De leech risiko-rjochting kin linder wêze as jo tinke
In soad folwoeksenen genietsje fan in pear alkohole dranken, mar hoefolle is te folle? It is in mienskiplike fraach, benammen as jo besykje te befestigjen as jo eigen drinkwittenskippen geweldich binne. De drompel foar skealik drinke is folle leger as jo kinne foarstelle.
Miljoenen minsken drinke regelmjittich bier, wyn en geasten. Se kinne dat dogge sûnder ea in drinkprobleem te ûntwikkeljen.
Dochs kinne jo op nivo's drinke dy't jo sûnens en wolwêzen yn bedrige kinne sûnder te drinken wurde wurde ta alkohol-abuser, alkohol-ôfhannele , of in alkohol.
Hoefolle alkohol kin jo drinke op in feilich nivo en wurdt noch altyd in leech risiko-drinker beskôge? Hoefolle sil jo jo yn 'e heule risiko-groep pleatse? Neffens it wiidweidich ûndersyk troch it National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), minder as 2 persint fan drinkers dy't yn 'e folgjende rjochtlinen falle, hawwe ûngelok ûntwikkele .
Men: Fjouwer of minder dranken per dei
Foar manlju wurdt lege risiko-konsumpsje as in pear dagen en minder as 14 drankjes yn 'e geve wike beskôge wurde as fjouwer of minder standert dranken . Neffens de NIAAA moatte it leech risiko bliuwe, sawol de deistige en wikseljende rjochtlinen moatte foldien wurde.
Mei oare wurden, as jo in man binne en jo allinich fjouwer standert dranken drinke , mar tagelyk drinken jo fjouwer elke dei, jo hawwe 28 drankjes per wike drinke.
Dat is twaris it oanfrege nivo foar lege risiko -konsumpsje . Eartiids fjouwer kear yn 'e wike fjouwer drinken drinken ek de rjochtlinen.
Froulju: trije of minder dranken per dei
Undersyk hat te sjen dat froulju alkoholproblemen ûntwikkelje op legere nivo's fan konsumpsje as manlju Dêrom binne de rjochtlinen foar lege risiko-drinken leger foar froulju.
De NIAAA-rjochtlinen binne trije of minder normale dranken in dei en net mear as sân dranken per wike.
Eartiids moatte sawol de deistige en wiken normale wurde behannele om te bliuwen yn 'e minderweardige kategory. As jo allinich twa drinken drinkje mar in dei, mar drinke se elke dei, dat is 14 drankjes yn 'e wike, of twa kear it oanbefellende bedrach foar lege risiko-konsumpsje.
Heart sûnens en longevity
De lege risiko's fan drinking kin net it bêste nivo wêze foar jo hertensjoch en de rjochtlinen ferskille fan ien lân nei de oare. Ien ynternasjonaal stúdzje dy't spesjaal besocht hie op it risiko fan kardiovaskulêre sykte, fûn dat in noch leger bedrach fan alkohol jo helpe kin langer levert.
Dit ûndersyk befette hast 600.000 folwoeksen drinkers út 'e hiele wrâld dy't gjin histoarje fan kardiovaskulêre sykte hawwe. De dielnimmers dronken alle wike tusken 0 en 350 g alkohol. Om dit yn perspektyf te setten, binne de Amerikaanske oanbefellings foar manlju lykwols likernôch 196 g, of sa'n seis glêzen wyn.
De stúdzje fûn dat allinich 100 gramm alkohol yn 'e wike drinke soe de skea oan algemiene hertens sûnens. Dit omfettet it ferleegjen fan it risiko fan stroke en hert sykte. Bygelyks wurdt bepaald dat as minsken harren konsumpsje sa folle troch it leeftyd fan 40 jier ferleegje, kinne se ien oant twa jier langer libje.
"Leech risiko" betsjut net "gjin risiko"
Der binne wat situaasjes dêr't gjin nivo fan drinken as leech risiko beskôge wurde kin. Ofhinklik fan jo leeftiid, sûnens en oare omstannichheden, kinne jo miskien noch minder drinke of net drinke. Hjir binne inkele omstannichheden dêr't jo miskien moatte altyd drinke moatte:
- Jo plannen om hege apparatuer te riden of te operearjen.
- Jo binne swierdich of plan om swier wurde te wurden.
- Jo hawwe bepaalde medyske omstannichheden, ynklusief cirrhosis fan 'e lever, hepatitis C, en chronike pine, ek as guon hertsbetingsten en mentale symptoaten lykas bipolare strieling .
- Jo sille gewoan medisinen nimme dy't negatyf mei alkohol ynteraktearje.
In persoanlike oanpak
Tink derom dat alle rjochtlinen foar de "gemiddelde" persoan binne. Omdat de drompels geweldich ferskille en der in protte faktueren binne, is it it bêst om in persoanlikere oanpak te nimmen om in feilich nivo fan drinken te finen.
Harvard-mens Health Watch suggerearret dat jo prate mei jo dokter om te fêststellen hoefolle alkohol foar jo is te folle. Allinnich se kenne jo hiele medyske skiednis en, mei dat, kinne jo in krekte genoat oanfreegje. It kin ek nedich wêze as jo leeftyd of as jo nedich hawwe om feilichheidsbedingingen te hâlden, lykas jo bloeddruk, yn kontrôle. Wat jo sûn jouwe kin net foar allegearre itselde wêze.
In wurd fan
As jo regelmjittich de boppeste rjochtlinen foar leech risiko's drinke, dan kinne jo dit petear nimme om jo dranknivo te mjitte. It kin wêze dat jo jo alkohol-konsumpsje ôfbrekke of folslein ôfbrekke en help sykje as jo leauwe dat jo jo helpe kinne.
> Boarnen:
> Harvard mannen sûnens. Hoefolle alkohol is te grut? Harvard Medical School. 2014.
> Nasjonaal Ynstitút oer Alkohol-misbrûk en alkoholisme. "Opnij drinken: alkohol en jo sûnens." Febrewaris 2009.
> Hout AN, et al. Risiko-drompels foar Alcohol Consumption: kombinearre analyze fan yndividueel-data foar 599 912 aktive drinkers yn 83 prospectyfûndersiken. De Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.