Brûk dizze ideeën om Nikotine werom te heljen
Jo kinne fiele dat jo op in rollercoaster binne yn 'e earste paarten fan' e wiken fan fiksje. Oft jo in helpferliening fan in soarte fan gebrûk meitsje of kâld Turkije brûke, sille jo miskien wat ûngemurken fiele troch nikotine werom.
Guon minsken hawwe mear problemen mei de earste wike, en oaren mei de twadde, mar it goede nijs is dat foar de measte ex-fiksje, de minste fan fysike weromlûking fan nikotine is binnen de earste twa wiken fan it stimulearjen fan smoken.
Fysike, jo lichem reagearret nei it ûntbrekken fan net allinich nikotine, mar alle oare chemiken yn sigaretten dy't jo ynhalden hawwe 20 of mear kearen deistich jier. Wannear't de oanbod krij is, kinne jo ferwachtsje dat de effekten dêrfan fiele.
Grippe symptomen binne gauris yn 'e earste paarten fan' e wiken fan fiksje. It bedrach fan ûngelok dat jo ûnderfine sille hinget diel oan hoe't jo jo dizze soargen foar jo soargje. Folgje de tips hjirûnder om te helpen dat jo de effekten fan it fysyk en mentale ôfwiking fan nikotine minimearje.
Begjin tips foar de earste wike fan 'e smokering
1) Eat in goed lykwichtige dieet.
De treatsjes fine, mar beppe net om oerbiede te gean mei de ferkearde soarten fan iten. Jo lichem wurket hurd om toxinen te ferdriuwen yn 't it weromwapjen, en dat nimt enerzjy. Kies fiedsels dy't jo jouwe mei de heechweardige brânstof dy't jo nedich hawwe. Avoort de lege kaloaren fan jonk iten.
Meitsje net iten. Skippe fiedsels sil jo wierskynlik mei leech sûkerblokje ferlitte, wat de driget te reitsjen sil te reitsjen. Skippende meallen betsjutte meast mear snacken, wat jo wolle foarkomme. Doel foar trije gruttere of 5 lytsere meallen in dei, ôfhinklik fan jo foarkar.
2) Nim in multivitamin.
Smoken fergruttet ús lichems fan fiedings.
Jou sels in stim op mei help fan in multivitamin. Dit, kombinearre mei in goede diat, sil jo helpe om de minderheid te hâlden dy't faak bart yn 'e nikotinewinning op in minimum.
3) Stel de koeler mei sûn snacks.
Hawwe lytse tasjes fan bite-grutte friske fegjes yn 'e maklike berik. Sellerij en carrot sticks mei lege fet ranchoere of tzatziki saus foar it dip makket in goede snack.
Frjemde fruchten, lykas pineappels, beieren, melon of oare fruchten yn 'e seis sille jo sûkelade toane befetsje as se rein binne en klear om te iten as jo sykje nei in snack. Goeie frieseazjes befetsje Italjaanske iis en beferzen druiven.
4) Krij út nei in kuier.
In koarte kuier elke dei - sa min 15 minuten, kinne wûnders wurkje foar it smakjen fan it smoken en it ferbetterjen fan de stimming . Oefening ferliest ek endoarpen, it "fiele goed" hormone. Dus, hoopje foar in kuier om 'e blok ien kear of twa kear deis hinne. Jo sille op 'e nij ferfrette en relillearre wurde.
5) Drink genôch fluids, benammen wetter.
Wetter helpt jo rêstige toetsen fan it smoken fan jo lichem fluch snel. It wurket ek goed as in swiere buster . Drinkwetter foar't jo snackje en jo minder ite. Wetter is in wichtich part fan jo dieet. Behelje jo goed hydratisearre, en jo sille yn it algemien better fiele.
Dat sil, op 'e hichte, helpe, jo makliker ferwideringsymptomen beheare.
Besykje herbal-teas of fruchten saks ek. Koffie beheine, sêfte drankjes en alkohol - se kinne de driging ferheegje om te reek.
6) Stel wat leveringen yn jo auto.
