Tips foar moderate drinken en wêrom minsken lûke
As jo op in nivo drinke dy't heech risiko of swier drinke beskôget, dan kinne jo beskiede hoe't jo in feroaring meitsje yn jo drinkpatroanen of útgean. Mar wat is de bêste kar foar jo? As jo besykje om jo alkoholgebrûk oan te passen, of moatte jo besykje te stopjen?
In soad minsken learje har drinken mjit te meitsjen en binne suksesfol yn it weromkommen nei in patroan fan leech risiko-drinken.
Krekt as der stipefergunnen binne foar minsken dy't besykje te drinken, binne der stipefergunningen foar dyjingen dy't besykje om har drank te fertsjinjen of te mjitten.
As Cutting Down net wurket
As jo besykje om te besunigjen, mar fyn dat jo kinne net binnen de limiten bliuwe dy't jo foar jo selektearje, it kin it bêste wêze om te oefenjen. Ien fan 'e wichtichste redenen dat minsken beslute om it drinken te stopjen en help te helpen, om't se fine dat se de fermogen ferlern hawwe om it bedrach te behertigjen dat se drinke.
Jo binne de persoan dy't yn 'e bêste posysje is om it beslút te meitsjen fan of ôf te slaan of te gean. As jo ien of twa dranken konsekwint kinne drinke en net mear, kinne jo meidwaan oan in leech risiko-triemmuster slaan. Mar as jo fine dat de earste twa dranken meastentiids in drigering foar mear ferstean en jo selden allinnich mar twa drinke, kâns is moderaasje net in opsje.
Wannear't it besykjen is bepaald
Der binne oare redenen dat jo it drinken opnimme kinne, in bettere opsje foar jo as mjitte of ôfsluting, neffens it National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| As jo derút gean kinne jo de bêste opsje wêze |
|---|
| As jo diagnostearre binne mei in alkohol-brûkende disorder , of jo hawwe op dit stuit symptomen fan alkoholmisbrûk of alkoholôfhanneling. |
| As jo beskate medyske omstannichheden hawwe, lykas cirrhosis fan 'e lever, hepatitis C, chronike pine, guon hertebetingsten, of geastlike struorissen lykas bipolare strieling. |
| As jo gewoane medisinen nimme dy't koart te krijen hawwe mei alkohol. |
| As jo swier binne of plan om swier wurde te wurden. |
Oare redenen om te gean
As jo plannen om in feroaring yn jo drinken te meitsjen, is it bêste as jo it beslút besykje mei jo sûnenssoarch. Jo dokter kin oanrikkemandearje dat jo drinke opnij basearje op oare faktoaren.
| Oare risiko-faktueren Doktoren kinne oanfreegje om alkohol te gean |
|---|
| In famylje skiednis fan alkoholisme |
| Jo leeftiid |
| As jo alkohol-ferwûnings hawwe |
| Alkohol-bedoelde slieperstreamingen of seksuele dysfunksjonearring |
Tips om te besykjen om te drinken
Meitsje in lytse oanpassing oan de manier wêrop jo drinke. It kin wêze foar jo. As it net kin, dan oanpasse en probearje wat oars. Jo kinne mooglik wêze om jo ûnderhâld te drinkjen.
| Tips om te probearjen foar moderaasje fan jo alkohol te drinken |
|---|
| Kontrolearje hoefolle jo drinke. Meitsje in notysje yn in app of skriuwen op in stikje papier. |
| Meitsje jo dranken thús út. Drinkgruttegrûnen drinke. Freegje bartenders net foarop fan jo drank. Skeakelje jo dranken net. |
| Set doelen en beslute hoefolle dagen yn 'e wike jo wolle drinke en hoefolle dranken jo op dy dagen hawwe. Stel nei jo doelen. As jo efter stappe, begjinne de oare deis. |
| Fluch de dranken út. Set in tempo oan jo drank om net mear as ien per oere. Sip langsam. Meitsje elke oare drank in glês wetter of soda. |
| Eat iten mei jo drank. Drink net op in lege mage. Iten sil jo lichem helpe om de alkohol stadiger te slaan. |
It is jo beslút
Wat jo beslút - om te fallen of te drinken - is stipe beskikber om te helpen jo jo doelen te treffen. As jo beslute om te stopjen, kinne jo wol help sykje. Jo moatte it net op jo eigen dwaan.
Boarne:
Nasjonaal Ynstitút oer Alkohol-misbrûk en alkoholisme. "Opnij drinken: alkohol en jo sûnens." Febrewaris 2009.