Ferliede sels en de driget om te reitsje sil passe
It smakeljen is hurd, it is dus net daliks. As in wreed hitset, is it faak it bêst om jo oandacht te redigearjen en wat te dwaan om dat sigarette te ferfangen. De mearderheid fan 'e tiid, de driget om te reek wurdt yn' e mominten gien.
Der binne ungekennige dingen dy't jo dwaan kinne troch te kommen troch de earste etapanen fan weromlûken. Fan dieden om it hûs om te genêzen, of sels in nije hobby te nimmen, is de kaai om de ôfwikingen dy't jo foar wurkje te finen.
Sels de ienfâldige dingen kinne jo út in bepaalde mentaliteit fertsjinje en elke negative gedachtepatroanen opbringe dy't komme as jo besykje om in nikotine-ferslaving te brekken.
Litte wy ûndersykje wat fan 'e soad aktiviteiten dy't eks-smokers brûkt hawwe om se te helpen. Nei't jo dit lêze, komme jo wierskynlik mei in pear fan jo eigen. Meitsje dy en jouwe se oan elke kear as jo fiele. Mei tiid, praktyk, en diligence wurdt it makliker.
5-minuten
It is altyd goed om wat en fluch en maklik te meitsjen dat jo kinne op in momint opnij dwaan en dizze fiif minuten wrappers kinne de trúk dwaan. Se nimme net in soad ynspann of tiid, mar se binne genôch om de gewoante te ferfangen foar it grapjen fan in sigarette.
- Drink in glês wetter. It is ferrassende hoe't dit goed wurket.
- Eat in dillbeien.
- Sûgje op in stik pear sûkelade.
- Eat in popsikel, of wachtsje en frije trapen op in koekje foar in gesellige beferzen snack.
- Floss en boarst de tosken.
- Kaugom.
- Eat in heal fudge sundae.
- Whistle of hum foar in skoft.
- Doch trije sets fan tsien springen.
- Rinne yn plak.
- Skeakelje de radio en sjonge op 'e boppekant fan jo longen (wurket geweldich ûnder it ride).
- As muzyk spielet, dûnsjen lykas gjinien sjocht.
- Sliepe op rike kromme hantlieding en reitsjen, reitsjen, reitsje! It hâldt de fingers drok en fertelt jo hoe kreas it is dat se net rûke as tabak.
Wurkje op Net te roken
Wannear't jo in gewoante feroarje, kin it maklik wêze om te wenjen op 'e dingen dy't jo misse, wêrtroch jo gefoelens allinich ferheven wurde. Sla de tabellen op dat tinken en konsintrearje op 'e dingen dy't jo krije kinne troch net te fytsen. Meitsje josels oer de goede dingen dy't jo foarstelle moatte - of de minne dingen dy't jo miskien hawwe kinne - troch net it smoken is in grutte opmerking fan wêrom't jo dizze beslút makke hawwe.
- Learje wat te ferwachtsjen as jo de smakke bewege .
- Meitsje list fan foardielen en ynstimming fan it smoken .
- Undersykje de feiten en statistiken oer smoken en tabakgebou.
- Skriuw in ôfkoartbrief oan sigaretten
- Meitsje in list fan behâlden - lykas hoe lyts - jo sille jo alle dagen fan jo ôfslach jouwe.
- Begjin in belestingsfûns. Set it bedrach dat jo jouwe op smokken elke dei en brûke it foar de deistige behannelingen.
- Meitsje jo eigen list fan craving-buster aktiviteiten.
Meitsje isolaasje
It is hiel maklik om sels te isolearjen, benammen as jo besykje om sa'n grutte feroaring yn jo libben te probearjen. Doch dyn bêst om dit te foarkommen en tiid te nimmen om mei minsken te ynterakke. Jo kinne prate oer wat jo trochgeane as jo wolle, mar it is net nedich. Somtiden kin in geweldige petear oer it deistich libben wêze kinne allinich de lift dy't jo nedich hawwe.
- In freon freegje.
- Jou jos ien dy't jo in heule húshâlding hâlde en fertel har hoefolle se foar jo binne.
- Ferjit de tiid mei in bern.
- Skriuw in âlde fashioned, hand-skreaune brief oan ien dy't jo soargen hawwe.
- Frijwilliger earne yn 'e gemeente.
- Rôp jo mem of beppe. Jo witte dat se graach fan jo hearre!
- Skriuw in list mei dingen dy't jo tankber binne.
Ôfbrekke jo thús
Wannear't jo net sa folle tiid sigarje ferbrieke, wurde jo fernuvere wat jo dwaan kinne. Dit is jo kâns om jo húshâlding om it hûs hinne te klopjen en der is wierskynlik genôch om jo dwaande te hâlden.
Guon fan dizze wurksumheden binne gewoan dwaande wurk en se kinne sels net dien wurde.
Wol sille se jo hannen dwaande hâlde en in oere of twa fan ôflevering oanbiede. Njonkenlytsen, as de dingen skjin en organisearre binne, sille jo better fiele.
- Waskje de auto.
- Wachtsje de auto.
- Kontrolearje de reade druk fan jo auto.
- Rein it binnenlân fan 'e auto.