As jo in protte tiidriden fertsjinje, hawwe guon items handich om jo te helpen hoe't jo de tiid mear nofliker passe. Drinkje wat fan dat wetter dat wy gewoan praat hawwe om't jo ride. Hâld altyd in fleske of twa yn 'e auto. Ek in sachtsje fan hurde sûkelades en lollipops yn 'e glove-fak en in pear stuollen of sineamstokken kinne jo keapje.
7) Docht wat djippe atmen.
Underhâlden meie gewoanlik snel en mei krêft.
Se binne sterk by de start en ferfange yn intensiteit binnen 3 - 5 minuten. Doch gjin panik as jo in wangen krije om te reek. Nim in pear mominten om te konsintreearjen op jo sykheljen. Slach jo eagen as it kin en yn en rinne stadichoan yn. Lit de skuon oer jo as in welle wachtsje, wylst jo rjochtsje op jo sykheljen. De driging sil passe en jo bliuwst fermogen sterker om it sukses te oerwinnen.
8) Ferliede jo sels .
Wat wy omtinken jaan oan hat in gewoante fan groei. Litte gjin gedachten fan it fekânsje rinne troch jo geast ûntslach. Nim se yn 'e knop troch it te identifisearjen en aksje te dwaan om jo mentaliteit te feroarjen. Brûk dizze list fan 101 dingen om te dwaan foar it roken foar ideeën, of meitsje jo eigen list fan aktiviteiten dy't jo dwaan kinne as de driget rekket.
9) Belje jo sels.
Kom mei in list mei lytse jeften dy't jo alle dagen jouwe kinne. Nim in hege bad. Koop in nije ker. Lês in prachtich tydskrift. Meitsje in oar yn 'e famylje om iten te koken. Kleine deistige belestingen sille jo geasten fertsjinje en jo resolúsje befestigje om it bewarjen te hâlden.
10) Mear sliepe.
Earnstannigens beslút. Jo lichem is betocht en sa is jo geast. Jou mear tiid om te sliepen as jo it nedich hawwe. Soargje net, de wurgens sil it net lêze. Dyn enerzjy sil gau gau weromkomme.
11) Feroarje jo wittenskippen. Brûk in oare rûte om te wurkjen, iten moarnsmiel op in oar plak, of opstean en sprongen yn 'e dûs foar dy earste kofje fan kofje. Ferwachtet om ûnkwalich te fielen, begjinne mei, mar geane gjin panik. De mear praktyk sette jo yn nije routinen, de maklikere wurde se. Uteinlik wurde dizze nije routinen de normale wurden.
12) Ding wat om jo stress te ferminderjen. Wy hawwe allegear sigaretten brûkt as ús go-oan-neutralisator en no moatte wy it wurk fan spanning op nije manieren begjinne. Nim in heule douche, lêze in boekje, of gean bûten foar in flugge kuier om it blok.
En in pear oare tips ...
- Meitsje in list fan gefolgen foar it ferlitten, en lês it elke dei.
- Meitsje plakken (en minsken) jo ferbûn mei it fekânsje foar no, as it kin.
- Untwikkelje in plan foar it ferlitten fan heechstress sitten.
- Harkje nei it ûntstean fan muzyk.
- Besjoch in prachtige film.
- Rilje in freon dy't jo fertrouwe kinne om jo troch dy te praten.
- Brûk de 5 D's om te helpen dat jo de ûngelokken beheare dy't normaal binne yn 'e begjin dagen fan it fiksje fan smakeljen.
Stypje
Besykje yn te sykjen op in Internet-stipeforum foar smakelingen. It is neat foardielich foar it behearen fan de opslaggen en delen dy't mei nicotine weromlûke komme as help fan minsken dy't troch dy binne.
- Oer it Smoken-ferslaving Stipe Forum
Lês hoe oaren oerlibbe binne fan nikotine.
Wylst de earste wike fan it smakket fan smakel is yntinsyf foar hast elkenien, tink derom dat bettere dagen foarút binne. De ûngelokken binne alle tydlike, sa graach jo hakken yn en gean de ôfstân. It is it wurdich!