In Oersjoch fan Stress Management
Wy allegear belibje yn ús libben. Om't de grutte mearderheid fan sûnensproblemen feroarsake wurdt of beynfloede wurdt troch stress, is it wichtich om te begripen hoe stress de ynfloed hat en lektueel effektive stressmanagementtechniken leart te meitsjen foar spraakwurk foar jo, mar as tsjin jo.
Wat is stress?
Stress is jo antwurd foar feroaring yn jo libben. Om't it libben kontinue feroaret (ranging fan feroarings fan lokaasjes fan thús nei elke moarns om te wurkjen oan grutte feroarings lykas houlik, skieding, of dea fan in leafste), is der gjin stress te foarkommen.
Dêrom moat jo doel net wêze om alle stress te eliminearjen, mar om net nedich te praten en effisjoneel de rest te beheinen. Der binne wat mienskiplike oarsaken fan stress dat in protte minsken ûnderfine, mar elkenien is oars.
Causes of Stress
Stress kin komme fan in protte boarnen, dy't bekend binne as " striders ". Om't ús ûnderfining fan wat as "stress" beskôge wurdt, wurdt makke troch ús unike optreden fan wat wy yn it libben fine (basearre op ús eigen ming fan persoanlikenspersoanen, beskikbere middels, gewoane gedachtepatroanen en mear ), in situaasje kin wurde as "stress "troch ien persoan en allinich" útdaagjend "troch in oar oars.
-
Wat is Psychosocial Stress en hoe't jo kinne beheine
-
Net alle stress is itselde-hjir is hoe't it alles beheart
Ienfâldich pleatst, ien fan 'e stress-trigger kin net registrearje as stress foar in oar oars. Dat sei, beskate situaasjes tendere mear stress te feroarjen yn 'e measte minsken en kinne it risiko fan brânwacht ferheegje . Bygelyks, as wy ús fine yn situaasjes dêr't wy hege easken op ús binne; dêr't wy in lyts kontrôle hawwe en in pear karren; wêr't wy net fereaske; dêr't wy troch oaren harsh beoardiele wurde; en wêr't gefolch foar mislearjen steile of net foar tefoaren binne, binne wy neier om stress te krijen.
Hjirtroch wurde in protte minsken begelaat troch har banen , harren relaasjes , har finansjele problemen , sûnensproblemen, en mear wrâlds dingen lykas klommers of drokke plakken .
Learende feardichheden om te kontrolearjen mei dizze stressers kinne jo helpe om jo ûnderfining fan stress te ferleegjen.
Effekten fan Stress
Krekt lykas de stress is oars as elkenien troch ús erkend, beynfloedet ús allegear op wegen dy't unyk binne foar ús.
Ien persoan kin hoofwaaks hawwe, wylst in oare mage stompe kin, is in mienskiplike reaksje, en in tredde kin elk fan in oantal oare symptomen ûnderfine. Hoewol wy allegear reagearje op stress op ús eigen wize, is der in lange list fan gemien ûnderfine effekten fan stress dy't rint fan mild nei libbenslange bedriging. Stress kin ynfloed hawwe op ymmuniteit, dy't effekt ha kinne foar alle gebieten fan sûnens. Stress kin ek op in soad manieren ynfloed hawwe.
As jo sels fysysk symptomen fine dat jo tinke oan ferbân mei stress, dan is it wichtich om te wurkjen op it behearen fan dy stress en prate mei jo dokter te wêzen dat jo dogge wat jo kinne soargje foar jo sûnens. Symptomen dy't troch spesjaasje fergrutte wurde, binne net "alles yn jo holle" en moatte serieus nommen wurde.
It kreëarjen fan in stressmanagementplan is faak ien diel fan in plan foar algemiene wellness.
- Hoe Stress effekt jo en wat jo kinne dwaan
Effektive stress management
Stress kin effisjint wurde op ferskillende wizen beheare. De bêste stressmanagementplannen stean meastentiids in mingde fan stressferlieders dy't fysike en psychology oanpasse oan stress en helpe te ûntwikkeljen en behannelingen fan feardichheden.
- Gebrûk meitsje fan spesjale stimlieders . Guon stress-reliëftekeningen kinne wurkje yn mar in pear minuten om de stim fan it lichem te berikken. Dizze technyk biedt in "fluch beheining" dy't jo helpt yn it momint slimmer fiele, en dit kin op ferskate wizen helpe. As jo stressaksje net útlakt is, kinne jo problemen mear yntinsyf en proaktyf komme. Jo kinne minder wierskynlik wêze foar oaren út 'e frustraasje, dy't jo relaasjes hurderje kinne hâlde. Nippe jo stress-ynspeksje yn 'e knip kin jo ek ha fan it herte fan chronike stress.
Schnell-stressferlieders lykas atletyske oefeningen , bygelyks, kinne jo behertigens oanbiede foar takomstige stress of minimalisearje de stressers dy't jo tinke, mar se kinne it fysiologysk lichem rêstichmeitsje, sadat it spannende antwurden úthâldt.
