1 - Wannear moatte jo it foegje, en wannear't jo dit tafal wêze?
Jo hawwe it advys heard, "falje it oant jo it meitsje," tapast op bedriuw of algemiene selsfertrouwen. It kin ek tapast wurde foar gelukke-oanwêzige, stress-ferliesende aktiviteiten lykas in smile fertsjinnet, drukke jo sels út te gean, oftewol positive positive beoardielen. Mar dogge dizze aktiviteiten wurkje of kinne se baas wêze? Hjir binne guon ûndersochte sitewaasjes by it faken dat wurket en foarbylden as it mear skea dwaan kin as goed.
2 - Fake A Smile?
Jo kinne gefoelens oan beide wizen heard hawwe: plastering op in lilk as jo net ûngelokkich fiele kinne allinich wat slimmer meitsje, en in fake smile kin liede ta in echte. Jo hawwe sels heard fan ûndersiikjen dat beide posysjes opheft. Dus, wat is it?
Echt, op in manier, beide binne wier. As jo as manier lulje om gefoelens fan gefoel te repressjen, kinne jo jinsels fereare. Wy dogge dat allegearre soms as wy nedich binne om sosjaal akseptabel te wurden. En guon ûndersiken jouwt it foarkomme dat it lijen fan in lulje sels helpe kinne mei deprimearre minsken fiele better. Mar as jo altyd mei ûngelok behannele wurde troch it lijen fan in lulle te dwaan en te praten, jo kinne net oars, kinne dat oare problemen meitsje. It kin ûnwierskynlik fiele en it kin in diel fan in grutter patroan wêze dat net mei jo gefoel giet. As jo in smile falle, sadat dy ticht by jo binne, dyjingen dy't stipe oanbiede kinne, witte net dat alles wat ferkeard is, dat kin jo hâlde fan sosjale stipe dy't jo makliker fiele kinne. Dus lulpe as jo nedich binne, mar lit jo echt wêze as jo kinne en jo gefoelens ferantwurdzje .
As jo lykwols net neutral binne of krekt wat "ûnder," kin lulifer helpe. Ien stúdzje frege ûnderwerpen oan fake glimkes en mjitten hoe't se nei in pear minuten fielden. Resultaten wiene in stimulearring yn positive gefoel as gefolch fan it glimkjen; Yn dizze gefallen tendearre de falske smile om te realisearjen. Undersikers leauwe dat dit is om't de geast en it lichem kommunisearje. Psychologisch meitsje wy ús hâldenheid troch te sjen oan ús aksjes as in beobjekter. Dêrom kinne jo in emoasje fersterkje troch fysike útdrukking. (Undersikers hawwe ek fûn dat rjochtsjende rjochting faaks makket dat jo mear fertrouwe fiele.)
In oar ûndersyk hie ûnderwerpen in pylk yn har tosken om dezelfde muskels te aktivearjen dy't nedich binne foar it luljen. Se woe sjen oft de heule aksje fan luldyts positive positive gefoelens hie of as minsken, doe't se in lulk wreidzje, tinke oan dingen dy't har bliid makke en dy gedachten liede ta de echte glimkjen. (Dat soe betsjutte dat de ympuls yn positive gefoel it gefolch wêze soe fan 'e gelokkige tinzen, oars as de aksje fan it luljen sels.) Sinnige, sels de ûnderwerpen dy't "smile" wiene om't se in pylk yn' dêrtroch.
Just om dingen te komplikaarjen, is in oare searje fan stúdzjes fûn dat ús leauwen oer smile kinne hjir ek in ferskil meitsje. Undersyk fan 'e Noardwest-universiteit fûnen dat minsken dy't tinke oan lûken as refleksje fan har goede stimming kinne fiele hyltyd fiele te finen as se lûdter wurde. Dejingen lykwols sjogge as in oarsaak fan it lok, as in resultaat fan dat fyn dat it hyltyd faker smile hat de tsjinoerstelde effekt. De kaai hjir is dat as jo tinke oan jo glimkjen as wat jo dogge om't jo yn in goeie stimming binne, it liljen fan hieltyd faker moatte jo fiele better fiele. As jo tinke oan it as wat dat jo allinich makket om better te fielen, dan kinne jo net itselde positive stimulearje.
As dat foar jo is, dan kinne jo in minuze of twa nimme en fokusje op 'e positive dingen yn jo libben, tink it lêste echt geweldich ding dat jo barde, of oars fokusje op dingen dy't jo natuerlik liede.
De wichtichste ding om te betinken is dat echte glim is preferable, hoewol't beide soarten beneften bringe kinne. As jo tinke oan dingen dy't jo echt leuk meitsje kinne as in manier om jo perspektyf te feroarjen en te fiele jo as lulifer fiele , dat is ideaal. Mar as jo sels net yn dizze soart lokkich plak krije kinne, it fekjen fan in lulje is in ienfâldige fluchtoets dy't meastal wurket.
