Emosjonele gewicht is diels ynboud, mar it kin (en moat) leard en ûntwikkele wurde. As jo de útdagings fan 'e libbenen (sawol grut as lytser as) meidwaan kinne mei gruttere lege, te wachtsjen fan' e adversiteit, en om potensjele negative eveneminten yn posityf te feroarjen, kinne de neikommende stappen helpe om mear duorsume wurde te bepressen .
Schwierigheid: Gemiddelde
Tiid ferplicht: trochgean
Hjir is hoe:
- Untwikkelje de rjochte attitude
Elk gefolch binne minsken omtinken foar 'e swierrichheden fan' e libbens as útdagingen en reagearje dêroer mei aksje, yn stee fan 'e freze, selsmoedigens, skuld en in "slachtoffermentaliteit". Wylst it libben tige útdaagjend wêze kin, is in wichtige stap yn wurdiger wurdich om positive self-talk te ûntwikkeljen en te leauwen dat jo sterk binne en kinne sterker en wizer groeie as jo de útdagings fan 'e libben behannelje. - Become Aware
In part fan 'e wjerstân is emosjonele bewustwêzen; It is wichtich om te begripen wat jo fiele en wêrom. Somtiden fiele minsken mei harren emoasjes oerweldigjend, en dit skoddet en ferkeapet har. Wisten jo wêrom't jo oproppe kinne weardefolle ynformaasje leverje oer wat jo wizigje moatte yn jo libben. It is ek wichtich om ûndersyk te meitsjen oer hoe't jo de útdagings foldogge dy't jo binne. It hâlden fan in tydskrift kin jo helpe om jo ynderlike wrâld te ûndersiikjen en te kommen mei in aksjeplan.
- Untwikkelje In ynterne lokaasje fan kontrôle
Elk leauwe leauwe dat se yn 'e kontrôle fan har libben binne, en it is wier: wylst wy ús omstannichheden net kontrolearje kinne, kinne wy behearskje hoe't wy oan dy omstannichheden reagearje en dat makket in grut ferskil yn ús hâlding en yn' e rin fan ús libbet. Gelokkich kinne jo in ynterne lokaasje fan kontrôle ûntwikkelje .
- Optimisme kultivearje
As optimistus is mear as dan op 'e ljochtse side sykje (hoewol dit helpt). It is in manier om te sjen fan 'e wrâld wêr't jo sterkte en resultaten maksimearje en jo swakke en netwurken minimearje. It ûntwikkeljen fan in optimistyske wrâldfertsjintwurdiging kin jo helpe om mear duorsume wurde. - Rally Social Support
Wylst wy úteinlik ús eigen útdagings sizze, in stypjende freon of groep freonen kin helpe it ljocht helpe. Wa't mei sterke netwurken fan sosjale stipe neamt om sûner te wêzen en lokkich yn it libben te hâlden en te leauwen goed te hâlden mei stress. Oarsom kinne dy mei in lyts draachflak mear kwetsber fine, en dy mei konflikt en net stipe relaasjes tenduerje noch slimmer te fieren. - Hâld jo sin fan humor
As jo de frustraasjes fan 'e libbens laitsje kinne, kinne jo ferhevene ymmuniteit hawwe, as jo wolle, oan stress en ûngeduld. Dy mei in gefoel fan humor oer it libben neigenarje it libben as minder stress, kinne yn 'e heulere tiden ferbân meitsje mei oaren en belibje de soad foardielen fan laitsjen . As jo in stapke werom kinne fan lestige situaasjes lang genôch om jo sin fan humor te hâlden, sil jo ek fermannich wêze.
- Oefenje
Ja, jo lêze rjocht. Oefening is korrelearre mei sterker nivo's fermogen. Dit kin wêze troch de effekten fan endorphinen op 'e stimming, of de fysike sûnens foardielen foar dejingen dy' t drage, of beide. Ungeunstich, it tafoegjen fan in regelmjittige toanielstipe foar jo libbensstyl kin jo op mear as ien manier profitearje. - Troch kontakt opnimme mei jo geastlike side
Undersiken hawwe oanwiisd dat sokken dy't geastliker binne mear as duorsume binne. Dit betsjut net dat jo net ferminderich wêze kinne as jo atheist of agnostysk binne. Mar as jo derop binne, kinne jo jo ferbining op 'e geastlike side werneamen of fersterke kinne jo stipe leverje.
- Jouw net op
Hoewol in soad minsken witte fan strategyen dy't stride helpe kinne, lykas by diaken en oefenprogramma's, de meast suksesfol persoanen binne dyjingen dy't de ynset foar de lange termyn behearre. Soargje net op jo situaasje; Hâld net oan wurkje om troch it troch te kommen. Fertrouwen it proses.
Tips:
- Wês geduld mei josels, en krekt dyn bêst.
Boarne:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Wat foarsjocht psychologyske fermogen nei disaster? De rol fan demografy, boarnen en libbensstress. Journal of Consulting en klinyske psychology . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. De Psychobiology fan Depresje en Resilience te Stress. Jierlikse Review fan klinyske psychology . 2005.