e nicotine weromlûke, brûk de tips hjirûnder om jo te helpen in pear zzz's.
9 - Sykje it goede stipe foar jo beëasterprogramma
Jo ynset om it fuotstille út te fieren is folle makliker om te hâlden as jo sterke, positive stipe om jo hawwe.
Freonen en famylje binne in ûnderdiel fan dy hopeberens, mar se kinne de djipte fan wat it smoken fan it smoken betsjuttet foar jo, benammen as se noait smakke hawwe.
Dyn resolúsje sil mear fersterke wêze as jo kinne gewoon trochgean troch om oaren te wêzen dy't itselde doelen hawwe dy't jo dogge.
10 - Hâld jo Fokus op hjoed
Wy allegearje sa folle tiid te tinken oer alles, mar de dei dy't wy foar ús hawwe. Net soargen oer juster, moarn of ivich. Jo sille ferlern gean yn gefoelens fan nea werneat it wer te reitsjen as jo werom sjen mei langstme of fierder mei eangst.
Jo macht om skea yn jo libben te beynfloedzjen leit yn 't hjir en no, sa fokje jo besite oan hjoed en beslute om it measte te meitsjen. Jo hawwe de mooglikheid om jild foar te fiskjen frij te bliuwen, binne jo net? Dat is alles wat jo dwaan moatte. Poppestapkes.
Healing fan nikotine-ferslaving is in proses fan gradulearjende frijlitting dy't ien dei op ien kear bart. Wês geduld mei josels en meitsje regeljouwing om jo te ûntwikkeljen as it sil. Genietsje fan 'e reis, en wês wis dat jo de kostbere mominten fan hjoed brûke om de bêste fan jo fermogen.