Hoe't de diskoartingen beheare sûnder beleanning
Der is gjin bettere learkrêft as de stim fan ûnderfining, en as it nicotine weromlûkt komt, binne der gjin better leararen as de leden fan it forum oer Smoker. Se binne in wichtige boarne foar nije eks-fiskers. Har tips foar it behearjen fan nikotineútlûking binne wat fan it bêste - kreatyf, praktysk, en real.
Set yn en lêze wat se sizze moatte, en as jo dien binne, printsje dizze artikel út en ferwize dêrby as jo in minne dei hawwe.
Folgjende ding dat jo witte, jo sille de iene dielen fan de tips dy't jo meast holden hawwe - mei jo komôf komfortabel yn jo ferline.
It fytsen fan 'e fysike húshâldingen nei Smoker
- Drink genôch wetter . It wetter is ien fan 'e bêste bestimming fan' e natuer en sil jo helpe om heulendal te reitsjen. Jo wurde goed hydratisearre, dat op 'e hichte hâldt jo op jo bêste om te gean mei de ûngelokken fan' e earste pear wike fan it smoken fan 'e smoker. Wetter kin helpe mei it kontroljen fan snackjen, en flokje de toskine fan sigaretten út 'e lichem sneller. ~ Terry
- Ik bleau thús en feroare alle fiskers foar de earste wike . Om 'e muorren hinne wie it nedich, mar ik levere it. Sjippe op iiswetter en djippe atmyten hâlde my sa. ~ Char
- Koe op geweldige dingen as sâlt sûch en hiele klokjes helpe in protte. ~ Jules
- Ik hie altyd in kastje fan Goed-en-plenty-sûchdieren yn myn shirt-pocket. It hat echt holpen om iets yn dy tas te hawwen as ik automatysk berikt is op in reek. De smaak fan swarte lekker wie in grutte help mei de smaak ding. ~ Dave
- Ik warskôge mysels mei sûkerfrije blomgummi, minten en sûkelade altyd en drinke gjin alkohol . ~ grammie2rylee
- Ik fjochtsje net de wangen en freget om te reitsjen, om't it my allinich makket. Ik besykje te akseptearjen, as se net akseptearje as in natuerlik part fan myn addiction recovery. Ik litte har oer myn waskjen litte, djippe aaien nimme en gewoan rydje. ~ Carol C.
- Snack op sânblêden yn 'e hûd. Messy, mar se sille jo dwaande hâlde en tefreden wêze as jo in reek hawwe. ~ Terry
- Nimme heule baden en dûnsen. It wie net mooglik om te frijen fan it smoken yn 'e dûs, fan guon reden. ~ Nyniane
- Ik snij myn kofje yntakke oan ien, somtiden twa beukers per dei. As ik begon foar iten te begjinnen, ik sûchte op sûkerblomke of sûker of in appel. ~ Williegenny
- As ik in reek wekket , klimme ik in flecht fan treppen, springe en del, of krekt omheech te gean en wat wat oars foar in pear minuten. ~ Sept192007
- Sjonge! De fysike akte fan sjongen is geweldich as in grapke-buster. It jout de longen in workout, krijt de bloed dy't fliuwt en de stribjen smiet yn it proses. Selektearje jo favorite, motiveare muzyk, en as in taheakke bonus, it ferbetteret jo stimming ek! ~ LtHousLady
- Myn suggestje is stringkäs. Ja, jo witte dat it liket as in buis yn in plastyk wrap mar it is tsiis. Jo drage har yn lytse stikken en it komt as in string. It kin maklik 20 oant 25 minuten opnimme as jo wolle dat jo wolle. It hâldt jo fingers drok en it is dreech om te sjen hoe lyts in string dy't jo ôfbrekke kinne. As jo keet hawwe, jou it in besykjen. ~ punkn'head
- It ding dat my in protte helpt is popsikel! ~ Nayls
- Eartiids dy't my echt holpen hie mei wangen om te reek waarden heule / spicy dillbeien. ~ Shenna2
