Binne jo jo sels sabotearje? Hjir is hoe't jo stopje
In soad fan 'e stressers dy't wy yn it libben stean binne net ûnder ús kontrôle. Lykwols kinne ús antwurden op dizze dingen in swiere ynfloed hawwe op ús stressnivo's . Wat mear is, in protte fan 'e tinzen dy't wy hawwe en aksjes dy't wy nimme as jo betoene kinne bydrage oan ús problemen troch it fersterkjen fan' e al negative negaasjes dy't wy hawwe kinne. Dêrom is it ferstannich om te sjen wat wy kinne kontrolearje, stopje om dingen te meitsjen dy't ús stressnivo's ferwite en fergrutsje en rjochtsje op wat wy kinne dwaan om ússels te fermanniger te fiele. De neikommende binne 10 minne gewoanten dy't faak dien wurde troch minsken ûnder stress dy't dingen slimmer meitsje.
1 - Stop Rúnjen
Wy allegear saken dingen dy't ús stress hawwe. It is natuerlik om te tinken oer dizze stressers om te sjen wat wy kinne dwaan om de situaasje better te begripen sadat wy it feroarje kinne. Mar somtiden kinne wy yn in soarte fan tinken slipje dat ûnproduktyf is, net folle negatyf, en grinzen op obsessyf. Dit soarte tinken is bekend as "ruminaasje ". As wy de ramp omgean, fersterkje wy de stress dy't wy al fiele troch it fokusjen op 'e negatyf en trochgean mei it ophâlden. As wy yn dit patroan fan tinken binne, is ús fokus mear op wat ferkeard wie as wat wy kinne dwaan om dingen te beheinen.
Ruminaasje is gewoaner as jo tinke kinne. Neffens in fraach op dizze side, bygelyks sawat 70 persint fan de lêzers, sjogge har faak ferromming, en allinich sawat 5 persint fine dat se de dingen leech kinne litte.
Ruminaasje kin in gewoante wurde. It goede nijs is dat gewoanten te brekken binne, sels gewoanten fan gedachten. Learje mear oer wjerljochting en har rol yn jo libben, en sjoch wat jo kinne dwaan om te stoppen .
2 - Stop loslitte
In soad dingen drage oan ús stressnivo's, mar sliepferbieding is ien faktor dy't in grutter ynfloed makket as wy realisearje kinne. As wy net genôch slieper krije, binne wy net allinich reaktyf om te beynfloedzjen, mar ús kognitive funksjonearjen is net sa skerp, dat kin bydrage oan mislearring, wêrtroch in syklus fan angst is.
Stress kin ek ynfloed ha op ús fermogen om kwaliteit sliepe te krijen. Mar troch it goeie sliephygiëne te behanneljen, lykas it foarkommen fan televyzjesearjes of computers foardat de bêd brûkt wurdt, elke nacht yn 'e selde tiid te bedekken en de keamer te fertsjinjen, kinne jo better sliepe.
3 - Stop itjinge
Wat jo ite kin ynfloed op hoe't jo fiele. Krekt as ferlies sliep kin jo reaktiviteit beynfloedzje, dus kin it ferkearde dieet. As jo ea ôfstutsen binne fan in kafee-hege of in sûkerhelp, dan binne jo dizze ynstinktysk.
Stress kin ek ynfloed op wat jo besykje en liede ta emosjonele iten . Dit kin in noch grutter útdaging foar dyjingen dy't betoene en besykje better te iten, mar it kin (en moat) dien wurde! Lês mear oer de relaasje tusken: stress en jo itepatroanen en hoe jo jo gewoanten feroarje kinne, as nedich .
4 - Stopje op Frenemies
Ferhâldingen kinne fantastysk boarnen wêze foar stress relief. As wy ûnderfine tiden fan stress, de emosjonele stipe, de nuttige middels, en de stabiliteit dy't ús freonen bringe kinne kin in hiel puffer wêze tsjin de útdagings dy't wy dogge.
Dêrnjonken fine in soad minsken har nei de relaasjes mei it meast as ûnder stress. Dit antwurd, lykas de meast besprutsen striid-of-flecht-antwurd, kin ús helpe om ús needsaak te krijen as wy stress hawwe. Dizze antwurd rydt ús om mei oaren te ferbinen en stipe te dielen.