Njonken de emosjonele en soarchferlieningen fan lulk, binne der ek stress-behearse foardielen. Ien fan 'e belangrykste is dat, as jo in positive útdrukking weare, it kin kontak. Smile en de wrâld smilet op dy, lykas it sein is. Jo kinne omgean mei elkenien dy't mear posityf reagearret, kin foar jo ek foar echt lulk wêze.
It Verdict: Fake it-mar allinich ûnder beskate betingsten! As jo in lilke faksje om jo sels in stim yn 'e posityf te jaan, wurket dit algemien goed as jo tinke oan it lul as tinzen fan jo goede stimming. As jo in smile falle om te hâlden mei te behanneljen mei jo gefoelens of de dingen dy't jo dreech meitsje, of as jo tinke oan in twang lilk allinich as in trúk om jo lokkich te meitsjen, dan kinne jo jo langer folle better fiele. En as jo kinne josels as lulifer fiele , dat is de bêste rûte om te nimmen!
3 - Fake in befestiging?
Posityf beoardielingen binne wiidweidich oanbean yn guon sels-helpkerkjes. Yn 't sin binne se in metoade fan "faking" oertsjûgingen oer dysels en jo libben yn in besyk om dy leauwen mear fan in permaninte realiteit te meitsjen.
De oanbefellingen fan it begjin 2000 bestsellingboek, The Secret , binne basearre op it effektiviteit fan positive affirmaasjes. Mar befestigingen wurde troch in soad oare bestseller sels-helpboeken oanbean en hawwe de lêste jierren in folstiening krigen.
Ferkrêftingen kinne feroare wurde oan persoanlike mantras , en wurde oanrikkemandearre om as in manier om te reprogramearjen fan 'e ûnbewuste geast om negative beliefingen te fertsjinjen mei mear befestigjende, benammen as se leauwe oer it sels.
Mar wurkje se? Guon minsken sizze dat dyjingen dy't allegeduerigen werjaan en wer binne, binne gewoan dûbel en sels op 'e rin, se binne net effektyf of sels skeaend, om't se sels willekeurich binne. Binne se rjocht?
Wierskynlik, as it om affirmaasjes giet, hawwe de naysayers in punt. Undersyk hat echt sjen litten dat positive affirmaasjes yn beskate situaasjes feiligje kinne . Mear spesifyk, as minsken werklikheid befestigje dat se net echt leauwe, of dat binne sels it tsjinoerstelde fan 'e wat se leauwe, it subbewuste ferstân jout dizze beoardielingen en wurdt eigentlik mear resistint foar de ideeën en mear as bedoeld! Sa op dizze manier kinne de ferkearde belestingen echt skeal dwaan as goed.
De kaai is dat mear skeurende affirmaasjes binne dyjingen dy't minsken werhelje as se it tsjinoerstelde binne fan wat se tinke - of op syn minst heulendal fan har echte oertsjûgingen binne. Dit is net wier foar beoardielen dy't werhelje hokker minsken leauwe binne al wiere, of dat minsken leauwe kinne wier wêze. Dit is in wichtige ûnderskieding omdat affirmaasjes dy't rigele binne mei ien fan 'e echte oertsjûgingen, wurkje echt yn it fersterkjen fan dy leauwen en útwreidzje oer har. Mar positive affirmaasjes dy't rigelearje mei hoe't jo echt tinke kinne in krêftich positive effekt hawwe.
In foarbyld fan in befestiging dy't foarkomme soe foar immen dy't behannelje mei ûngemak oer har oansjen: ik bin de moaiste frou yn 'e wrâld . Om't it sa fier fuort is fan hoe't de frou eins fielt oer har, har subbewuste geast soe in striid sette, en de affirmaasje soe skeel skeppe sûnder skealike feroaring te meitsjen.
In bettere opsje soe wêze: ik bin moai genôch , of ik bin prachtich binnen en bûten . As de frou besykje in gesellichere dieet en balâns fan it útwreidzjen fan willekeuringen, kin se miskien belibbetingen meitsje om dit te stypjen, lykas ik wurksum nei grutter sûnens en skjinne elke dei , of ik sil sterker, ik bin sûner, en úteinlik bin ik sterk, ik bin sûn, ik bin moai .
Hjir binne mear foarbylden.
Unrealistysk: ik bin op 'e folsleine en totale ynderlike frede.
Mear realistysk: ik wurkje nei it gefoel fan frede , of ik bin frediger wurden.
Unrealistysk: ik bin sterk en neat fertocht my.
Mear realistysk: ik bin sterker en kin dizze útdaging wêze , of ik sil dy obstakels oerwinne .
Unrealistysk: Myn libben is perfekt op alle manier as it is.
Mear realistysk: Myn libben is better wurden, of ik wurkje nei in better libben . (Noch better soe de wize wêrop't de leeftyd better wurdt, as aparte affirmaasjes te lizzen.)
