It weromjaan fan mear as 5000 jier, yoga wurdt troch in soad beskôge as de âldste definyske praktyk fan selsûntwikkeling. De metoaden fan klassike joga binne etyske disiplines, fysyske postures, atme kontrôle en meditaasje. Tradysjoneel in Eastern practice, it is no populêr yn 'e West. In feite, in protte bedriuwen, benammen yn Brittanje, sjogge de foardielen fan yoga, erkennen dat relaksearre arbeiders sûnere en kreativer binne en sponsors yoga fitnessprogramma's.
In protte stúdzjes hawwe fûn dat in lytse yoga yn 'e moarn, by nacht, of sels op in lunchbrek, spannend minens spieren en produktiviteit ferheegje kin. It wurdt leauwe dat yoga sa effektyf is foar spraakferliening, om't, oars as fan 'e fysike foardielen dy't yoga bringt, it in goede stimming stimulearret, in tanimming fan mindfulness en in sûne dûa fan selsleasens.
Oersjoch fan Yoga
In protte fan 'e populêre techniken fûnen om spannend te meitsjen fan yoga:
- kontrôle atme
- meditaasje
- fysike beweging
- mentale ferbylding
- stretching
Yoga, dy't syn namme út it wurd ûntliend hat, "jok" - tegearre te meitsjen - krekt dat, bringt de geast, lichem en geast tegearre. Mar as jo yoga foar geastlike transformaasje of foar stressmanagement en fysike wolwêzen brûke, binne de foardielen in soad.
Effekten op it Kassa
De folgjende is mar in parsjele list fan yoga's foardielen:
- fermindere stress
- lûd sliepe
- Reduzearre kortisolnivo's
- ferbetterjen fan in protte medyske betingsten
- allergie en asthma symptom relief
- legere bloeddruk
- smookte helpferliening
- legere hertsperioade
- geastlik groei
- Sinne fan it wolwêzen
- ferkrêftige spitigens en muzikale spanningen
- Stipe en fleksibiliteit
- slimme agingproses
Yoga's foardielen binne sa folle, it jout in hege beteljen foar de bedraggen fan 'e ynset.
Wat is mei yoga ynboarre?
De yoga fan 'e praktyk betsjuttet it lichem út te lizzen en ferskate poses te foarmjen, wylst it sykheljen stadichoan en kontrolearje. It lichem wurdt rêstich en krêftige tagelyk. Der binne ferskillende stilen fan yoga, guon dy't troch de posysjes flugger, hast as in aerobyske workout, en oare stilen relatyf djip yn elke pose. Guon hawwe in geastiger winkel, wylst oaren gewoan brûkt wurde as in foarm fan oefening.
Benefits
Hastienlik kin elkenien fysike foardielen fan joga sjen, en har praktyk kin ek psychologyske foardielen jaan, lykas stressreduksje en in gefoel fan wolwêzen en geastlike foardielen , lykas in gefoel fan ferbûnens mei God of Geast, of in gefoel fan transzendinsje . Bestimmende posysjes kinne krekt oer oeral wurke wurde en in joga-programma kin oeren of minuten gean, ôfhinklik fan 'e rigel.
Der binne ferskate meganismen yn joga dy't ynfloed hawwe op stress-nivo's, dat betsjutte dat der ferskate manieren binne dat joga jo stresspegel minimearje kin. Undersiken toane dat de effektive wizen wêrop yoga ymposearje, troch jo oplieding (of positive ynfloed) op te heljen, troch te fersteanberens, en troch it fergrutsjen fan selsmeilijen. Troch ús tagelyk yn bettere stimmingen te krijen, kinne jo ús op it hjoeddeistich momint mear fokusje, en troch ús te stimulearjen om ússels in brek te jaan, joga is in tige effektive stressferiening.
Untwerpen
Yoga freget wat feiligens fan 'e tiid en is dreecher foar minsken mei bepaalde fysike beheinen. Guon minsken fiele selsbewust wat guon fan 'e posysjes dwaan. Ek kinne yoga-kursussen djoer wêze, hoewol it mooglik is, faaks mear útdaagjend, fan in boek of fideo te learen.
Fergeliking mei Stress Reduksjemetoaden
As joga kombinearret ferskate techniken dy't brûkt wurde foar stress-reduksje , kin it sein wurde om de kombineare foardielen fan akte-akseptearjen, it útwreidzjen fan oefeningen, fitnessprogramma's, meditaasjepraktyk en guonôfbyldingen , yn ien technyk te jaan. Dochs kinne foar dyjingen mei grutte fysike beheiningen ienfâldich sykhedings , meditaasje of guon bylden in preferearre opsje wêze en asjele foardielen leverje.
Yoga freget ek mear ynspannings en ynset as pillen of krûden foar stressreduksje.
Hoe kinne jo begjinne?
Yoga-lessen kinne gewoanlik wêze foar begjinners - jo wurde oanmeld troch oaren fan alle nivo's fan saakkundigens en kapasiteiten, en jo sille jo hawwe troch it proses te praten en jo helpen de krekte foarmen te learen. Njonken it nimmen fan in klasse, binne der ferskate nuttige apps dy't jo by yoga helpe kinne, en dizze side befettet in soad nuttige fideos en artikels om jo te leverjen alles wat jo nedich hawwe om de praktyk fan yoga in regelmjittich diel fan jo libben te meitsjen.
Boarne:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogysk Breathing yn de behanneling fan stress, dreechheid en depresje. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, augustus 2005.
Granath J, Ingvarsson S, fan Thiele U, Lundberg U. Stressbehear: in randomisearre stúdzje fan kognitive gedrachstipe en yoga. Kognitive Behavior Therapy. 2006.
Riley, K., en Park, C. (2015). Hoe joga jout stress? In systematysk oersjoch fan meganismen fan wiziging en begelieding foar takomstige ûndersyk. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Effekten fan Hatha yoga en Afrikanske dûns op bepaalde stress, ynfloed, en salivêre korti. Annalen fan Behavioralmedikaasje. 28 okt 2004.