- Sinterje de kelder of garage.
- Scrub de flier.
- De wask dwaan.
- Skeakelje in kastje yn it hûs.
- Organisearje jo fakjes fan foto's.
- Alfobearje jo boekwinkels.
- Organisearje de junkjeskipper.
- Skilderje in keamer yn 'e hûs.
- Gean bûten en dwaan wat túnjen.
- Begjin in griente tún.
- Meitsje in to-do-list foar de wike foarút.
- Begjinne in thúsbudzjet.
- Slagje dat papierpûle jo betsjutting binne om te kommen.
- Begjin te planen in fakânsje dat finansierd wurdt troch it jild dat net bewarre wurdt troch in jier.
- Plane de nacht fan 'e middei fan' e wike en meitsje in winkellist om te passen.
- Besykje in nij resept.
- Bake in koeke.
- Tsjinje feggjes foar in rommeljende of flugge, sûne snacking.
- Wash de hûn.
- Spylje mei de kat.
- In boek lêze.
- Besjoch in prachtich film op TV.
Hâld jo hannen en minden beset
In protte eks-fiksje fine dat se net allinich in geastlike ôfwiking nedich binne, mar se moatte ek wegen fine om har hannen dwaande te hâlden. Cigarettes binne tagelyk interaktyf, en dit kin ien fan 'e grutste obstakels dy't jo hawwe.
No kin in geweldige tiid wêze om in nije hobby te nimmen. Der binne genôch opsjes beskikber en it hat net wat te betsjutten of lange termyn te wêzen. Dochs fine jo dat jo echt goed binne op wat jo nea dien hawwe foar it folgjen.
- Nim in nij hobby of ynteresse.
- Krij jo kamera út en nim wat foto's.
- Stipje in skou. Learen om te stricken of hikkeljen is ien fan 'e top oanbefellingen fan eks-smokers.
- Begjin in sewingprojekt.
- Skriuw in gedicht.
- Skriuw in koarte ferhaal.
- In skilderij meitsje.
- Gekke kroanen of kleurde pylken en kleur in byld .
- Meitsje in kaartsje.
- Soargje wat skrapbooking.
- Digitize de famyljefoto's of drukke jo digitale foto's.
- In puzel meitsje fan in famyljefoto.
- Meitsje in famylje cookbook.
- Bist wat mei hout.
- Refinearje of reupholster in stik mûbels.
- Meitsje in terrarium.
- Meitsje hûndertde kearsen of soap.
- Doch in puzzelpuzel of fine jo online op Jigzone.com.
- Doch in krúswurdpuzel.
- Spil in spiel fan ynternet skrabble.
Aktyf wêze
Ien ding dat in protte minsken ferwideret, is de eang om gewicht te krijen. Jo kinne helpe om te foarkommen dat jo sels troch it dreechjen fan lytse dingen aktyf bliuwe. As jo in nije gewoante opnimme om de âlde te ferfangen, kin it dan ek in sûn wêze, krekt?
- In eintsje kuierje.
- Gean nei de gym en wurkje.
- Besykje in nije ekserciseprogramma.
- Gean op de treadmill en meitsje in swit op.
- Fytse.
Get Out and About
Der binne tiden wêr't in wiziging fan lânskipwûnders foar de geast dwaan kin. As jo middele binne om it hûs om te hingjen, stap bûten en sykje earne. It is in protte wille en kin tige ûntspannen wurde.
- Finsterwinkel yn 'e mall. It is in geweldich plak om te kuierjen.
- Grabje dyn poal en tackle en hingje nei de pond foar guon fisken.
- Nim in dei reis.
- Gean nei lunch of iten.
- Gean antike winkels.
- Gean út yn 'e natuer.
- Gean spylje mini-golf.
- Gean nei de films.
- Sjoch de sinne.
- Tsjinje bloed.
Enerzjy relaasearring en behannelje josels
Mooglik mear wichtiger as wat oars, doch wat jo kinne soargje foar jo geastlike en fysike sûnens. Learje hoe't jo it relukt meitsje kinne (en it genietsje fan it feit) kinne wûnders dwaan foar jo perspektyf yn dizze oergong. Nim wat tiid foar jo sels en genietsje fan it momint, de rêst dy't jo krije sille jo goed dwaan.
- Praktyk lilk yn 'e spegel om't it endorfinen ferwiderje dy't jo lokkich meitsje.
- Stopje en echt de roazen rûke.
- Slaadje dyn bad yn in spa om te relaxen en te ferjitten.
- Dûse.
- Nim in kandele lit baden.
- Harkje nei in relaasjebakje of wat favorite muzyk.
- Hâld in pear minuten djip atmen.
- Praktyk meditaasje.
- In knipperke dwaan.
- Behannelje jo mei in massaazje.
- Jou sels in manikure en pedikure.
- Kleurje dyn hier.
- Lit jo partner foar jo iten ite.
In wurd fan
Meitsje geduld mei josels en jo sille troch dizze faze komme, lykas oaren hawwe. Jo kinne ek út nikotine weromlûke mei in nije hobby of ynteresse dat jo kinne ferfolje mei de tiid dy't jo net mear op sigaretten hawwe.