It ferhaal fan 'Habit' fan Smoker
- Wizigje jo routines. Lûk bygelyks in oare rûte om te wurkjen. Hawwe jo moarntiid kofje en iten yn in oare keamer as jo gewoanlik dwaan. ~ Chris
- Ik moast alte routinen brekke dy't it smoken oanbelanget. Ynstee fan it petearjen fan it telefoan en it smoken, soe ik it hûs skjinmeitsje. Fansels, nei elke koar, soe ik tinke dat ik in reek wûn, wat liede ta mear reiniging! Fan dêr kaam ik yn scrapbooking en alle soarten fan crafts. Jo moatte dwaande hâlde mei dingen dy't jo normale routine net earder binne. ~ Tammy
- Ik erkende, nei de earste fysike tafel fan nikotine , dat ik in gewoante brekt. Dus tocht ik oer hoe't ik dy gewoante mei wat sûn ferfange kin. Sa bygelyks brûke ik op myn poarte. Ik begon te nemen van kruiden tee op de veranda, en al lang gevoel ik geen comfortabel om te gaan met geen thee. Ik hie dizze wize ferfongen. ~ Kimmie1213
- Ik sjoch efter de winsk foar in sigarette nei de gruttere betsjutting. It iennichste ding dat in sigarette smakke soe dwaan (neist my maklik fiele) soe my in oare sigarette winskje wolle. Sels as it my befetsje, hoe lang soe dat foldwaning de lêste wêze? Hoe lang dat ik noch in oare wil wolle? ~ Nyniane
- Gean plak wêr't jo net fiksje kinne. Films wiene it bêste foar my, om't ik op in stuit gjin stjerre koe. De film ferliede my en de snackbar wie fol fan langstme gryp. ~ Charlie777222
- As jo leare de boarne fan jo ûngemak te identifisearjen, kinne jo reagearje mei in bettere kar as reek . As jo middich binne - rêst, hongerje, iten, ensafh. ~ Terry
Reduksje Stress
- Oefenje! Ik meitsje it in praktyk om yn 'e minste 30-40 minuten fan' e gryp kuierje te litten. ~ Lanie
- Wat my de meast de earste pear wike holpen wie dit smoke-forum. Ik soe post en post en lêze en lêze. Ik tink dat ik hjir wenne 24/7! ~ Tabby294
- It ding dat my meast foar de earste wiken / moannen holpen wie, soe eltse dei yn in diary skriuwe . Ik ha eins deistige dei 1, Dag 2 ensfh. Skreaun, en ûnder elke koptekst beskreaun hoe't ik fielde en hoe't ik mei ferskate situaasjes behannele. ~ KissesForSam
- Pamperje josels yn 'e begjinstêden fan jo ôfslach. Ik neam mysels tige kritysk fan mysels, dus sei ik dat it goed wie as ik in pear dagen hie dêr't ik neat oars as rêstich en relkeare. It makke nikotine it weromlûken fan in protte makliker, om't ik yn 'e earste perioade net folle fan mysels ferwachte. Dat wie in goede saak, want ik hie net folle te jaan! ~ lorrhaw
- Breathe ! Meitsje meditaasjetechniken, sirkige atiïnten, neist de azem ... wat alles wurket. Meast fan wat makket in dreech "min" is panik. Brea nimt dy drippe. ~ Nyiane
- Ik fûn in útdrukkende buddy - ien dy't op deselde dei ôfslute. Gjin wize wie ik reeke en lit se mear frije tiid hawwe as my! Dat wie echt in goede stimulearring. ~ Gaylene
- As ik yn 'e midden fan in hert om te reitsje, nim ik grutte, djippe atems mei deselde tiid fan' e tiid op it ynhale en it útfieren en ik biede it meast rêstich plak op ierde dat ik wêze wol. It wurket! ~ Wingnit
- Ik brûkte in strakbalke. It is in 2 "tofdekker fan giele ballen. Op dy eangstige dagen doe't ik de fytsen hie, koe ik de diken útskriuwe út dizze bal, rôl it oer tabellen, lobje it yn 'e loft en it gong oeral mei my as in feilichheidskeft . ~ Pankake
