Der binne in protte manieren om spanningen te ferleegjen en te rinnen , mar guon binne effektiver as oaren. Guon techniken binne lestich te learen wylst oaren in protte probearje om te praktyzen. Oaren hawwe negative gefolgen dy't hast effektyf oerwichtje of kinne grutte problemen meitsje. Hjir binne tsien stressferlieners te bewearjen ûnder de effektive te wêzen foar it bedrach fan wurk en tiid. Meast kinne leard wurde yn 'e tiid dy't it nedich is om dizze side te lêzen en jo helpe te fermoedsjen hast sawat ûntsletten. En noch spannender wurde de foardieligens foardielen mei reguliere praktyk ferheegje. Probearje safolle as jo kinne - der is hjir wat foar elkenien!
1 - Breathing Oefeningen
Djippe atlêst is in maklike strielingferliener dy't in soad foardielen foar it lichem hat, wêrûnder ûntspannende spieren en it ferstân fan 'e geast. Oertrêden fan 'e atmosfearingen binne benammen handich omdat jo se oeral oefenje kinne. Faaks wat wichtiger, se wurkje fluch, sadat jo de-stress yn in blokje kinne. De Karate Breathing Meditation is in geweldig omtinken te begjinnen, en dizze basis-breathing-aksje kin oeral wurde dien om jo jo stress-ferwidering opnij te meitsjen , weromkeare om aktiver te meitsjen (yn steat as aktyf), en stress mei gruttere oerwichtigens.
2 - Meditaasje
Meditaasje boud op djippe atmen en nimt it in stap fierder. As jo meditearje, draait jo brea yn in gebiet fan funksjonearjen dy't liket te sliepen, mar draacht wat foardielige foardielen dy't jo net kinne yn 'e oare steat ek berikke, en meditaasje jout jo in heule resolúsje nei stress op' e tiid. (Lês mear oer de foardielen fan meditaasje .) Ek de fokus op it hjoeddeiske momint hâldt jo geast fan it wurkje fan 'e oerstap en it stimulearjen fan jo stressnivo's en fan' e ynrjochte yn destruktive geastlike gewoanten lykas ruminaasje. Hjir is in artikel oer ferskate soarten meditaasjes om jo te helpen te begjinnen.
3 - Guided Imagery
It duorret wat tiid om guon bylden te lezen , mar dit is in geweldige manier om jo stress foar in skoft efter te litten en jo lichem te ferlêstjen. Guon fine it makliker om te praten as meditaasje, om't it mear ynset fan 'e bewuste geast befet. Jo kinne rjochtsje op it yntinsearjen fan ferrinnende omjouwings dy't jo graach besykje wolle, of op oantinkens fan jo "lokkich plak" foar wannear't jo bepaald wurde. Jo kinne natuerlike lûden op 'e eftergrûn spylje as jo praktykje, in mear duorsume ûnderfining te befoarderjen.
4 - Visualisaasjes
Bouwen op guon bylden kinne jo ek foarstelle dat jo doelen like ferantwurdlik meitsje, lykas hieltyd betterer wurde en goed relaasje, goed dwaan op taken, en it behanneljen fan konflikten op bettere wizen. Ek visualisearje jo sels goed op taken wêr't jo probearje te fiterjen as funksjonele praktyk, sadat jo jo optreden fia visualisaasjes ferbetterje kinne!
5 - Yoga
Yoga is ien fan 'e âldste selsferbetteringspraktiken om' e omkriten, dat mear as 5.000 jier útkomt! It kombinearret de praktiken fan ferskate oare stress-technykstikken, lykas ynstruminten, meditaasje, byldmateriaal en beweging, dat jo in protte foardiel jaan foar de tiid fan tiid en enerzjy nedich. Learje mear oer hoe't jo strate mei yoga beheare .
6 - Self-Hypnose
Self-hypnose bestiet inkele fan 'e funksjes fan gefoelige foto's en visualisaasjes, mei it tafoegde foardiel dat jo jo direkt te kommunisearje kinne jo jo subbewuste geast wêze om jo kapasiteiten te ferbetterjen, makliker maklik gewoante te jaan , minder pine fiele, effektiver te ûntwikkeljen Sûnere gewoanten , en even antwurden op fragen dy't net dúdlik wêze kinne foar jo wakke geast! It nimt wat praktyk en oplieding, mar is it goed wurdich. Learje mear oer it brûken fan hypnosis om stress yn jo libben te beheinen.
7 - Oefening
In protte minsken drage om gewicht te kontrolearjen en yn bettere fysike steat te krijen om mear sûn of fysyk oantreklik te meitsjen, mar ek behear en spannermanagement wurde nau keppele. Oefening leveret in ôfwiking fan stressende situaasjes, en ek in útgong foar frustraasjes, en jout jo ek in oplieding fia endorphinen. Dit artikel kin jo mear fertelle oer de stressbehearse foardielen fan 'e wize , en helpe jo mear aktyf yn jo deistich libben.
8 - Seks
Jo wite al wierskynlik dat it geslacht in geweldige spanningsferiening is, mar hawwe jo offisjeel as in stress-ferliesende praktyk tocht? Miskien moatte jo wêze. De fysike foardielen fan seks binne in soad, en de measte fan harren wurkje heul goed foar it ferlies fan stress. Sadwaande hawwe in protte minsken minder seks, as har stress-nivo's heech is. Learje hoe't dizze plysje foarkomt !
9 - Muzyk
Muziek-therapy hat in soad sûnens foardroegen foar minsken mei betingsten fan mild (lykas stress) oant swier (lykas kanker). By it omgean mei stress, kin de rjochter muzikaal jo bloeddruk faak ferleegje, jo lichem opleare en jo geast fergrieme. Hjir binne guon útjeften fan ferskate soarten muzyk om te harkjen , en hoe't jo muzyk yn jo deistich libben brûke foar effektive stressmanagement.
10 - Get organisearre
Hoewol it organisearjen en bliuwend organisearre wurdt wurdt net faak tocht as in stressmanagementtechnyk per se, dit is in aktiviteit dy't it foarklei kinst ferminderje yn jo libben en kin sels kalmearje as jo yn 'e hannel binne. (Sjoch hoe't it reinigjen in spesjale reliever op himsels wêze kin .) By wurkje troch de skeakel fan jo libben kinne jo dizze enerzjy ôffal meitsje dy't jo fiele kinne as jo 'wurde troch' e dakken troch 'e paden ferwite en reservearje dat enerzjy foar it behanneljen fan 'e wichtichste útdagingen fan it libben. Lês mear op it organisearjen en foarkommen fan ekstra stress út jo libben .