Learje hoe't jo Junkie tinke kinne
As jo besykje te fytsjen, kin jo geast mei alle soarten fan ekskuzen komme oer wêrom't jo mar ien sigarette hawwe kinne . Dizze rationalisaasjes binne ûnder oaren alles fan stress-ferlies oan 'e freze foar it gewinnen fan gewicht. Dochs is der in logyske reaksje op elk en ien fan har. It realisearjen dat in diel is fan 'e súksesfolle wurden fan in eks-smoker.
Wês foar Junkie tinkt
Gedoepen fan it smoken kinne krûpe yn en smite jo út lykwicht as jo net foar har binne.
Faaks ien fan 'e grutste redenen ferbrekken de minsken en ljochtje dat de earste sigarette is fanwege junkie tinken . Dat betsjut sels-sprek as "Ik sil de moarn echt ôfbrekke!" en "Ien sigarette sil net wekker wêze." Hoe kinne jo dizze ferliedende tinzen fan it smoken ferlieze?
Understeande hoe't jo geast besiket te behanneljen as it ôfbrekken fan nikotine-ferslaving is in wichtige earste stap. Meast, as net allegear, minsken dy't besykje te fieren fan 'e driging om te jaan en te reitsjen, benammen yn' e earste moannen.
Gemeentlike rationalisaasjes foar smoker
It nuvere ding oer fersiken is dat in protte fan ús de deselde dingen binne. Wy meie wy inoar net kenne en wy wierskynlik folslein oars libje, mar wy dielde guon fan deselde gedachten. Nicotine-ferslaving lit net gean sûnder dat guon gefoelens en gefoelens ús manier is en in soad fan dizze rationalisaasjes binne al te bekend.
It kin handich wêze om te tinken oan dy geastlike petear as in teken fan de healing dy't binnen dy falt, om't dat is wat it is.
Gedanken fan it smoken komme mei it territoarium froast yn ôfsluting, mar jo kinne der wis fan wêze dat se mei tiid ferbliuwe.
Hjirûnder binne guon fan 'e meast foarkommende rationalisaasjes smokers falle. Kearten sille jo identifisearje mei guon fan har. Bliuw foar it spul bliuwe troch te learen hoe't it falt te tinken is en stopje yn syn spoaren.
Ik bin ûnder in protte stress en it smakket my relupt.
Response: jo lichem wurdt brûkt foar nicotine, dus fiele jo fansels ferdylgere fiele as jo jo lichem in substân jouwe wêr't it ôfhinklik is. Dat is de fersmoarging, net wiere strielingferliening. Hoewol't de frisse opstanding drage kin , fiele de measte eks-fiksje mar in pear wike nei it útbrekken folle minder nervos.
Smoken makket my effektiver yn myn wurk.
Antwurd: Trouble kin konsentrearje wêze, kin in koarte termyn fan symptoom wurde , mar it faks kin jo jo harsens fan soerstof fiele. Jo sille wierskynlik tichter tinke dat ienris it smokingscreen fan nikotine-ferslaving is.
Ik haw al in soad ôfnommen op in feilich nivo.
Response: Cutting down is in goede earste stap, mar it is wichtich om te witten dat der gjin soart is as in "feilich nivo" fan it smoken. Sigaretten binne letterlik dreech mei toskinen dy't jo noait nea komme, lit allinich yn 'e longen ynhale as jo net nikotine fersoarge waarden. Oant hjoed de dei binne ûndersikers nei 7000 gegevens útgroeid yn sigarette smoke , wêrûnder 250 giftige chemiken en 70 dy't kanker feroarsaakje.
It is te hurd om it smoken te stopjen. Ik ha it wolwêzen net.
Response: It tabakjen fan tabak is hurd, mar mei ûnderwiis en stipe kinst it in duorsume realiteit meitsje yn jo libben.
Milliken fan 'e Amerikanen fusearje alle jierren. As jo earder besocht hawwe, mar mislearre, fermearje jo dat de measte minsken mear as ien kear probearje moatte. Hâld derby. De frijheid dy't jo nei binne, is útsûnderlik en wurdich in oantal wurkjen dy't it duorre moat.
Ik bin besoarge oer it gewinnen fan gewicht.
Response: Yn it earstoan kin de smakeleging in lege gewicht fan 5 oant 10 pûnsen feroarsaakje troch metabolike wizigingen yn jo lichem. As jo lykwols iten en iten dwaan as jo foarôfgean koenen, moat it ekstra gewicht binnen in pear moanne ôffalle. Ek binne der dingen dy't jo dogge kinne om jo gewichtsstabil te hâlden as jo troch rekkening fan nikotine-ferslaving reitsje.
Ik wit net wat mei myn hannen te dwaan.
Response: Dit is in mienskiplike klacht ûnder eks-fiskers. Wy hawwe in soad tiid mei in sigaret yn ús hân brocht, en dat leart in feiligens as wy earst útgean. It ôfbrekken fan de tinzen troch jo geast troch jo feroaring te feroarjen sil jo helpe dat gefoel oerwinne.
Meitsje in list mei aktiviteiten dy't jo op in momint opnimme kinne as de driget om heksen te reitsjen en makket dat jo fugelje fiele. Sjoch op dizze list fan 101 dingen om te dwaan as foar it smoken fan 'e ekskoakten foar ideeën om te helpen te begjinnen.
Soms haw ik in hast unwiderrjochte driget om in sigarette te hawwen.
Response: Early on, harkjen nei reek binne yntinsyf. Us gedachten wurkje oerwinnings dy't besykje om ús te oertsjûgjen en te hawwen mar ien sigarette. Wy hawwe jierren lang leard om mei alles út honger te fertsjinjen troch ferljochting te meitsjen, en as wy útgean, kin it fiele as triggers te fiskjen sille ús net stoppje.
Learje de yndruk te ûntsiferjen as se komme en jo kinne goed oerjaan reagearje op wat jo lichem needsaaklik is. As krêden sterk krije en jo realisearje dat jo honger binne, in snack of in mealje hawwe. As de tsjokker feroarsake wurdt troch minderheid, nim in lappje of gean nei bêd. Lilk? Deal mei it probleem ynstee as it ljochtet op. Hoe langer jo dizze technyk praktisje, dan makket it makliker de berjochten te begripen efter de driget om te reitsjen. Mei de tiid sil de begearte minder wurde oant se hielendal fuort binne.
Ik bleau it. Ik smakte in sigarette.
Response: Smakke ien of inkele sigaretten betsjuttet net dat jo "blaze". It betsjuttet dat jo jo resolúsje fersterkje om te sluten en te ticht by jo stipe netwurk. Jo hawwe wat nedich om in súksesfol (en noflik) eks-smoker te wurden. Wês geduld en gean fuort!
In wurd fan
Hoewol dit de meast foarkommende rationalisaasjes binne smakkers brûke as jo besykje te fytsjen, it is wierskynlik dat jo mear as dizze ûnderfine. Mei elke nije gedachte, tsjinoer it mei logyske tinken. Probearje it skriuwen yn jo beëartjournal of sprekt oer jo mei jo stipe-groep. Jo sille faak realisearje krekt hoe ridlik it is en, mei genôch ynspann, kinne jo it libben as net-smoker genietsje.