- Hâld jo gefoel fan humor. Besjoch komeedzjes op tv, willekeurige films en sykje websiden op ynternet. ~ Sugarfree
Adjusting Your Attitude
- Ik kieze foar it hjoed te wurkjen. Ik meitsje gjin sin oer moarn. As ik myn fokus hâlde op bloedfrij just foar hjoed; It wurdt minder oerweldig. ~ Lanie
- Nea jouwe jo sels as jo net goed fine. Sjoch jo dokter as jo nedich binne. Ferjit net te ferjitten is net in evenemint, it is in proses. Elkenien is it proses oars. It makket better foar inkele earder, en foar oaren (lykas my) letter. ~ Lanie
- Besykje NOPE (net ien puff ea) sa faak as jo nedich meitsje, meitsje in liet út en sjonge it as jo in grap hawwe, dit hat my tige yn it begjin holpen. ~ Melana617
- Kennis is macht. Understân fan dizze ferslaving en ús ynterne junkie giet in lange wei om it te bevellen. ~ Pankake
- Ik haw in protte tiid ferdwûnen troch it liet fan 'e kanzers fan' e Gaylene te lêzen, te ûndersykjen fan smokenferkrêften en besjen by bylden fan dyjingen dy't liede wienen fan 'e nikotine-ferslaving. De eangste fan 'e sykte wie ien grutte motiveator yn' t stuit en holp my om myn beslút te hâlden en te realisearjen dat ik neat goed koe. ~ JustOneLife
- As ik in smoker sjoch " genietsje fan in sigarette , ik tink dat ik se wierskynlik winskje dat se koe as ik ha." Ik wit dat is hoe't ik in smoker fielde as ien dy't ik wisten woe.
- Ik tink mysels dat nikotine weromlûkt in soad wurk en ik sil krekt oan 'e begjin wer begjinne moatte ik wer weromhelje. Ik tocht ek mysels dat der gjin soart is as allinich ien sigarette . Ik wit fan persoanlike ûnderfining en hawwe dat flater tefolle kearen dien. It wurket nea. ~ Carol C.
- Ik feroare de manier dat ik tocht oer it smoken . Ynstee fan obsessing oer net "krije" te reitsjen , haw ik mysels ferteld dat ik it beweegjen hie, sadat it smoken net in opsje wie foar my. Foar oare minsken, faaks, mar net my. Dit makke de hoedens folle makliker om te bearen, omdat it de hiele dimensje fan 'e wille foarkommen hat wêr't jo fiele dat jo ha moatte om te stopjen fan petearjen en smoken. Om't it smoken net in opsje wie, waard it bewûnderjen gewoan wat ûngeunstich om troch te kommen. Dit is de tip dy't my meast helpt. ~ Jules
- Hâld in "jild bewurke" jar. Keppeln fan ien dollar reeks fan 'e bank en in grut jar. Elke nacht by bêdtiid skodde de ungewoane kosten fan wat jo soene smakke soene en sette it yn 'e bakje. It makket in geweldich fisuele en in pat oan 'e rêch foar in oare dei. Jo kinne dreame oer hoe't jo it jild ek op sinjobele manier letter ek brûke. ~ Nyniane
Tsjintwurdich is nikotineútlieding in koarte libbensfaze fan fiksje, mar it kin intens wêze as it duorret. Hoe mear begrypt jo oer wat te ferwachtsjen as jo it fytsen útlitte, de bettere tariede jo sille wêze om teplannen en suksesfol te navigearjen op 'e útdagingen dy't har op' e manier presintearje kinne.
Meitsje geduld mei josels en wolle jo folslein omtinken jaan oan jo beëinprogramma. Stel de foarkommende foarsjenningen dy't jo hawwe kinne oer hoe lang de rekreative proses moat nimme moatte. Rêst yn 'e beurt ôf, en nim it in ienfâldige dei op ien kear. De swierrichheden fan nikotine útlûke blaast yn fergeliking mei de krêft en empowerment dy't komt fan 'e nikotine-ferslaving.