Besykje dizze bewuste strategyen om te litten
Somtiden strangige situaasjes kinne blike mei ús. De measte fan ús fine ússels oproppe of hâldt op negative negative gefoelingen dy't wy hawwe oer stressers of konflikten yn ús libben op ien kear of in oar. Spitigernôch kin dizze tendinsje de stress sjen dat wy ûnderfine en sels fergrutte. Hjir binne guon bewuste strategyen foar it litten fan ruminaasje , litte fan 'e grime , en hâlden op frede.
Expressive Skriuwen
Guon minsken skriuwe in lilke brief dat se letter brâne. Oaren skriuwe oer har gefoelens en brainstorm oplossings. In pear sels skriuwe boeken of koarte ferhalen dy't har gefoelens útdrukke en willekeurigens fjochtsje. Ungelikber fan 'e foarm dy't it duorret, hawwe in protte minsken sjoernalist en ekspresjoneel skriuwe nuttich by it litten fan stress en negative emoasjes. Undersyk befestiget dat ekspresjoneel skriuwen in bydrage kin foar de betoene: ien stúdzje learde dat ekspresjoneel skriuwen effektyf waard yn it ferminderjen fan symptomen fan depresje ûnder dyjingen mei in tendins foar brooding en wjerreling. Dit kin in relatyf flugge en kostbere manier wêze om te wurkjen troch swiere emoasjes en lit dingen gean.
Meditaasje
It liket derop dat elkenien fan Oprah nei Sting de foardielen fan meditaasje en tûkens foar stressenslibben en fan goeie reden makket.
In toetsbestimming fan meditaasje is in fokus op 'e hjoeddeistige. As jo aktyf op it hjoeddeistich momint rjochtsje en foarkomme fan jo geast ôf fan fêstiging op ferline fan eveneminten of takomstige eagen, is it folle makliker om negative negative emoasjes om dizze dingen hinne te litten. Undersyk befestiget dat meditaasje-basearre spannermanagementpraktiken de spanning en de wjerstân beheine.
Dizze techniken ferbetterje ek de tendins foar ferjouwing , dy't har eigen belangen bringt.
Feroarje jo gedachten
De basis fan kognitive terapy is dat de manier dy't jo tinke oer in evenemint kin it emosjonele antwurd foarmje dy't jo hawwe yn in beskate situaasje. As jo bygelyks in situaasje foar in 'bedriging' sjogge, sille jo in oare emosjonele (en dêrom fysike) antwurden hawwe as jo jo deselde situaasje sjen as in "útdaging". Dizze behertiging is stipe troch ûndersiik. Sjoch op in situaasje fan in nije lens, mar net allinich wenjen op 'e negatyf, kin helpe mei kjeldbehear en ferleegje de stress-antwurd . As jo begripe hoe't jo gedachten jo fertsjinsten kleure kinne jo dizze ynformaasje brûke om stress te ferleegjen mei in proses bekend as kognitive werstrukturearring.
- Kognitive terapy foar stress
- Kognitive Distortions - Stress-Prone Thinking
- Kognitive Restrukturearring - Feroarje jo gedachten!
Feroarje jo gedrach
Jo kinne jo gefoelens ek feroarje troch jo gedrach te feroarjen - de 'falle it' te meitsjen oant jo it oanpakke. Jo kinne dit op in pear ferskillende manieren dwaan. Miskien is it ienfâldichste om bewuste kiezen te meitsjen om guon nije spannermanagement-aktiviteiten oan jo libben ta te foegjen: Regulearje fan medisinen , medisinearje in pear kear yn 'e wike, of hawwe in hobby dy't jo helpt om stress te leverjen.
In oar effektive strategy is om jo gedrach te feroarjen as jo jo sels fêstigje op 'e negatyf: Aktyf besykje wat te dwaan wat jo jo tinken ôfnimme fan wat jo jo stimulearje. As jo in struktureare oanpak hawwe wolle, dan wurdt behandelingstherapie fûn mear as 80% effektyf yn behanneling fan ruminative tendencies, en wurdt beskôge as 'haadstyl' fan behanneling; It wurket relatyf fluch, en jo kinne it fine om effektyf te wêzen.
Cognitive-behavioral therapy , of CBT, is in oare effektive foarm fan behanneling, dy't kombinearret cognitive therapy and behavioral therapy . Dit type yntervinsje allinich, of kombinearre mei SSRI medikaasje, is nuttich fûn foar deprimearre pasjinten dy't neigeraden om te ferjitten.
Boarne:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminaasje-syndroam: in opkommende saak senario. Southern Medical Journal april, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Alles yn 't each? Wize ruminaasje en werynrjochting. Journal fan persoanlikheid en maatskiplike psychology . January, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Ekspresje skriuwpuffer tsjin maladaptive ruminaasje. Emoasje . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyear IM. De effekten fan kognitive-gedrachstheary op stimmende relaasje-styl fan styl yn deprimearre adolesinten. Bern en adolesinte psychiatry en mentale sûnens . January, 2008.