Dit kin miskien lytse ûnderskiedingen wêze, mar nei jo subbewuste geast, binne se wichtich. En it is wichtich om te notearjen dat dit allinich foarbylden binne. As de beoardielingen mei 'unrealistysk' feitlikens mei jo as wier responearje, is it moai om se te brûken. As se lykwols farre of tsjinoersteld binne fan wat jo echt leauwe op dit punt, it is it bêst om har te ferwikselje mei it bêste fan wat jo leauwe kinne oer josels en jo situaasje op dit stuit.
De Verdikt: Soargje hoe't jo se brûke! Ferbindingen dy't fierder binne fan wat jo leauwe kinne kinne foarkomme. Ferbefolingen dy't de bêste aspekten fiele fan wat jo leauwe en op har boud binne, of jo yn 'e rjochting ferpleatse binne de kaai.
4 - Faken dy't útgean?
Undersyk lit sjen dat extroversjes wierliker loker binne as harren yntrovereare fertsjintwurdigers. Se binne ek súksesfol yn it libben. Dit kin as minne nijs fiele foar dyjingen dy't natuerlik nei yntroerje tenei, lykas de tendins om mear of minder ekstrafrettere wurde te wêzen dat wy mei berne binne. It goede nijs is lykwols dat wy dizze tendenzen op doel feroarje kinne troch bewust yn 'e beskate situaasjes bewurke te bewurkjen, en ûndersyk hat dizze opslein.
Yn ien stúdzje frege de ûndersikers yntrodukten en extroversjes lykwols ekstrafrettend te dwaan, en fûnen dat introverts en extroversjes allinich in promoasje yn lok hawwe. Yn it ramt fan dit ûndersyk betsjut "ekstrekrêfting" betsjut dat it betrouwen en útgean yn in sosjale situaasje dy't om in oere hinne duorret. Dit is ûnderskied om jo te draaien om jo folsleine natuer-yntrekten te feroarjen dat mear "down time" nei sosjale ynteraksjes nedich is, en it soe foar in yntrovert wêze, dat it net tastean kin. As jo lykwols mear yntrovert binne, kinne jo miskien foardat jo mear betroud en útgean yn beskate sosjale situaasjes, net allinich omdat jo wierskynlik ferbân meitsje mei mear minsken en útwreidzje jo sosjale middels, mar om't jo in goeie tiid hawwe, jo lokwinske , en bygelyks minimearje jo stress-nivo's yn it proses
As dit unrealistich klinkt, sil ik jo in oar nijsgjirrige stúdzje sjen dy't jo net allinich yn dit idee sjen litte. Dit ûndersyk frege yntroften om te praten hoe glêdens se fiele troch ekstrovertearre te dwaan, en hja stipe ûnderhannelje hoe't it goed fielde om mear ekstrafretter te dwaan as se fielden. Dit kin diel wêze fan 'e wêrom't de mear reservearre by ús in drege tiid útkomt út' e skoarmen - net allinich it makket it besykjen, mar se binne net wis dat de lean dit ynspann wurdwearde. Rêst garandearje, as jo it in probearje jouwe, wurde jo wierskynlik bliid dat jo hawwe. Dit is gewoan ien effektive manier om stress te leverjen as jo in yntrovert binne .
De Verdikt: Fake it! Behaving as in extrovert yn bepaalde maatskiplike situaasjes kinne helpe beide introversjes en extroverts fiele lokerich.
5 - De ûnderline
Meastentiids kin de spraak "falsk meitsje, oant jo it meitsje" kinne tapast wurde om yn in goeie stimming te wêzen. Der binne gewoane omstannichheden wêr't jo subbewuste geast witte dat jo it faken hawwe en it sil net dwylsinnich wurde. As jo lykwols kinne ferpleatse nei it gefoel fan lok en minder belutsen mei in ekstra smile as jo miskien net lulpen hawwe, in repetysje fan in positive gedachte dat jo leauwe, of in ynterne stap nei freonlik gedrach, doch it! As dit dan te fyk is foar jo en jo begjinne fereale te meitsjen, besykje in oar positiviteit-stimulearjende aktiviteit yn plak.
Boarne:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. De komplisearre relaasjes tusken kontrôle en kontrôle yn metacognisy: Learingen foar de oarsaak-en-effekt relaasje tusken subjektyf erfguod en gedrach. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Net altyd de bêste medisinen: Wêrom faak lulk kin it wolwêzen ferminderje. Journal of Experimental Social Psychology, july 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Is it helpt foar yndividuen mei lytse depresje om > sming > te hâlden ? In evenemint-potinsjeel analyse. Sosjaal gedrach & Persoanlikheid: in ynternasjonaal tydskrift 2015, Vol. 43 Utjefte 3, p383 14 p.
> Hout, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Posityf sels-ferklearring: Macht foar guon, gefaar foar oaren. Psychologyske wittenskip , 20 , 860-866.
> Zelenski, Johannes M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S.; Wynn, Jessica E. > Persoanlikheid > en affektive foarsizzing: Traitintroverts ûndersiikje de hedoanyske foardielen fan 'e útfiering. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 104 (6), > juni, > 2013 p.