De measte minsken dy't it smoken fersoargje om soargen oer gewicht te fertsjinjen. It liket mei it gebiet te gean.
Wylst in lyts winst normaal is, in geweldich gewicht fan winst as jo it fytsen útfiere kinne nije sûne problemen oanmeitsje en dyn beppe nimme om te gean fan sigaretten.
Litte wy ris sjen hoe't jo kinne dwaan om jo gewicht ûnder kontrôle te hâlden as jo troch it proses fan it herstel fan 'e nikotine-ferslaving trochgean.
Wêrom krije minsken gewicht wylst se stoppe?
Smoken fergruttet metabolisme wat:
- Smoken ferbruts in dei oant 200 kaloriearjen yn in swiere smoker.
- Om't it smakjen kaloaren ferbrûkt , wurdt it metabolisme fergrutte (fergrutte) wat.
- Nicotine is in appetit-suppresintator.
As jo it fytsen foardogge, is in gewin fan tusken 5 en 10 pûn yn 'e earste pear moannen fan' e besuniging normaal. As jo iiswize itselde bliuwe lykas se wiene as jo smeke hawwe, moat it gewicht binnen in pear moannen weromkomme. Meitsje in gewoane bewearing oan jo tydlike regy as in rinnende 30 minuten spoar, en jo helpe de gewichtsverlies te helpen of miskien miskien hielendal miskien.
Wêrom wolle ik mear ite?
Smoetseinsetting draacht ús lichems yn earste ynstânsje. Fergrutting fan 'e appetit is in sydseffekt fan' e tabak foar de measte minsken.
- Cigarettes as in appetit-suppressint.
Smokers foarkomme faak tusken-ite-snacken troch opleverjen. Nicotine is in stimulant, en kin ek ynterfiere mei de frijlitting fan it hormoaneninsulin. Insulin kontrolearret glukoaze-nivo yn it bloed. As dizze funksje blokkearre wurdt, sil in persoan lyts hyperglycemysk wurden wurde, en as gefolch kin it lichem en it harsens de hormonen en oare sinjalen dy't de gefoelens fan 'e honger drage.
- Iten as ferfanging foar smoken.
Ien kear yn in beweechiging fan in persoan is de drok om te fiskjen faak en ûngemaklik. De measte fan ús fiele it ferlies fan 'e hân-oan-mûle-aksje fan it smoken sawat, en it iten faak liket as in ridlik ferfanging. Dit kin liede ta oerwinning en gewichtswinning, dus it is better om in gesellichere ferfanger te finen foar it smoken .
- Dopamine en de drok om te snacken.
Nikotine en iten hawwe in mienskiplike gemyske reaksje yn ús harsens te dielen: de frijheid fan dopamin. Dopamine wurdt it "fiele goed" hormone neamd om't it in gefoel fan it wolwêzen skept. As nikotine net langer yn it byld is, binne in soad fan ús om te iten om iten te stimulearjen. It emosjonele comfortele iten jout ús in resultaat fan dizze gemyske reaksje yn it harsens.
Oefening ferliest dopamine ek, dus besykje it te brûken as manier om jo stimmigens te ferbetterjen en minste hurd te minimearjen. It sil de tafoegde foardiel hawwe om jo te helpen om in slûgere metabolism te ferheegjen en ek gewicht te ferwiderjen; In winst alle wize wêrop jo se sjen.
Studijen hawwe te sjen dat froulju in gruttere risiko binne as manlju om werom te reitsjen as in manier om gewichtswinning te foarkommen. Understeande wat is mei ús lichems as we it fytsen útfiere en wat wy kinne dwaan om ferkrêftingen op konstruktive manieren te ferwiderjen, sille ús helpe op 'e spoar bliuwe en gewicht te fertsjinjen op in minimum.
Der binne in tal karren dy't jo meitsje kinne om minimale gewicht te fertsjinjen:
Oefenje
As hjirboppe neamd wurdt, eksportearret dopamine en is in geweldige manier om ôfwikseling te reitsjen op te rinken. It kin jo ek helpe om jo gewicht stabyl te hâlden. Slaen foar at least in heale oere fan 'e wize, 5 dagen yn' e wike.
It hat gjin aerobes workout hogeintensyf te wêzen - in hege 30 minuten kuierje om jo buert sil wûnders wurkje foar jo lichem, geast en siel.
Healthy Snacks
Meitsje de snacks foarôfgeand oan 'e tiid dat as de munchies rekke, jo hawwe goede iten kieze binnen maklik berik:
- griente stokken - seleksje, karotten
- lean fleis en in lyts bedrach fan tsiis
- sied en nuts - kieze dysels dat jo de shell ferwiderje moatte. Giet jo hannen wat te dwaan en helpet jo minder te iten.
- 94% fet-frije popcorn
- trail mix
- Wetter - in protte drinke!
- Hurde snoepjes om te sûken
- Farsk fruit
- Fjirtich yoghurt
- herbal teas
- Heisse kakao makke mei nonfat molke
- frozen druven
- Fet frije fudzulele
As jo besykje oer gewichtswinning, meitsje jo sels in foardiel en ferhúzje fan heule fiedings fan jo hûs. As jo in krêftige harkje foar in dekadint dessert hawwe, is it better om nei in restaurant te gean en in ien servearje te lûken, dan hawwe jo in folsleine kûkt sittend op 'e teller dy't jo namme neamt as jo troch de keukens hinne rinne.
Avoiding Alkohol
Net allinich is alkohol heech yn kaloriearjen, it is faak in yntinsive ekspert om te reek. Dêrnjonken hat alkohol de ûntefredenens te relozearjen, en foar in ex-smoker, dy't it problemen oanpasse kinne. Meitsje de lege kolo's yn alkohol, mar wat wichtiger is, stelt jo sels net risiko's werom te kommen troch it frjemde drank yn jo quitprogramma te drinken.
Ien Challenge yn in tiid
Minsken dy't it fytsen útfiere, hawwe faak besluten dat it tiid is om har libbensdoelen op oare gebieten ek te skjin te meitsjen. Dat is geweldich, mar wês sûk. As jo besykje om te folle sels ferbetterjen projekten op ien kear te rjochtsjen, dan rinne jo it risiko dat se se allegear mislearre.
Hâld dizze punten yn bedoeling:
- Wês goed foar jinsels. It tabakjen fan tabak is in geweldige akkuraasje, en jo moatte sels beleanne foar jo foarútgong faak. Soargje de gruttens fan wat jo dogge.
- Wês geduldich. It smakeljen is fuortendaliks in proses dy't tiid duorret. It giet noait net iens, mar yn ferliking mei it tal jierren besteane de measte fan ús smoargjen, it opnimmen fan nikotine-ferslaving is koart. Jou jinsels de tiid dy't jo nedich binne om te heile.
- Akseptear sels. Jo binne in prachtich persoan as jo no krekt binne.
As jo in pear pounds krije as jo troch it proses fan it tabakjen fan tabak gean, dus it wêze. De foardielen sille jo libben beynfloedzje as dyjingen dy't jo op bettere manieren hâlde as jo kinne foarstelle.
Jo kinne it fekânsje útlitte sûnder in soad gewicht te krijen. Litte jo de eangst foar gewichtsferwidering hâlde jo jo net oan 'e tafallichheid dy't jo deadzje sil, josels de kâns.
Gewicht kin ferlern wêze, longen kinne net.