Kennis de triggers foar de driging om te reek en te kampjen
It tabakjen fan tabak is in proses. It giet no net oer de nacht, mar fergelike mei de tiid fan 'e measte fan ús gebruikt it fekânsje, it opnimmen fan nikotine-ferslaving is relatyf koar.
Súksesfolle ferwachting betsjut learje hoe't de driging te reitsjen is en de efterlizzende eftergrûn te identifisearjen en hoe't jo mei bettere karren as bygelyks in nap, in miel, of beweechje reagearje.
Ferienings tusken aktiviteiten, emoasjes, en smoken
Jierren fan it smoken hawwe ús leard om te reagearjen op letterlik alles troch it ljochtjen fan in sigarette. Doe't wy lokkich wiene, soenen wy fierder fiere troch op te ljochtsjen. Doe't wy lilk wiene, soene ús sûker rêstige - sa soene wy diene. Wurch? Smoar in sigarette om wekker te bliuwen. Hongerich? Nim in reek. Dizze list giet op en op.
Tusken de fysike tafalling nei nikotine en de mentale ferienings dy't ferbine wat it liket fan ús aktiviteiten oan sigaretten, kin it fiele as wy mei it ferkeapjen fan sûkelarje mei links fan stiel.
Haat geduld mei josels . Dizze feardigens fan bewust fan ús gedrach en ferienings nimt in pear tiid om te ûntwikkeljen, en jo krije betterer. Uteinlik sille sigaretten as fiksje foar fysike en emosjonele behoeften fiele, en jo meitsje kiezen dy't de sinjaal tapasse op jo sin, dat jo lichem sûnder tinke tinkt.
As de Urge nei Smoker Hits, tinkt HALT
HALT
( H ingry, A ngry, L onely, T ired) is in krêftige kontriste om te helpen dat jo de oanbelangingen dekodearje om te hifkjen dat jo ûnderfine. Njoggen kearen út tsien, kin in begearte nei ien fan dizze fjouwer steaten weromfine:
Hongerich
In snack of in mealje ha. As jo hunger binne, it iten is it antwurd, net in sigarette. As jo besykje oer gewichtswinning , probearje drinke wetter foardat jo in snacke ite om help te behearjen wat jo ite.
Soarch gesellige snacks yn 'e hân. Selder stokken, roazebod karotten, en gefroude druven meitsje in goede kalorie-snacks.
Gewoane gewichtswinning troch it fytsen fan it smoken is 5 oant 8 pûn. Metabolisme docht stadichoan in eintsje stadich, sadat guon tydlike oefening in goed idee is. Dingen sille útdwaan, en dat beweechige gewicht sil yninoar in pear moannen falle as jo itselde ite lykas jo wienen foardat jo it fimen stoppe.
Doch net te hurd op josels. Besykje te besykjen yn moderaasje, mar oant jo jo programma sille ûnder fêste kontrôle krije, fret gjin inkele pûn. It tabakjen fan tabak moat jo topprioriteit wêze foar sa lang as it nimt. Gewicht kin altyd ferlern wurde.
Lilk
Kjeld is in grut sukses foar de measte fan ús. Soarch gesellichheden foar jo gefoelens fan frustraasje. As alles kin, kinne jo mei de situaasje omgean mei dy fan jo te bemuoien en mei dat te dwaan.
Sprek mei freonen en famylje oer jo gefoelens of skriuwen yn jo tydskrift . It wichtichste ding is de lil te simmer en de hegere hannen te krijen. It opheljen fan in sigarette kin as in fluch beheine, mar it is in falske beheining.
Wy kinne net altyd de eveneminten kieze dy't oer ús rinne, mar wy hawwe de kontrôle oer hoe't eksterne situaasjes ús emosjoneel ynfiere.
Kom mei in pear ideeën fan dingen dy't jo dogge kinne helpe om negative enerzjy te ferbrekken dy't foarkomt foardat it de kâns hat om skea te dwaan. Op dy manier, as in situaasje ûntstiet, binne jo taret. It sil jo helpe om kontrôle te hâlden en fia it sûnder te riden.
Ferjit dysels dat nimmen de krêft hat om jo emoasjes te beynfloedzjen sûnder jo goedkarring. Jo steane jo ynderlike omjouwing. Nim ferantwurdlikens foar hoe't jo fiele, en it sil jo befestigje om swiere emoasjes fekânsje te behearskjen.
Lonely
Foar de measte ex-smokers kin eins iensumens in ferfeling wêze. Smoken wie sa'n regelmjittige aktiviteit dy't no sûnder it, hawwe wy plottende tiid om te foljen.
Eartiids yn ôfsluting is ôflaach in nuttich ark dat jo helpe kinne jo gefoelens fan langstme ferwiderje. Krij út nei in kuier, sjoch nei in film of wurk op in hobby. Kom mei in list fan aktiviteiten dy't jo genietsje en dogge wat fan har. Meitsje se spannend en se sille jo helpe oer de homp fan dizze soarte fan smakke trigger.
Depresje falt ek yn dizze kategory. Minsken dy't de tabak ophâlde, binne benammen oanpast foar de blues , op syn minst begjin. Smoken wie net gewoan in aktiviteit, it wie ek as in begryp dy't altyd der wie. Leagjen fan sigaretten efter kinne fiele as it ferlies fan in freon, al is in destruktyf, libben-stealing freon. Nei jierren fan it raak fiele de measte fan ús it ferlies fan it smoken op sa'n manier oant in geweldich manier.
As jo fiele dat jo yn in funk slipje, aksje dwaan. Feroarje jo omjouwing - as it yntern, eksterne of beide - en it sil jo helpe om jo hâlding te feroarjen. It is ok om de dea fan jo soarte gewoante te reitsjen, mar ferjit it net as wat it net wie. It wie út nei KILL jo, tink dat!
Wurch
Fatigje kin in grut sukses wêze foar dyjingen dy't it lûd fan 'e smoker ôfslute. Yn stee fan ljocht as jo moarns binne, jouwe jo tastimming om te slúten en te rinnen, nimme in nap, of gean froast as jo nedich binne. Klinkt sa ienfâldich, mar minsken sjogge harsels te fier mei al de easken fan it libben yn dizze dagen.
Lit jo sels net liede. Wannear't jo middele binne, wurdt jo resolúsje swakke, en jo binne faker saaklik foar junkie tinken , de drok om te reitsjen en de bedriging fan 'e weromreis . Besparje jo beëinigjen troch jo sûnens te beskermjen, sawol fysike en mentaal.
Jo sille frij wêze
It kin fiele as jo noait fergees wêze fan sigaretten en gedachten fan it fekânsje sil jo altyd pest, mar hawwe leauwen yn josels en it proses - it wurket. Se moatte begripe, mar ek mei geduld mei jo sels geduld. Wy learde ús te reekjen, en wy kinne leare te litten om komfortabel te libjen sûnder smoken.
Koartsein genôch, krijst nei in plak dêr't it smakket fan petearjen net langer in deistige ynspanning en de driget om te fusearjen. Jo kinne sels frape wêrom't jo net earder úthâlde omdat it libben sûnder sigaretten natuerlik en maklik wurden is.
Yn 'e tuskentiid hâlde HALT yn jo arsenal fan' e tools te helpen en brûke it om dizze yndruk te ûntsiferjen as se komme, ien foar ien.