Fan 'e ûngelokken fan nikotine ôfwikseling nei de tinzen fan it smoken dy't no komme en doe't wy troch it earste jier fan it smoken fan' e smakel rinne, is it weromkommen fan 'e nikotine-ferslaving in proses dat it dreech wêze kin om de kontrôle oer te hâlden.
Djip atme is in ûnwisbere tool dat wannear't jo behearre, jo helpe omgeande gears te ferlytsjen as it nicotine weromlûken makket. Tink oan djippe atmen as kompas dy't jo helpe kinne jo fytske frije wei sykje en jo tagelyk te relaxearjen.
Ik bedoelje jo nei Leslie. Yn dit artikel dielde Leslie de techniken dy't se brûkt om har sykheljen te kontrolearjen, tegearre mei de foardielen dy't djippe atmen har persoanlik hawwe. Mei dit skriuwen hat Leslie 9 smoarrige moannen ûnder har gurd en fielt sterker mei elke dei.
Fan Leslie:
Breathing.
Eartiids sa natuerlik, sa yntinsive en ûnbrûkber in aktiviteit, dus ... common.
De gemiddelde persoan nimt 12 aaien per minút, mar it is gewoan wat wy bewust binne. Mei yoga wurde as mainstream as slikke breed wurden, wurde wy no wittenskip dien om te learen hoe mear djipper te hâlden, mear nei de kearn. As jo yn yoga binne, is dat.
Ik hie altyd tocht dat it in romantyk begryp wie - stil en stil, wapens wapens yn 'e earbiedsels, salutaasjes oan' e sinne. Dus kocht ik in DVD op har yn in kalme woastyn omjûn troch prachtige kleuren en sette op eksoatyske en fêste muzyk.
MAN, wie it hurd!
Ik wit dat yoga in foarm fan ünnoazel is dy't ynset en praktyk nimt, mar ik koe nea it heule holle omheare - net fûn myn lichem - hoewol ik it leafde om ris wer te probearjen. Alle besikingen besykje, ien ding dat ik hielendal ûnwisbere fûn wie, waard leard fan it bewustwêzen fan 'e breathing, fan' e sêftmoedigens fan it libben.
Atemreeging is in absolute krúsjale ynstrumint yn 'e earste dagen en wiken fan fiksje. Ik lever in koartlyn lêzing fan in foarumlid te beskriuwen hoe't, om it meast nikotine út in sykte te krijen , wy djipper driigje as wy oars binne. Dit kin in part fan 'e betsjutting útfiere, wat wy as smokers krije dat wy' relaxearre 'wurde as it smoken.
As wy foar it earst útgean, sjogge we mear djippe aaien te nimmen, it tsjinoerstelde fan wat wy moatte dwaan moatte om rjochte en rêst te bliuwen. It is geweldig hoe't djip en fuortendaliks in djippe atmos fan 'e nerven rêstiget.
Yn it begjin fan dit proses fûn ik Ian's skript (in oare 'herfoarme smoker') oer hoe't ik djip yn 'e rêch is. It wie ynstrumint foar de earste kear doe't ik my fielde as ik nei myn hûd sprong, dus ik soe graach mei jo diele. Dizze metoade wurket foar safolle situaasjes:
Meitsje jo tonge op it dak fan 'e mûle en yn' e noas yn 'e noas. Bliuwende yntekenje oant jo legere mage begjint te ferheegjen. (Dit is ek bekend as diaphragmatyk atmen, en hat my echt as asmatyske helpt). Slach jo lippen byinoar as as jo in ballon opblaze. Blaze de hiele loft stadich op in kontrolearre manier oant it allegear fuort is.
It útbrekken moat dûbel sawat duorje as yntekenje.
No foar 'magie'. As jo dizze breathingtech brûkt hawwe en begrype wat jo dwaan wolle, sille jo begjinne om in feroaring yn jo lichem te fieren. It is belangryk dat jo dit opnimme - de drip fan 'e skouders, it loslitten fan it gesicht en alle oare gefoelens dy't jo hawwe.
As jo dit behearme hawwe, kinne jo elke kear in dreech azem hawwe, kinne jo in wurd sizze. It kin elk wurd wêze, lykas RELAX, CALM, PEACE, QUIET, of wat oars, dat betsjuttet foar jo. It wurd moat wer en kear wer yn jo tinzen wurde as jo útbreide.
Hiel koart, alles wat jo dwaan moatte is it wurd en jo lichem en geast sil fuortendaliks weromkomme nei dy rêstige steat. Jo kinne dit oeral en elke tiid dwaan en nimmen sil sels witte dat jo oars dwaan.
De kontrôle fan de atoom is wichtich. De swierere aaiet, de mear sauerstof wurdt út it hert ôfnommen en de mear saak wurdt fiel. Kontrolearje jo sykheljen en jo sille de harsens 'eigen' fiele goed 'meksen nammen endorphinen. Mei praktyk kinne jo jo stimming feroarje as jo wolle.
Op in manier is it smoken lykas in negative djippe atemaking-aksje. Jo sizze it wurd 'sigarette' en jo lichem reagearret troch spannend en oanstriid. Jo ljocht in sigarette, en troch it earste djippe azem te nimmen, dogge jo krekt itselde as it dreechjen fan in djippe azem sûnder in sigarette, hoewel as smoker, jo hawwe de feroaring yn it gefoel oan de sigarette sels oanjûn, dy't eins net dien hat wat.
Tink derom fan Terry Martin: In soad fan 'e relaasearring dy't wy oansletten hawwe mei it smoken hat te krijen mei it opnimmen fan it fergruttend nivo fan nikotine yn' e bloedstream. Wy tinke oan dat as genôch genôch of stress is, mar it yn 'e wierheid, de iennichste relief dy't wy fan it smoken krije, is dat fan in junkie in fiksje. Nikotine is in ekstra addictyf medisyn, en wy krije edgy en ûngemaklik as it nikotinenivo yn ús lichems dûpt is ûnder wat wy brûkt wurde om te ûntfangen.
Dizze njonken is ien fan myn tige favorytste oefeningen, en nea net it kânt ôfskiede fan ôfwikseljend of spannende dei dat ik yn it libben hawwe kin.
Opstean. Rjochts no, gean dan, kinne jo it dwaan (of as jo net kinne, dan stean rjochttroch mei beide foetten stean op 'e grûn beplante). Lift jo earm as heech op as jo kinne. Nim jo eagen ticht en tink oan wat jo leafde, wat of ien dy't jo siel kjel; in bern, in puppy, in waarme simmerdei op in wezefjild. No, atst it yn. At jo dit sinne-ljocht en waarmte en leafde en kostberens yntekenje en fiele jo it folsleine wêzens en swimbad oan jo foetten.
Is it net wûnderlik om te respite?
Leslie
Hoe't jo kieze om te reagearjen op tinzen fan it smoken kin elke krêft om jo hinne fergrutsje of ferminderje. De folgjende kear as in sukje ropt op, besykje in bytsje reverse psychology. Ynstee fan opspannings foar in striid, ûntspannen en geastlik yn 'e wangen. Lit it wetterje oer jo wylst jo rjochtsje op jo sykheljen. De driging sil syn kursus leare en passe. Praktyk makket perfekt mei dizze technyk. Jo krije de tiid mei it hingjen en sil it fermogen fine.