- Untwikkelje fan stress-ferlienen gewoanten . Guon techniken binne minder handich om te brûken as jo yn 'e midden fan in stressige situaasje binne. Mar as jo se regelmjittich oefenje, kinne se jo helpe mei help fan stress yn 't algemien troch it minder reaktyf te wêzen en mear yn steat om jo spraakaksje fluch en maklik te reversakjen.
Langereare gewoanten, lykas bewegen of reguliere meditaasje , kinne helpe by it befoarderjen fan krêft op striderijen as jo har in regelmjittich part fan jo libben meitsje. Kommunikaasjefeardigens en oare libbensfeardichheden kinne helpe by it behearen fan stressers en feroaring hoe't wy fiele fan "oerweldigje" oant "útdage" of sels "stimulearre". - Elke spesjaliteit as jo kinne kinne eliminje . Jo kinne miskien net folslein sprake fan jo libben ôfbrekke, of sels de grutste strangereurs, mar der binne gebieten dêr't jo it minimalisearje kinne en it op in handich nivo te krijen. Elke stress dy't jo útdrukke kinne jo jo totale stressbelasting minimearje. Bygelyks, it einigjen fan even ien toxikele relaasje kin jo helpe effektiver te meitsjen mei oare stress dy't jo ûnderfine, om't jo folle minder fiele kinne.
-
Top 3 misbrûken oer stress dat kin jo helpe
-
Stressmanagementtechniken binne wichtich as jo chronike stress hawwe
Besykje in breed ferskaat oan stress-technyk technyk, en dan it keatsen fan in mingde foar jo behoeften, kin in kaaistrategy wêze foar effektive stress relief.
Frequently Asked Questions Oer Stress
Is Stress Unfoarberich Harmful To Health?
Echt nee. Der binne ferskate soarten stim dy't rigint fan eustress , dy't in positive en spannende foarm fan stress is, foar chronike stress, dy't keppele is oan in protte serieuze problemen fan 'e saken en is it type negative negatyf stress neamd yn' e nijs. Wylst wy de negatyf soarten stressen beheare of útlizze wolle, wolle wy ek positive posysjes fan stress yn ús libben hâlde om ús te helpen en libjen te libjen. As wy lykwols tefolle stress yn ús libbens ûnderfine, kinne sels "goeie" stress wêze bydrage oan misstraande stressnivo's, dy't liede kinne ta it fiele fan oerweldigjen of jo jo stressoanslach te lang duorre. Dêrom is it noch wichtich om te learen om jo lichem en geast periodyk te ûntslach en as it mooglik is op needsaaklike stress. Mear witte oer stress en sûnens .
Hoe kin ik fertelle, as ik ek strakke is?
Stress beynfloedet ús allegear op ferskate manieren, net allegear fan negatyf. (Faaks kin de krêft fan in spannend libben eins as in goede motivear brûke en de dingen ynteressearje.) As stress-nivo's te yntinsyf binne, binne der inkele stresssymptomen dy't in protte minsken hawwe. Bygelyks, hoofdpakken, reizgjen, en 'fuzzy tinken' kinne alle symptomen wêze dat jo tefolle stress binne. Wylst net elkenien dy't ûnder stress is, sille dizze spesifike sympto's ûnderfine, sille in protte wolle. As jo fine dat jo net realisearje hoe't jo betize binne oant jo oerweldigje, dan is it wichtich om te learen fan jo lichaam subtile toanen en jo eigen gedrach, hast as in bûtenwike beoarder. Om te besjen hoe't jo lichem reagearret oan stress, kinne jo dit lichem scannen meditaasje probearje (it helpt himsels op deselde tiid helpe).
Wat kin ik dwaan as ik my fiele troch stress?
Wy allegearre fiele fan tiid oant nowol oerweldigje; dat is normaal. Wyls it hast net slagget om kearen te foarkommen as eventuele konsekwinsjes en it spanningsaksje fan it lichem útlokke wurde, binne wize wêrop jo de reaksje fan 'e lichem fluch swakke kinne op stress, pufferje de skea oan jo sûnens en hâld jo tinken skerpe, dus jo kinne effektiver fertelle mei wat wat op it momint giet.
Is der in wei omtinken te wêzen fan stress?
Eartiids, troch it praktysjen fan in reguliere stress management technyk of twa, kinne jo gewoan fan 'e foarkleart foardwaan dat jo no fiele, en meitsje dysels ferminderjend yn' e takomst yn 'e takomst. Der binne ferskate dingen dy't jo besykje kinne, rang fan in moarnspaad nei in jûnsjierrich praktyk om krekt mear tiid foar freonen te meitsjen. De trúk is wat te finen dat pas mei jo libbensstyl en persoanlikens is, dus is it makliker om mei te hâlden.
> Boarne:
> Learder, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, Third Edition. New York, New York: The Guilford Press.