Dat sei, de stressing fan in ferwûne relaasje kin in swiere toll op jo sûnens en wolwêzen nimme. Ferhâldingen dy't somtiden stypje en somtiden ûnfoarsichtich konfliktrinnen kinne benammen dreech wêze om't der in ûnderlizzende sin fan ûnwissigens en spanningen is.
Hjirtroch is it tige wichtich net allinich om te witten wannear't jo fan in toxikele relaasje gean litte, mar om te wite hoe't jo alle relaasjes yn jo libben sa sûnens hâlde kinne.
5 - Stoppje jo programma stopsette
As wy te dwaande binne, sels as it skema mei spannende dingen folle is, kinne wy mear betoene fiele, gewoan fan in miste fan útgongspunt. As it skema ynsteld is mei stress- of net-nedige aktiviteiten, sil it noch mear draining wurde. Learje om net te sizzen oer jo tiid en de dingen yn jo libben te sizzen, dat jo betinke dat jo grutte strategyen binne foar it yndieljen fan ynderlike frede.
6 - Stopje jo kognitive distortions
Tafoegingspatroanen kinne gewoanlik wêze, en wat jo gewoanlik tinke oan jo kleuren oer jo wrâld en draacht by oan jo stressnivo's. Dit kin goede nijs wêze as jo gedachtepatroanen in optimistysk bûgje hawwe; It kin slim skeakelje as jo tinkende patroanen nei it negatyf tendieren. Om't it spannende antwurd oplost wurdt troch bewiisde bedriging, in hâlding dy't de negatyf maksimale kin ús faker faaks ferdivedearje en dêrom beoardiele.
7 - Stopje fan eksercises
Oefening kin jo helpe yn 'e koarte run minder betoene te fieren en op' e lange rang dyn stevigens oan stress te bouwen. In soad minsken witte dat, mar in dreech momint fan 'e couch op in regelmjittige basis krije, benammen as betocht of te drok om it earste plak op' e couch te krijen. It is ironysk dat soms as wy it measte profitearje fan 'e wize, dat is it lêste ding dat wy dwaan wolle.
8 - Stop negativiteit
Wannear't wy gjin kontrôle hawwe yn in situaasje, binne wy mear wierskynlik te sprekken. En, nijsgjirrich, wy soms tinke dat wy minder kontrôle hawwe as wy eins ha! Neffens de karren dy't wy hawwe - sels as se net de karren dy't wy hawwe woe, - kinne ús helpe om mear befestigje, optimistysk , en minder it slachtoffer fan 'e omstannichheid te fielen.
9 - Stop misbrûkende mooglikheden
Wannear't bepaald wurdt, kinne wy faak fermoedzje of betûft wurde fan 'e striid, en miskien miskien misse om in situaasje te heljen. Oare kearen kinne wy yntrigearingen of persoanlike mislearingen foldwaan en negligje om te besykjen, wat makket wat in tydlike ynfal is yn wat folle grutter. It ûntwikkeljen fan in optimistyske hâlding kin net allinich helpe om generaar en folle tankber te fiele foar wat jo hawwe, it kin jo helpe om kânsen te sjen dy't jo miskien misse kinne as jo jo benammen ha op 'e dingen dy't jo bewege.
10 - Net sprake fan jo stress
Minsken dogge faak net harren spesjalist op in pro-aktive manier oant se fiele, en faak dan, se binne nea aktyf as aktive aktiveur, dy't net altyd liedt ta de bêste beslútfoarming. Stressbehear is in trochgeande proses, net in ien-oar-act. It is wichtich om in algemiene stress-management-plan te hawwen dy't net allinich spesjalearje en it behearen fan stress dat jo fiele, mar it folslein bewust fan 'e stress dy't jo hawwe, en net litte jo stress-nivo's te heech.
As jo te folle fan 'e tiid bepaald fiele, is it in goeie idee om in plan te meitsjen foar it behearjen fan stress, foardat jo stress-nivo's lien ferhevene sûnensproblemen meitsje. Jo kinne de boarnen op dizze side brûke om in kohesive stressbehearskema te meitsjen dy't kursus-stressferlieners, lange termyn-oplossingen en in basisûnderwiis yn stress bringt.
As jo stressnangen ûngewoane binne en jo fiele dat jo mear stipe en middels nedich binne, besykje help te helpen.